Kahit na ako ay isang aficionado ng pagiging produktibo, ang pagbubuo ng mga bagong gawi ay hindi laging madali sa akin. Ibinigay kung gaano ka abala ang aking mga araw, ang paghahanap ng enerhiya upang simulan ang paggawa ng isang bagay na naiiba ay matigas, kahit na alam kong magiging kapaki-pakinabang na pagbabago. Sa paglipas ng mga taon, paulit-ulit akong nabigo upang makabuo ng mga gawi, mula sa pag-alis ng kama sa sandaling umalis ang aking alarma sa paghahanap ng isang pare-pareho ang iskedyul ng pag-eehersisyo sa pag-ukit ng oras sa mga libro.
Upang labanan ito, nagsimula kaming mag-asawa ng isang tradisyon: Bawat taon ay nagdaragdag kami ng isang bagong ugali sa aming buhay para sa buwan ng Enero. Ilang taon silang dumikit, ilang taon na hindi nila, ngunit ito ay isang magandang paraan upang itulak ang ating sarili upang subukang baguhin ang ating pamumuhay sa isang positibong paraan. Ngayong taon, nagpasya kaming subukan ang isang bagay na tila mabaliw: Ipinangako namin na itigil ang paggamit ng anumang mga screen pagkatapos ng 11 PM. Walang TV, walang computer, kahit na ang aking mapagkakatiwalaang iPhone.
Bilang isang malubhang gabi ng Owl at abalang negosyante, ang pagtatrabaho sa huli ng gabi ay isang pang-araw-araw na pangyayari, kaya dapat itong umalis nang hindi sinasabi na ang eksperimento na ito ay nakakatakot. Parang gusto ko ng pagputol ng oras ng trabaho mula sa aking araw at gawing mas nakababalisa ang natitirang oras ng aking nakakagising na bilang isang resulta. Ngunit basahin ko ang pananaliksik sa kung ano ang ginagawa ng mga screen sa iyong puso at utak, kaya sa loob lamang ng isang buwan, handa kong subukan ito.
Magsisimula ako sa maninira: Ito ay kahanga-hangang at pagbabago ng buhay at dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa apat na maikling linggo. Sa katunayan, minahal ko ito nang labis na pinahaba ko ang eksperimento nang permanente (bigyan o kumuha ng isang talagang abala na linggo sa trabaho).
Hindi ibinebenta sa pagbibigay sa iyong iPhone ng oras ng pagtulog? Narito ang apat na bagay na natutunan ko sa pagputol ng oras ng aking screen:
1. Maaari Ko talaga itong Gawin
Magsimula tayo sa pinaka nakakagulat na aralin: Tulad ng isang tao na regular na nag-email ng mabuti noong nakaraang hatinggabi o 1 AM, ang paghinto ng malamig na pabo sa 11 PM ay tila mabaliw. Ngunit, natagpuan ko na hangga't nakatuon ka upang subukan ito, ang kinakailangan lamang ay isara ang laptop na 10:59 at hindi lumilingon. Sa katunayan, isinara ko ang aking computer sa isang bahagyang nakasulat na email nang higit sa isang beses. Hulaan mo? Walang namatay. Wala man lang nag-panic. Sa simula, natagpuan kong kapaki-pakinabang na magtakda ng isang tahimik na alarma sa 10:45 upang ipaalala sa akin na dapat akong lumipat sa mode na wind-down-at tiyaking nagawa ko ang mga bagay tulad ng pag-set ng aking alarm sa umaga, dahil ginagamit ko ang aking telepono para sa, din.
2. Mas Pinahalagahan Ko ang Aking Gawain Mas Maigi
Yamang mayroon akong isang matigas na oras sa bawat gabi pagkatapos na walang gawaing maaaring gawin sa aking computer, sinimulan ko nang unahin ang listahan ng dapat kong gawin. Sa halip na tumalon lang ako sa aking inbox sa itaas, itinago ko ang isang listahan ng mga bagay na talagang kinakailangang hawakan ko nang gabing iyon. Sisimulan kong magtrabaho sa listahan na iyon, na sumasagot sa mga pangunahing email na humahawak sa iba (at pagtatapos ng mga artikulo tulad nito sa isang oras). Matapos makumpleto ang aking listahan, maaari kong piliin na patuloy na magtrabaho sa iba pang hindi kagyat na trabaho hanggang sa oras ng curfew, alam na lahat ito ay nakatutuk sa cake at tinutulungan akong magpatuloy sa susunod na araw. Nang 11 na umiikot, ang pag-shut down ay may pakiramdam na nakamit dahil nagawa ko muna ang pinakamahalagang gawain.
3. Sa wakas Natagpuan Ko ang Oras na Magbasa
Ngayon, dahil tumigil ako sa paggamit ng mga screen sa 11 ay hindi nangangahulugang ang gabing ito ay maaaring magsimulang makatulog ng 11:00. Gayunman, sa halip na magising, malamang na mag-isip tungkol sa trabaho sa susunod na araw, pinili kong pumili ng isang libro. At pagkatapos ay isa pa, at pagkatapos ay isa pa. Sa buwan ng Enero, ako kaysa sa nakaraang anim na buwan na pinagsama. Sa katunayan, ngayon ay nabasa ko nang isang oras at nakatulog pa rin ng mas maaga kaysa sa aking normal na oras. At ang pinakamagandang bahagi? Hindi ko naramdaman na nasayang lang ako sa anumang oras sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho at panonood sa background ng TV. Mangahas na sabihin ko ito, sa halip na matunaw ang aking utak, mas nakakakuha ako ng mas matalinong.
4. Mas Mahusay ako
Hindi ito makagulat, ngunit ang pagtanggal ng aking mga screen ay may malaking epekto sa kalidad ng aking pagtulog. Lumiliko ang lahat ng mga pag-aaral na iyon ay tama. Madali akong nakatulog, napahinto sa pagkakaroon ng sporadic insomnia, at - hintayin ito - pindutin ang snooze na mas kaunti! Matapos ang mga taon na sinusubukan ang lahat na maisip kong hadlangan ang pagkagumon sa limang higit pang mga minuto , malutas ko ito nang matanda na paraan: Ang pagbibigay sa aking utak ng isang napakahalagang pahinga. Tulad ng iyong maisip, mas mabuti akong natutulog, mas madali itong magising at simulan ang aking araw.
Sa katunayan, sa loob ng isang linggo ng pagsisimula ng eksperimento na ito, nalaman kong ang pag-snoozing ay hindi lamang ang iba pang ugali na nagawa kong baguhin. Lumiliko na hindi ko sinasadyang nababagabag sa isang ugali ng pag-trigger: Nagbabasa ako nang higit pa, natutulog nang higit pa, at gumugol ng mas kalidad na oras sa aking asawa. Ang lahat ng ito ay humantong sa akin sa pakiramdam na hindi gaanong pagkabigla at mas mahusay na ihanda upang magsimula sa bawat araw. Lahat sa lahat, isang malaking positibong pagbabago sa aking buhay, lahat salamat sa iisang bagong ugali.
Sinusubukan ang isang curfew ng screen? Sabihin mo sa akin sa Twitter!
