Ang ilang mga tao ay nagnanais ng pansin, habang ang iba pa - halos 75% ng populasyon, sa totoo lang - takot sa pagsasalita ng publiko kaysa sa kamatayan. Kaya kung nasa pangalawang kampo, huwag kang mag-alala - mayroong isang buong pangkat na maaaring gumamit ng kaunting panghihikayat.
Dahil pangkaraniwan ito, maraming pananaliksik kung bakit natatakot ang mga tao na magsagawa sa harap ng isang tagapakinig - bukod sa maraming mga kadahilanan na naiisip ko mismo.
At dahil malamang na pinagkakatiwalaan mo ang agham kaysa sa pinagkakatiwalaan mo ang iyong sariling kakayahan na makabangon sa entablado na iyon at magsalita nang hindi nanginginig ang iyong boses, narito ang limang mga katotohanan na nai-back na pananaliksik at mga tip upang isaalang-alang sa susunod na ang spotlight ay nasa iyo.
1. Huwag Magpahinga
Nalilito? Ipapaliwanag ko. Maaari mong isipin na sabihin sa iyong sarili na "kumalma" kapag ikaw ay kinakabahan, ngunit ang kabaligtaran ay totoo. Ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagpakita na ang mga kalahok na naging takot sa entablado sa kaguluhan ay lumitaw nang mas mapang-akit, nagsalita nang mas mahaba, at mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang pagsasalita kaysa sa mga sinubukan na makapagpahinga.
Dahil ganap na likas na makuha ang mga jitters bago ang isang malaking pagtatanghal, maaari mong gamitin ang damdaming iyon sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na "magalak" o ulitin ang mantra "Ako ay nasasabik" at ang lahat ng mga botelya na kinakabahan ay dapat maging positibong enerhiya .
2. Tumayo nang Matangkad
Oo, kasing simple nito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pustura ay naka-link sa kalooban, nangangahulugang ang pagkilos lamang ng nakatayo na mas magaan ay maaaring makaramdam ka sa literal na "mas mataas, " o mas mahalaga bilang isang tao. Ito tricks ang iyong utak sa pakiramdam ng mas kumpiyansa tungkol sa narinig at nakikita ng iba.
Nagtataka kung bakit ito gumagana nang maayos? Suriin ang TED na pag-uusap kung paano hampasin ang panghuli na "power pose."
3. Magsanay na Nasa harap ng Iba
Ipinakikita ng pananaliksik na ang kadahilanan na napapag-diin natin kapag nasa pansin tayo ay hindi dahil ang kilos ng pagsasalita sa publiko mismo ay nakababalisa, ngunit dahil sa ilalim tayo ng pagsusuri sa lipunan. Karaniwan, nangangahulugan ito na kami ay nababahala dahil kami ay sinusuri ng iba. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa epekto ng madla ay nagpapakita din na kapag pamilyar tayo sa isang gawain, mas mahusay tayong gumanap sa harap ng ibang tao kaysa sa ginagawa natin mag-isa.
Kaya ang pagiging mas komportable sa harap ng isang madla ay nagsasagawa ng pagsasanay. At ang susi upang epektibong gawin iyon ay ang pagkuha ng mga panganib at regular na ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan hinuhusgahan ka ng iyong mga kapantay. Kung mas ginagawa mo ito, mas maraming hindi mo mabibigo at mapagtanto na hindi ito ang katapusan ng mundo - ngunit mas makakatagumpay ka rin at makakakuha ka ng tiwala sa iyong sarili.
Kaya't talagang, pagsasanay na gawin ang isang mangmang sa labas ng iyong sarili sa harap ng mga taong pinagkakatiwalaan at minamahal mo. Subukan ang pagdalo sa isang klase ng improv, o pag-alay upang magpresenta ng higit pa sa trabaho, o marahil magbigay ng isang toast sa iyong susunod na partido.
4. Ngumiti
Ang ngiti ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa takot sa entablado (o tungkol sa anumang nakababahalang sitwasyon). Para sa isang bagay, ang simpleng pagkilos ay binabawasan ang stress at pinatataas ang kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapakawala sa lahat ng mga nakakaramdam na mga kemikal na tulad ng dopamine sa iyong katawan.
Ngunit ang lansihin na ito ay gumagana sa parehong paraan: Ang ngiti ay ginagawang mas mukhang kaakit-akit sa isang tagapakinig (sineseryoso, iyon ang kinakailangan!). Ang isang pag-aaral, kung saan tinanong ang mga kalalakihan at kababaihan na i-rate ang mga paglitaw ng mga tao sa mga larawan, ay nagpakita na ang mga ngumiti ay itinuturing na mas mahusay na hitsura kaysa sa mga hindi. Kaya, hindi lamang magiging mas mahusay ang iyong pakiramdam, magiging mas mahusay ka sa hitsura (at mas natural), din!
5. Maging Iyong Sariling Cheerleader
Habang perpektong normal na magpahitit sa iyong sarili bago ang isang talumpati, ipinakita ng mga pag-aaral na dapat mong talagang sumangguni sa iyong sarili sa pangalawa o pangatlong tao kapag ginagawa ito. Sa pagsasabi ng isang tulad ng, "magagawa ko ito!" Ginagawa mo talaga ang iyong sarili na mas nababahala.
Ang dahilan ay mas mahusay na sabihin na "Maaari mong gawin ito" o "Alyse, nakuha mo ito" ay dahil nagsasalita ka na parang nakikipag-usap ka sa isang kaibigan, hindi sa iyong sarili. At sa pangkalahatan, ito ay madali at mas natural para sa amin na magsaya sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagpapalit lamang ng iyong mga salita, maaari mong baguhin ang iyong mindset at kung paano mo nararamdaman ang pagpunta sa isang pagtatanghal.
Iyon ay hindi napakasama, di ba? Subukan ang mga solusyon na suportado ng agham na ito, at parang ikaw ay ipinanganak na handa na maging nasa pansin ng pansin.
Ano ang iyong lihim na nagsasalita sa publiko? Tweet mo ako!
