Natatakot ang lahat ng Lunes ng umaga, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na ang pinaka-nakababahalang araw ng linggo para sa maraming mga manggagawa sa opisina ay talagang Martes.
Mas tiyak, Martes sa 10:00 - kung ang mga asignatura at proyekto ay kumukuha ng singaw, ang mga deadline ay umuurong, at kailangan mong bumaba sa negosyo para sa linggo. (Tila, sinasabi ng mga tao na ginagawa nila ito hanggang Lunes sa pamamagitan ng pag-akit sa episode ng nakaraang gabi ng Downton Abbey at pag-aayos para sa linggo nang maaga.)
Sa kabutihang palad, mayroong isang maraming pananaliksik mula sa agham ng kaligayahan na makakatulong sa iyo na maglayag sa isang nakababahalang Martes ng umaga - at gawin ito sa pagtatapos ng linggo sa isang piraso.
1. Gumawa ba ng Isang Bagay na Nagpapatingkad sa Iyong Araw Bago ka Pumunta sa Opisina
Mayroong isang kadahilanan na ang mga tao na may masamang araw ay madalas na nagagalit, "Nagising ako sa maling bahagi ng kama:" Kung paano ka magsisimula ng araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan sa natitirang araw. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Academy of Management ay sinuri ang mga kalagayan ng mga manggagawa sa isang call center at natagpuan na ang mga tao na nagsimula ng araw sa isang masamang kalagayan ay nakakaramdam ng masama pagkatapos kumuha ng mga tawag, at hindi gaanong produktibo. Sa kabilang banda, ang mga empleyado na nakarating sa trabaho nang maayos ay naiulat ang pakiramdam na mas positibo pagkatapos ng kanilang mga tawag - kasama pa, mas mahusay silang gumanap habang nasa trabaho.
Upang matulungan kang ilagay sa tamang balangkas ng pag-iisip upang harapin ang lahat ng mga asignatura na naghihintay sa iyo, gawin ang isang bagay na nagpapagaan sa iyong kalooban sa pagsisimula ng bawat Martes - kung ito ay pagpunta sa isang nakakapreskong pagtakbo, na nagpapasasa sa iyong paboritong blueberry muffin sa iyong coffee break, o pagbabahagi ng ilang kalidad ng oras sa iyong alaga bago ka pumunta sa opisina.
2. Pag-isipan ang Positibong Epekto ng Iyong Gawain
Sa Masigasig na Gawain Tungkol sa Iyong Trabaho ng Trabaho, nagmumungkahi ang coach ng tagapamahala na si Denise Clegg na magsulat ng isang maikling listahan ng mga kadahilanan kung bakit ang iyong trabaho ay may kabuluhan - at ginagamit ito upang mapanatili kang maging motivation sa mga Martes ng umaga (o anumang oras na naramdaman mong nahumaling o nasunog). Bilang isang bonus, isang pag-aaral sa 2012 ng pagganap ng trabaho ng nars ay natagpuan na ang mga sumasalamin sa kahalagahan ng isang proyekto at isinulat ang kanilang mga saloobin ay mas mahusay kaysa sa kanilang mga kasamahan sa mga tuntunin ng oras na kanilang inilalagay, kanilang pagiging produktibo at kahusayan, at kanilang katumpakan at pansin sa isang naibigay na gawain.
Kumuha ng ilang sandali upang sagutin ang mga katanungang ito: Paano nakikinabang ang iba sa iyong trabaho, maging sa iyong mga kliyente, customer, iba pang kasamahan, o kumpanya? Paano mo inilalabas ang isang positibo sa mundo? Sa susunod na nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong workload, tingnan ang iyong listahan para sa isang mabilis na pagtaas ng kaligayahan.
3. Kunin ang isang Break sa Kape Sa Brenda Mula sa Accounting
Narinig mo ang "paglaban o paglipad" bilang isang natural na tugon sa stress. Ngunit narinig mo ba ang "tend and befriend?" Ang pananaliksik ni Shelley Taylor ng UCLA ay natagpuan na ito ay isa pang likas na ugali na pag-uugali ng mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon - tila, kapag kasama kami ng mga kaibigan, ang mga hamon ay tila hindi gaanong katakut-takot. Sa katunayan, ang pinakamatagumpay na mga tao ay "may posibilidad at makipagkaibigan" nang pakiramdam nila na nasusunog - nangangahulugang nakakaabot sila sa mga kaibigan, pamilya, at mga kasamahan na maaaring magbigay ng panghihikayat, suporta, at payo.
Sa opisina, maaari mong mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga bono sa iyong mga kasamahan. Hindi mo kailangang maging pinakamahusay na mga putot sa lahat ng iyong mga katrabaho, siyempre, ngunit kahit na ang pagkakaroon ng isang pinagkakatiwalaang kasamahan na kung saan maaari kang mag-vent sa panahon ng isang coffee break ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kakayahang pangasiwaan ang pang-araw-araw stress sa trabaho.
4. I-visualize ang Iyong Pinakamahusay na Araw kailanman
Si Shawn Achor, may-akda ng The Happiness Advantage at isang dalubhasa sa pag-apply ng mga aralin mula sa pananaliksik sa kaligayahan upang ma-fuel ang iyong karera, ay may diskarte para mapanakop ang anumang nakababahalang sitwasyon sa trabaho: I-close ang iyong mga mata at isipin ang pinakamasayang araw ng iyong buhay - iyong araw ng pagtatapos. sa oras na sumakay ka ng isang elepante sa Thailand, nakakuha ka ng ideya. Alalahanin kung ano ang naramdaman mo: Naihanda? Proud? Ganap sa kapayapaan?
Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na sinabihan na mag-isip tungkol sa pinakamasayang araw ng kanilang buhay bago kumuha ng isang pamantayan na pagsubok sa matematika na nagbago sa kanilang mga kapantay. At sa iba pang pag-aaral na inilathala sa journal na Pag- uugali sa Pag-uugali at Mga Pagpapasiya ng Tao, ang mga doktor na nagustohan na maging masaya ay gumawa ng tamang pagsusuri halos dalawang beses nang mas mabilis sa kanilang mga katapat. Ang pag-iisip ng iyong sarili sa iyong pinaka-masaya ay inilalagay ka sa tamang balangkas ng pag-iisip upang gampanan ang iyong makakaya - gaano man ang oras ng araw na ito.
