Ang bawat tao'y nakakakuha ng isang maliit na abala ngayon at pagkatapos - sa pagitan ng trabaho, pagkatapos ng mga kaganapan sa trabaho, pag-aaral, paghagupit sa gym, at pagsisikap na magkaroon ng isang buhay na panlipunan, madaling subukan na mag-cram ng isang milyong bagay sa ating panahon.
Ngunit habang maayos ang pagpapanatili ng isang buong iskedyul, ang pagsisikap na punan ang bawat sandali ng bawat araw ay humihingi ng problema. At sa kasamaang palad, ang lahat ay napakadali na tumawid mula sa "pakiramdam ng isang maliit na pagod" hanggang sa malubhang labis na labis na teritoryo - at halos hindi napansin.
Sigurado, kung nalaman mong nakatulog ka sa mga stoplight o hindi sinasadyang suot ang iyong tsinelas upang gumana, iyon ay isang medyo patay na giveaway na tumatakbo ka nang walang laman. Ngunit narito ang apat na hindi gaanong halata (at tulad ng mahalaga) ay nagpapahiwatig na oras na upang pabagalin-kasama ang ilang madaling mga tip para sa pumping ng preno.
1. Mabuting Babae, Masamang Saloobin
Kung ang biglaang galit na pagbuga sa iyong kasama sa silid, makabuluhan ang iba pa, o ang mga katrabaho ay pinapansin ang iyong mga pag-uusap, malamang na mag-sign na ikaw ay stress, labis na labis, o nangangailangan ng isang malusog na pagtulog sa gabi. Sigurado, hindi mo maaaring isipin na mayroon kang oras upang pisilin sa walong oras bawat gabi, ngunit isaalang-alang ito: ang pagkuha ng sapat na pagtulog hindi lamang nakakagaan ang pakiramdam mo, ngunit ipinakita rin na patalasin ang iyong pansin, mapabuti ang iyong memorya, at bawasan ang antas ng iyong pagkapagod . At iyon ay nagkakahalaga ng paggana ng oras para sa!
Ang isang masungit na saloobin ay maaari ding nangangahulugang gumawa ka ng mga pangako na hindi mo nais o hindi nais na panatilihin, at medyo nagagalit ka sa iyong sarili. Ang solusyon doon? Alamin kung paano sasabihin ang hindi. Sundin ang pakiramdam ng iyong gat kapag nalalapit ka sa isang kahilingan para sa iyong oras, at huwag matakot na i-down ito sa takot na saktan ang damdamin ng isang tao. Tulong sa maaari mong, ngunit maging makatotohanang at tandaan na isipin din ang iyong sarili.
2. Kalimutan Mo ako, Kalimutan Ko Hindi
Minsan, kasunod ng isang paglalakbay sa grocery store, nakita ko ang karton ng gatas sa aking pantry. Sa kabutihang palad, mga sandali lamang ang lumipas bago ko ito pinuslit sa refrigerator, ngunit nagtataka ako kung bakit ko ito inilalagay. Masyadong maraming mga pag-aalala? Sobrang laki sa plato ko? Walang down time? Marahil lahat ng nasa itaas.
Siyempre, ang mga bagay na ito ay nangyayari tuwing ngayon at kung hindi mo maalala ang pangalan ng iyong kasintahan sa isang araw habang tinititigan mo siya, marahil ay isang sandali lamang na pag-utak ng utak. Ngunit, kung paulit-ulit mong tawagan ang pangalan ng iyong boss kapag sumisigaw para sa aso, kung gayon mayroon kang labis sa iyong isip.
Kung nakakaramdam ka ng nakakalimot, kumuha ng ilang payo mula sa mga kalamangan at maayos ang iyong listahan ng dapat gawin. Ang pag-alam lamang kung ano ang isasama at kung ano ang tatanggalin ay mayroon kang paghinga ng ginhawa. (At kung mayroon ka, maglagay ng isang malagkit na tala sa iyong pintuan ng pantry na nagsasabing "ang gatas ay hindi narito.")
