Maraming mga mataas na nakamit ay nagbabahagi ng isang maruming maliit na lihim: Malalim na pakiramdam nila tulad ng kumpletong mga panloloko - ang kanilang mga nagawa ang resulta ng serendipitous swerte.
Ang sikolohikal na kababalaghan na ito, na kilala bilang imposter syndrome, ay sumasalamin sa isang paniniwala na ikaw ay isang hindi sapat at walang kakayahan na kabiguan sa kabila ng katibayan na nagpapahiwatig na ikaw ay bihasa at medyo matagumpay.
Sa madaling salita, ito ay isang mainit na gulo ng pinsala. Maaari rin itong kumuha ng iba't ibang mga form, depende sa background, pagkatao, at mga kalagayan ng isang tao. Kung pamilyar ka sa pakiramdam ng paghihintay para sa mga nakapaligid sa iyo na "hahanapin ka, " maaaring makatulong na isaalang-alang kung anong uri ng pagpapalakas sa iyo upang maaari mong malutas ang solusyon nang naaayon.
Ang eksperto sa paksa, si Dr. Valerie Young, ay ikinategorya ito sa mga subgroup: ang Perfectionist, Superwoman / tao, ang Likas na Genius, ang Soloist, at Expert. Sa kanyang libro, Ang Lihim na Kaisipan ng matagumpay na Kababaihan: Bakit Ang mga Mapayapang Tao ay Nagdusa Mula sa Imposter Syndrome at Paano Magtatagumpay sa Itong Ito , Bumubuo si Dr. Young sa mga dekada ng pananaliksik na nag-aaral ng mga mapanlinlang na damdamin sa mga matataas na tagumpay.
Sa pamamagitan ng kanyang personal na pananaliksik, binuksan ni Young ang ilang mga "uri ng kakayahan" - sa panloob na mga panuntunan na sinusubukan ng mga taong nagpupumilit ng kumpiyansa na sundin. Ang kategoryang ito ay madalas na hindi napapansin sa pag-uusap, ngunit ang kanyang pagbabasa nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkilala sa masamang gawi o mga pattern na maaaring pigilan ka mula sa iyong buong potensyal.
Sa ibaba ay isang buod ng mga uri ng kakayahan na kinikilala ng Young upang malaman mo kung nakilala mo ang iyong sarili. Nagbibigay din ako ng ilang mga halimbawa na maaari mong maiugnay sa iyong pang-araw-araw na buhay, pati na rin mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili.
1. Ang Perfectionist
Ang pagiging perpekto at imposter syndrome ay madalas na napupunta sa kamay. Isipin ito: Ang mga perpekto ay nagtakda ng labis na mataas na mga layunin para sa kanilang sarili, at kapag nabigo silang makamit ang isang layunin, nakakaranas sila ng mga pangunahing pag-aalinlangan sa sarili at nag-aalala tungkol sa pagsukat. Napagtanto man nila ito o hindi, ang grupong ito ay maaari ring kontrolin ang mga freaks, pakiramdam tulad ng kung nais nila ng isang bagay na tama, kailangan nilang gawin ito mismo.
Hindi sigurado kung naaangkop ito sa iyo? Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
-
Nakasuhan ka na ba bilang isang micromanager?
-
Nahihirapan ka bang mag-delegate? Kahit na magawa mo ito, nakakaramdam ka ba ng pagkabigo at pagkabigo sa mga resulta?
-
Kapag napalampas mo ang (walang gaanong mataas na marka) sa isang bagay, inaakusahan mo ba ang iyong sarili sa "hindi naputol" para sa iyong trabaho at ruminate sa loob ng mga araw?
-
Nararamdaman mo ba na ang iyong trabaho ay dapat na perpekto ng 100%, 100% ng oras?
Para sa ganitong uri, ang tagumpay ay bihirang kasiya-siya dahil naniniwala sila na mas mahusay ang kanilang nagawa. Ngunit hindi iyon produktibo o malusog. Ang pagmamay-ari at pagdiriwang ng mga nakamit ay mahalaga kung nais mong maiwasan ang pagkasunog, maghanap ng kasiyahan, at linangin ang tiwala sa sarili.
Alamin na gawin ang iyong mga pagkakamali sa hakbang, tinitingnan ang mga ito bilang isang natural na bahagi ng proseso. Bilang karagdagan, itulak ang iyong sarili upang kumilos bago ka handa. Pilitin ang iyong sarili upang simulan ang proyekto na pinaplano mo nang maraming buwan. Ang katotohanan ay, hindi kailanman magiging "perpektong oras" at ang iyong gawain ay hindi magiging 100% na walang kamali-mali. Ang mas maaga mong matanggap na, mas mahusay na maging kayo.
