Nakarating na ba kayo ng isang hindi kaaya-ayang karanasan na nagiging sanhi ng iyong isip na awtomatikong tumalon sa autopilot at ilagay ang sariling maliit na pag-ikot sa sitwasyon?
Halimbawa, ang aking kliyente na si Amelia ay isang finalist para sa isang kamakailang promosyon, ngunit sa huli, ang ibang kandidato ay napili. Ang utak ni Amelia ay nagpunta sa labis na labis na pagsusumikap na ipaliwanag kung bakit hindi siya napili. Tiyak na hindi siya sapat. At dahil hindi niya nasusukat ang oras na ito, naisip niya na baka hindi na niya sukatin. Sa katunayan, dapat niyang kalimutan ang tungkol sa ideya ng ganap na na-promote.
Nagpapatuloy ito - isang bilog ng pag-iisip ng tadhana na naging isang agos ng pag-aalis ng sarili, sa halip na ang nakahiwalay na pangyayari na iyon.
Ang karanasan ni Amelia ay tinatawag ng mga sikolohikal na pagbaluktot ng cognitive. Ang mga ito ay mga pattern ng pag-iisip na kumukuha ng isang simpleng kaganapan, mag-aplay ng isang napaka-subjective na interpretasyon, at pagkatapos ay mapahamak tulad ng isang runaway na tren - lahat ay nasa iyong ulo!
Kapag pinapayagan mo ang mga nagbibigay-malay na pagbaluktot na umabot sa iyong mga pattern ng pag-iisip, lumikha ka ng higit na pagkapagod para sa iyong sarili, bawasan ang iyong tiwala sa sarili, at mabura ang iyong tiwala sa sarili.
Tingnan natin ang limang karaniwang pagkagulo ng cognitive at kung paano ka makakagawa ng agarang pagkilos upang pigilan ang mga proseso ng pag-iisip.
1. Pag-iisip ng Itim-o-Puti
Ito ay kapag ang buhay - at lahat ng mga sitwasyon sa loob nito - ay nagiging isang laro na walang anuman. Para kay Amelia, nawawala sa isang promosyon ang naging, "Marahil hindi na ako mai-promote sa aking career kailanman, kahit gaano ako katagal."
Sa pagbaluktot na ito, nakikita mo ang isang pagkabigo at proyekto ang parehong kapalaran sa lahat ng iyong hinaharap na pagsisikap, gayundin.
Baguhin ito
Ito ay isang matinding paraan ng pag-iisip - at hindi ito makatotohanang. Kapag naririnig mo ang iyong sarili na pupunta sa direksyon na ito, itulak muli. Hamunin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan ka naging matagumpay, natanggap na mga promo, o kinikilala para sa maayos na trabaho.
2. Catastrophic Thinking
Mayroon bang sinumbong sa iyo na gumawa ng isang bundok sa labas ng isang molehill?
Nakakakuha ka ng ilang impormasyon - halimbawa, na ang isang ulat na kailangan mo para sa isang pagtatanghal ay magiging huli - at agad mo itong paikutin sa isang mapanganib na kinalabasan: "Kung wala ang ulat, sususop ang presentasyon! Tayong lahat ay mapaputok dahil hindi namin tatamaan ang marka! Hindi na ako makakapagtrabaho muli sa industriya na ito! "
Baguhin ito
Kapag naramdaman mo ang iyong sarili sa isang pinakamasamang sitwasyon, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: "Ano ang mayroon akong kontrol sa ngayon?"
Marahil maaari mong maperpekto ang natitirang pagtatanghal habang naghihintay ng ulat. Marahil nakakuha ka ng telepono sa mga taong responsable para sa ulat at apila para sa isang mas maagang petsa ng paghahatid. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin, at makikita mo na maaari kang gumawa ng aksyon - at ibababa ang antas ng iyong pagkapagod sa proseso.
3. Pag-filter ng Positibo
Si Amelia ay tunay na nagawa. Ngunit hindi mo malalaman kung mula sa kanyang pananaw sa hindi nakuha na promosyon.
Sa katotohanan, siya ay isa sa mga nangungunang tagapalabas sa pangkat. Inilagay siya ng kanyang manager sa pagtakbo para sa promosyon. Magaling siyang gumanap sa proseso ng pakikipanayam at, na may kaunting karanasan, marahil makakakuha siya ng isa pang shot sa isang mas mataas na papel.
Ngunit naisip niya ang lahat ng iyon upang tumuon sa hindi-positibong resulta: "Hindi ko nakuha ang promosyon; Marahil ay hindi ako kailanman. ”
Mukha siyang kagaya ng tanggapan ng Eeyore - ang mala-psyimistiko, madilim na asno na kilala sa nakikita ang pagbagsak ng halos lahat.