3. Magandang Pagkain, Masamang Pagkain
Kapag kami ay nagmamadali at ang aming mga kalendaryo ay puno, dapat ibigay ng isang bagay - at sa kasamaang palad, madalas na ang aming mabuting gawi sa pagkain. Ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang first-name na batayan kasama ang bata sa window ng drive-thru, nakakuha ka ng labis sa iyong plato (hindi sinadya ng pun pun).
Siyempre, maaaring hindi mo laging kontrolin ang iyong iskedyul, ngunit maaari mong mapanatili ang kontrol sa iyong kinakain. At habang ang pag-aayos ng iyong mga gawi sa pagkain ay hindi kinakailangang ayusin ang iyong mga overcommitment, maiiwan ka nitong mas mahusay na masigla at mas mahusay na mahawakan ang abalang iskedyul.
Punan ang iyong pitaka at desk na may malusog na meryenda, tulad ng mga mansanas, walnut, mga almendras, at pinatuyong prutas, upang hindi ka tumakbo sa pinakamalapit na kasukasuan ng burger kapag napatay ka. At laging panatilihin ang mga de-boteng tubig na malapit sa tabi nito - bukod sa pagpapanatili ka ng hydrated, ang pagtulo sa tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam hanggang sa makarating ka sa isang lugar kung saan makakagawa ka ng isang napiling malusog na pagpipilian sa pagkain.
Sa bahay, ang isang maliit na pagpaplano nang maaga ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Bago ka umalis para sa trabaho sa umaga, maghanda ng isang malusog, makulay na salad at hayaan itong ginawin ang buong araw, o kumuha ng isang dibdib ng manok sa labas ng freezer upang mag-defrost sa refrigerator. Kapag nakauwi ka mula sa trabaho, magiging kalahati ka na sa hapunan.
4. Ano, Ako Nag-aalala?
Kung ang iyong pagtatangka upang mahuli ang isang nakakapukaw na mahuli sa isang nakatutuwang araw ay nagbibigay sa iyo ng mas nababahala tungkol sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin, pagkatapos ay oras na upang gumawa ng ilang mga kompromiso. Ang totoo, ang paggugugol ng oras tuwing ngayon ay kinakailangan para sa iyong katinuan - maaari itong muling magkarga ng iyong mga baterya at matulungan kang mag-isip nang mas malinaw.
Ano pa, kapag ang iyong utak ay kumikiskis upang mapanatili ang napakahusay na iskedyul na inilagay mo, maaari mong kalimutan ang mga mahahalagang bagay sa buhay - isang matalik na hapunan, isang tawag sa telepono kasama ang isang kaibigan, o isang Sabado ng umaga na ginugol sa pag-roaming merkado ng magsasaka.
Kaya paano ka nakakarelaks kapag ang mga bagay ay nakakakuha ng napakagulo? Kahit na ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon sa paggawa ng isang dapat gawin na listahan ay maibsan ang ilang stress mula sa isang abalang buhay, iniisip ni Dr. Oz na may sasabihin para sa pagsulat ng isang lista sa hindi papansinin. Sa kanyang "5 Quick Rituals for a Better Day" na video, sinabi niya na isulat lamang ang ilang maliit o malalaking gawain na hindi mag-alala tungkol sa araw na iyon ay maaaring mapababa ang antas ng iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagay mula sa iyong plato.
Patuloy na tumatakbo sa labis na labis na pag-asa sa iyo. Kaya bigyang pansin ang mga maliliit na palatandaan, at sundin ito nang maaga kapag nagsisimula na ang kawalan ng kontrol (may posibilidad, hindi mo napapansin nang maaga ang iniisip mo.) At pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang mapabagal - sa isip, bago ka magpakita hanggang sa opisina sa tsinelas.