2. Ang Superwoman / tao
Dahil ang mga tao na nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kumbinsido na sila ay mga phony sa gitna ng mga kasamahan sa real-deal, madalas nilang itinutulak ang kanilang sarili na masigasig at mas mahirap upang masukat. Ngunit ito ay isang maling takip lamang para sa kanilang mga kawalan ng seguridad, at ang labis na labis na trabaho ay maaaring makapinsala hindi lamang sa kanilang sariling kalusugang pangkaisipan, kundi pati na rin ang kanilang pakikipag-ugnayan sa iba.
Hindi sigurado kung naaangkop ito sa iyo?
-
Nanatili ka ba sa opisina sa ibang bahagi ng iyong koponan, kahit na sa puntong natapos mo ang kinakailangang gawain sa araw na iyon?
-
Nahihirapan ka ba kapag hindi ka nagtatrabaho at nakakahanap ng sobrang pag-aaksaya?
-
Iniwan mo ba ang iyong mga libangan at hilig na nahulog sa tabi ng daan, nagsakripisyo upang gumana?
-
Sa palagay mo ba ay hindi mo talaga nakamit ang iyong pamagat (sa kabila ng maraming mga degree at mga nakamit), kaya pakiramdam mo na pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahaba kaysa sa mga nakapaligid sa iyo upang patunayan ang iyong halaga?
Imposter workaholics ay talagang gumon sa pagpapatunay na nagmula sa pagtatrabaho, hindi sa mismong gawain. Simulan ang pagsasanay sa iyong sarili upang mawala ang layo mula sa panlabas na pagpapatunay. Walang sinuman ang dapat magkaroon ng higit na kapangyarihan upang mapapaganda mo ang iyong sarili kaysa sa iyo - maging ang iyong boss kapag binigyan nila ang iyong proyekto ng selyo ng pag-apruba. Sa flip side, alamin mong seryosohin ang mapanuring pagpuna, hindi personal.
Kapag mas nabigla ka sa panloob na pagpapatunay at magagawang mapangalagaan ang iyong panloob na kumpiyansa na nagsasabing ikaw ay karampatang at bihasa, magagawa mong mapawi ang gas habang sinusukat mo kung magkano ang makatwiran.
3. Ang Likas na Genius
Sinabi ng kabataan na ang mga taong may ganitong uri ng kakayahan ay naniniwala na kailangan nilang maging isang natural na "henyo." Dahil dito, hinuhusgahan nila ang kanilang kagalingan batay sa kaginhawahan at bilis kumpara sa kanilang mga pagsisikap. Sa madaling salita, kung nagtagal sila ng matagal upang makabisado ng isang bagay, nakakaramdam sila ng kahihiyan.
Ang mga uri ng mga impostor na ito ay nagtatakda ng kanilang panloob na bar na imposibleng mataas, tulad ng pagiging perpektoista. Ngunit ang mga likas na uri ng henyo ay hindi lamang hinuhusgahan ang kanilang sarili batay sa mga nakakatawang pag-asa, hinuhusgahan din nila ang kanilang sarili batay sa pagkuha ng mga bagay nang tama sa unang pagsubok. Kapag hindi nila magawa ang isang bagay nang mabilis o matatas, tunog ang kanilang alarma.
Hindi sigurado kung naaangkop ito sa iyo?
-
Nasanay ka ba na walang magagawa?
-
Mayroon ka bang isang track record ng pagkuha ng "straight A's" o "gintong bituin" sa lahat ng iyong ginagawa?
-
Madalas bang sinabi sa iyo bilang isang bata na ikaw ang "matalino" sa iyong pamilya o grupo ng kapantay?
-
Ayaw mo ba ang ideya ng pagkakaroon ng isang mentor, dahil maaari mong hawakan ang mga bagay sa iyong sarili?
-
Kung nahaharap ka sa isang kahinaan, ang iyong kumpiyansa ba ay gumuho dahil hindi maganda ang pagganap ng isang kahihiyan?
-
Madalas mo bang maiwasan ang mga hamon dahil hindi komportable na subukan ang isang bagay na hindi ka mahusay?
