Alam mo ang mga araw na iniwan mo ang kamangha-manghang pakiramdam, pumped na ikaw ay lubos na produktibo? Sa flipside, sigurado akong mayroon kang mga araw na kabaligtaran lamang. Ang mga nag-iiwan sa iyo ay nakakaramdam ng pagkabigo, nagtataka kung mayroon ka bang nagawa. Paano kung may paraan upang wakasan araw-araw na alam na matagumpay ito?
Sa kasamaang palad, walang formula ng bulletproof upang masiguro ito, ngunit may ilang mga kasanayan na maaari mong sundin na makakatulong.
Narito ang limang gawi na, kung isinasagawa araw-araw, ay maaaring mapalakas ang iyong tagumpay sa trabaho:
1. Panatilihin ang isang Pasasalamat Journal
Ang mga journal ng pasasalamat ay lumago nang ligtas at naiintindihan ko kung bakit. Mas maaga sa taong ito, nagsimula ako ng isang journal at nakatuon sa pagsulat ng isang bagay na nagpapasalamat ako sa bawat araw. Sa 159 na araw, palakas pa rin ako. Natagpuan ko na ang pagpapahayag ng pasasalamat tuwing umaga bago ang trabaho ay nakakakuha sa akin sa tamang pag-iisip at tumutulong sa akin na maghanda para sa mga hamon sa araw.
Ngunit huwag kunin ang aking salita para dito. Napag-alaman ng isang pag-aaral ng UCLA na ang mga taong regular na sumulat ng kung ano ang kanilang pinasasalamatan para sa higit na positibo at masayang kaysa sa mga hindi. Kapansin-pansin, mayroon din silang mas kaunting mga pagbisita sa doktor at mas kaunting mga pag-absent sa trabaho. Ang pagpapahayag ng pasasalamat araw-araw ay isang simple, mabilis na kasanayan na may napakalaking epekto, at mayroong isang app para dito kung sakaling hindi ka isang tagahanga ng pisikal na journal tulad ko.
2. Bawasan ang Paglipat ng Konteksto
Ang paglipat ng konteksto ay kapag tumalon ka sa pagitan ng iba't ibang, hindi nauugnay na mga gawain. Ikaw ay tumungo sa isang proyekto ngunit makagambala sa pamamagitan ng isang kagyat na mensahe. Pagkalipas ng ilang minuto, ang isang pag-uusap sa pagitan ng mga katrabaho ay nakakagambala sa iyo, at, pagkatapos mong mag-focus muli, naalala mo ang isang email na dapat mong tumugon sa mas maaga sa araw. Ito ba ay tulad ng iyong araw?
Habang ang mabilis na paglilipat ng konteksto ay maaaring katulad ng pamantayan ng modernong manggagawa, si Jessica Harris mula sa Trello ay nagpapaliwanag kung paano ito nagmula sa isang mataas na gastos:
Gumugol kami ng isang average lamang ng isang minuto at 15 segundo sa isang gawain bago maantala.
Tumatagal ng isang average ng 25 minuto upang ipagpatuloy ang isang gawain pagkatapos na magambala.
Ang mabibigat na multitasking ay maaaring pansamantalang ibababa ang iyong IQ sa pamamagitan ng hanggang sa 15 puntos.
Marahil ay hindi mo maalis ang paglilipat ng konteksto sa kabuuan, ngunit ang pag-iisip sa pinsala sa produktibo na sanhi nito ay magbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng mga patakaran upang maiwasan ang pagkabalisa (higit pa sa isang segundo).
3. Lumikha ng "Kung / Kailan-Pagkatapos" Mga Plano
Nalaman ko ang tungkol sa ugali na ito mula sa aklat ni Robert Cialdini, Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and Persuade . Narito kung paano ito gumagana. Pumili ka ng isang cue, pagkatapos pumili ng isang kanais-nais na pagkilos na maaari mong mai-link sa cue na iyon. Narito ang ilang "kung / kailan-pagkatapos" na mga patakaran na sinusunod ko:
- Kung / kung kailangan kong magtrabaho nang walang pagkagambala, pagkatapos ay iniwan ko ang aking mesa at makahanap ng isang drop-by room.