Kapag sinala mo ang mga positibo, pinapabagsak mo ang iyong pag-iisip upang makaligtaan ang lahat ng iyong nagawa - na ginagawang hindi gaanong nakakaengganyo upang pumunta sa trabaho!
Baguhin ito
Sa tuwing kinikilala mo ang isang negatibong kaganapan o kilos, pilitin ang iyong sarili na kilalanin ang pantay na lehitimong positibong kaganapan. Upang matulungan ka na gawin iyon, lumikha ng isang listahan na may dalawang mga haligi: "kung ano ang nagkamali" at "kung ano ang napunta tama." Mabilis mong makikita na mayroong higit pa sa "kanan" na bahagi ng pahina.
4. Paglukso sa Konklusyon
Natapos na namin ang lahat. Napansin mo ang isang bagay at pagkatapos ay magpasya na alam mo ang lahat ng mga kahulugan sa likod nito; madalas na walang shred of fact.
Naisip ni Amelia, "Hindi maganda ang sinabi ng boss ng aking boss 'kapag naglalakad siya sa tabi ng aking mesa. Dapat hate niya ako. Hindi nakakagulat na hindi ko nakuha ang promosyon na iyon. "
Talaga? Ang tanging "mga katotohanan" na mayroon siya ay ang boss ay hindi binabati siya sa umaga at hindi niya nakuha ang pagsulong. Ayan yun. Mula roon, hindi siya makakakuha ng anupaman tungkol sa nararamdaman ng boss para sa kanya o sa kanyang opinyon sa kanyang antas ng kakayahan.
Gayunman, bigla siyang tumalon mula sa "hindi niya sinabi magandang umaga, " hanggang sa "dapat niya akong kinamumuhian." Ang paglukso sa mga konklusyon sa pinakamabuti.
Baguhin ito
Kapag naramdaman mo na ang iyong pag-akyat sa hagdan sa isang mali na konklusyon, may isang tanong lamang na kailangan mong tanungin ang iyong sarili: "Ito ba ay isang katotohanan, o ang konklusyon ba akong gumuhit batay sa sitwasyong nakikita ko?" Kung mananatiling nakaugat sa mga katotohanan, maiiwasan mo ang iyong sarili sa paglukso-sa-konklusyon na bandwagon ng stress.
5. Ang Pagkabagabag ng Panlabas na Kontrol
Kapag nakikita mo ang iyong sarili bilang isang biktima dahil sa mga pangyayari na wala sa iyong kontrol, ikaw ay nasa ilalim ng pagkalugi ng panlabas na kontrol.
Sa kaso ni Amelia, maaaring ganito ang tunog: "Well, hindi ako nagulat na hindi ko nakuha ang promo. Ang aking boss ay nagtatrabaho sa akin ng maraming oras, walang paraan na magkaroon ako ng oras upang maghanda! "
Gayunman, sa katotohanan, walang paraan na masisisi mo ang iyong boss nang ikaw ay hindi handa para sa pakikipanayam. Ang pagsisisi sa iba para sa isang sitwasyon na malinaw na pinili mo ay simpleng pag-iwas sa responsibilidad.
Baguhin ito
Narito ang isang simpleng pagsubok upang malutas ang pagkalugi ng panlabas na kontrol: Pumunta sa isang mapagkakatiwalaang tagapayo o tagapayo at ibahagi ang iyong lohika. Sabihin sa kanya na hindi mo nakuha ang promosyon dahil labis kang pinagtatrabahuhan ng iyong boss at wala kang oras upang maghanda. Hilingin sa kanya na bigyan ka ng hindi natukoy na puna sa iyong pananaw. Ang isang mapagkakatiwalaang tagapayo ay itatalikod at tutulungan kang makita kung gaano kalaki ang kontrol na mayroon ka.
Ang isa sa mga pinakamahalagang elemento sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip ay munang kilalanin kapag nakukuha mo ang mga ito. Kapag nalaman mo ang iyong sarili na nakikipagbuno sa cognitive distortions, itulak muli upang makita kung ang mga kaisipang iyon ay batay sa katotohanan. Sa wakas, bumuo ng mga bagong pattern ng pag-iisip upang pigilan ang mga ito - o makakuha ng pananaw mula sa isang taong iginagalang mo. Kapag nagagawa mong hamunin ang iyong pag-iisip, ibababa mo ang antas ng iyong pagkapagod at bubuo ang iyong kumpiyansa sa karera.