Upang lumipas ito, subukang makita ang iyong sarili bilang isang gawain sa pag-unlad. Ang pagsasakatuparan ng magagandang bagay ay nagsasangkot sa pang-habang-buhay na pag-aaral at pagbuo ng kasanayan - para sa lahat, maging ang pinaka-tiwala na mga tao. Sa halip na patalsikin ang iyong sarili kapag hindi mo naabot ang iyong mataas na pamantayan, kilalanin ang tiyak, mababago na pag-uugali na maaari mong pagbutihin sa paglipas ng panahon.
Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng higit na epekto sa opisina, mas produktibo na ituon ang pansin sa pagpaparangal sa iyong mga kasanayan sa pagtatanghal kaysa sa pagsumpa sa pagsasalita sa mga pagpupulong bilang isang bagay na "hindi ka lang mahusay."
4. Ang Soloista
Ang mga nagdurusa na pakiramdam na parang humihingi ng tulong ay naghahayag ng kanilang pagkabalisa ang tinatawag ng Young sa mga Soloists. OK na maging independiyenteng, ngunit hindi sa lawak na tumanggi ka ng tulong upang mapatunayan mo ang iyong halaga.
Hindi sigurado kung naaangkop ito sa iyo? Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
-
Mahigpit bang pakiramdam mo na kailangan mong magawa ang mga bagay sa iyong sarili?
-
"Hindi ko kailangan ng tulong ng sinuman." Narito ba ang tunog mo?
-
Ginagawa mo ba ang mga kahilingan sa mga tuntunin ng mga kinakailangan ng proyekto, sa halip na iyong mga pangangailangan bilang isang tao?
5. Ang Dalubhasa
Sinusukat ng mga eksperto ang kanilang kakayahan batay sa "kung ano" at "magkano" alam nila o magagawa. Ang paniniwala na hindi nila malalaman nang sapat , natatakot silang mailantad bilang walang karanasan o hindi kilalang-kilala.
-
Nahihiya ka ba na mag-apply sa mga pag-post ng trabaho maliban kung naaabot mo ang bawat solong pang-edukasyon?
-
Patuloy ka bang naghahanap ng mga pagsasanay o sertipikasyon dahil sa palagay mo kailangan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan upang magtagumpay?
-
Kahit na matagal mo nang tungkulin ang iyong tungkulin, maaari mo bang maiugnay ang pakiramdam na parang hindi mo pa rin alam "sapat?"
-
Namimiss ka ba kapag may nagsabing ikaw ay isang dalubhasa?
Totoo na laging may matutunan. Ang pagsusumikap na bulkin ang iyong set ng kasanayan ay tiyak na makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang sa propesyonal at panatilihin kang mapagkumpitensya sa merkado ng trabaho. Ngunit kinuha masyadong malayo, ang pagkahilig sa walang katapusang maghanap ng higit pang impormasyon ay maaaring talagang isang form ng pagpapaliban.
Simulan ang pagsasanay ng pag-aaral ng just-in-time. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang kasanayan kapag kailangan mo ito - halimbawa, kung nagbabago ang iyong mga responsibilidad - sa halip na maglagay ng kaalaman para sa (maling) kaginhawaan.
Napagtanto na walang kahihiyan sa paghingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung hindi mo alam kung paano gumawa ng isang bagay, magtanong sa isang katrabaho. Kung hindi mo malalaman kung paano malulutas ang isang problema, humingi ng payo mula sa isang suportadong superbisor, o kahit na isang coach ng karera. Ang pagtuturo sa mga kasamahan sa junior o boluntaryo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matuklasan ang iyong panloob na dalubhasa. Kapag ibinabahagi mo kung ano ang alam mo hindi lamang makikinabang sa iba, ngunit tumutulong din sa iyo na pagalingin ang iyong madadaya na damdamin.
Hindi mahalaga ang tiyak na profile, kung nakikipagpunyagi ka na may kumpiyansa, malayo ka sa nag-iisa. Upang kumuha ng isang halimbawa, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang 70% ng mga tao ay nakakaranas ng imposter syndrome sa ilang mga punto sa kanilang karera.
Kung naranasan mo ito sa anumang punto sa iyong karera, sa isang punto o sa iba pang mga linya ng iyong mga nagawa sa pagkakataon, kagandahan, koneksyon, o ibang panlabas na kadahilanan. Gaano katarungan at hindi mapakali iyon? Dalhin ngayon bilang iyong pagkakataon upang simulang tanggapin at yakapin ang iyong mga kakayahan.