- Kung / kapag oras na upang kumain ng tanghalian, mag-uutos ako ng salad. Boring, alam ko.
- Kung / kapag nakakakuha ako ng isang imbitasyon sa kalendaryo para sa Huwebes (kapag ang aking kumpanya ay may patakaran na walang pulong), pagkatapos ay ilipat ko ang pulong sa ibang araw.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng "kung / kailan-pagkatapos" na plano ay nasa pagitan ng dalawa at tatlong beses na mas malamang na makamit ang kanilang mga layunin. Ang ganitong uri ng pagpaplano ay epektibo dahil aktibo kang lumilikha ng mga awtomatikong tugon. Kapag lumitaw ang mga sitwasyon na maaaring maiwasan ka mula sa iyong pangmatagalang mga layunin, napagpasyahan mo na kung paano ka kikilos.
4. Mag-ehersisyo - Kahit na Para sa Ilang Ilang Minuto
Alam mong dapat kang mag-ehersisyo - ang mga benepisyo ay mahalaga. Ngunit ang pag-alam ay hindi ang matigas na bahagi - ang paghanap ng oras sa iyong abalang iskedyul upang maganap ito.
Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, o pagpunta sa gym ay maaaring maging perpekto, ngunit ang talagang kailangan mo ay ilang minuto. Ang isang pagpipilian ay ang 7-Minuto Workout. Ito ay isang matinding pag-eehersisyo na maaari mong gawin halos kahit saan at napatunayan na maghatid ng mga resulta.
Ang paglabas ng isang maikling pahinga upang makapaglakad ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Ilang taon na ang lumipas ay nakatuon ako sa pagpunta sa isang lakad sa gitna ng araw ng trabaho.
Ang mga mabilis na paglalakad na ito ay nagpataas ng rate ng aking puso, sa loob lamang ng ilang minuto, at pinayagan nitong bumalik ako sa aking trabaho na may na-update na pokus. Kaya, kahit na wala kang oras upang matumbok ang gym, ang pag-eehersisyo sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw ay nagkakahalaga pa rin.
5. Magkaroon ng isang shutdown Ritual
Si Eric Barker, isang may-akdang may-akda na sumulat ng isang buong libro sa tagumpay, ay nagtuturo sa kahalagahan ng pagkakaroon ng isang "pagsasara ng ritwal" kung saan ginugol mo ang oras upang isara ang negosyo ng araw at maghanda para bukas. Nalaman ng kanyang pananaliksik na ang simpleng pagkilos ng pagsulat ng mga bagay na kailangan mong alagaan sa susunod na araw ay maaaring umayos ng iyong utak at makakatulong sa iyong pag-relaks.
Kasama sa aking pagsasara ng ritwal na paggawa ng isang maigsi na listahan (hindi hihigit sa tatlo) sa mga pinakamahalagang bagay na kailangan kong gawin sa susunod na araw. Simula sa paggawa sa kasanayan na ito napag-alaman kong mas kaunti ang iniisip ko tungkol sa trabaho kapag wala ako sa opisina. Kasama rin sa aking ritwal ang paglilinis ng aking mesa at pag-shut down ang aking laptop, mga kasanayan na nag-sign na natapos na ang araw ng aking trabaho.
Lumiliko na ang pagpapatupad nito ay natagpuan upang mapawi ang pagkabalisa at tulungan kang mag-enjoy sa iyong gabi.
Isang pangwakas na pag-iisip. Habang ang bawat isa sa limang mga gawi na ito ay inilaan upang matulungan kang maging mas matagumpay, mahalaga na mag-pause din at maglaan ng sandali upang tukuyin kung ano ang kahulugan ng tagumpay sa iyo.
Ito ang mga gabay, at, sa huli, kailangan mong lumikha ng iyong sariling pamantayan ng kahusayan at sukatin nang naaayon ang pag-unlad. Dahil ang totoong, pangmatagalang tagumpay ay nagmumula sa pamamagitan ng pag-align ng iyong mga aksyon sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
