Kung kailangan mong sumagot nang mabilis, ano ang sasabihin mo ay ang mga bagay na nagpapasaya sa iyong sarili? Isang pagkilala sa isang pulong ng koponan mula sa iyong boss, isang papuri sa iyong sangkap mula sa iyong katrabaho, pagsira sa 100 mga gusto sa isang larawan sa Instagram - lahat ng bagay na wala sa iyong kontrol, di ba?
Ang bagay ay, mayroon kang mas maraming kontrol sa kung paano masaya ang nararamdaman mo araw-araw kaysa sa iniisip mo. Nagsisimula lamang ito sa pagbuo ng ilang magagandang personal na gawi.
Sa katunayan, ang limang pang-araw-araw na gawi na ito ay napakadaling mag-ampon ay mabigla ka kung gaano kabilis mo simulang mapansin ang pagpapabuti ng iyong kalooban.
1. Alamin ang Isang bagay-Kahit ano! -Hindi
Hindi ko pinag-uusapan ang pagbabasa ng textbook na cover-to-cover na uri ng pag-aaral. Sa halip, dapat kang pumasok araw-araw na umaasang lalabas ng bagong kaalaman at pananaw sa mundo - nangangahulugan ito na pag-upo kasama ang isang miyembro ng koponan mula sa ibang departamento at alamin ang tungkol sa kanilang pinakabagong proyekto, o pagbabasa ng isang kabanata ng isang libro bawat gabi, o kahit na nakikinig sa isang podcast.
Bakit napapasaya mo ito sa iyong sarili? Para sa isa, maaari mong tapusin ang araw-araw na alam mong medyo mas matalinong kaysa kahapon (oo, binibigyan kita ng pahintulot na gawin ang paghahabol na ito). At, marami ka pang maiambag - o ipagmalaki - sa iyong mga kaibigan o katrabaho kung kailangan mo ng mahusay na mga paksa ng maliit na pag-uusap.
2. Bangon at Gumalaw Araw-Araw
Naririnig ko ang daing mo, at lubos kong nakuha ito. Ako ang unang sasabihin sa iyo na nais kong hindi ito totoo. Ngunit, ang lahat ng agham sa labas doon ay nagsasabi kung hindi.
Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang patuloy na pagsasanay para sa isang triathlon. Kahit na ang pinakamaliit na pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke o isang light yoga class ay maaaring gawin ang trick. Personal, maaari kong palaging makaramdam ng pagkakaiba sa aking kalooban, pagkakasama, at mga antas ng enerhiya pagkatapos kong lumipat sa paligid (lalo na kung ihahambing sa kung ano ang naramdaman ko pagkatapos ng pag-upo sa aking puwit sa buong araw).
3. Bigyan ang Iyong Sariling Pep Talks
Tulad ng sinabi ko, ang karamihan sa aming tiwala ay nagmula sa mga panlabas na kadahilanan - sinasabi sa amin ng mga tao na kami ay kahanga-hanga.
Aba, bakit hindi mo sabihin sa iyong sarili na kahanga-hanga ka? Alam mo ang gusto mong marinig, at alam mo ang iyong pinakamalaking mga puntos sa sakit. Dagdag pa, gastos ka ng walang subukan.
Nais mo bang malaman ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pag-uusap sa sarili? Makipag-usap sa iyong sarili gamit ang "ikaw." Ayon sa isang artikulo sa 2014 sa Fast Company , napag-alaman ng mga sikologo na ang paggamit ng panghalip na "ikaw" (pagsasabi sa iyong sarili, "Gumagawa ka ng mahusay") ay mas mahusay sa pagpapabuti ng iyong pag-uugali at disposisyon kaysa sa " Ako ”(nagsasabi sa iyong sarili, " Malaki ang ginagawa ko "). Karaniwan, ikaw ang iyong sariling pinakamahusay na cheerleader.
4. Maging Maging sa Iba
Ito ay uri ng hindi mapag-aalinlangan, ngunit kahit na sa iyong pinakamasamang araw, ang paggawa ng iyong crankiness sa isang tulong na kamay, o isang mabait na kilos, o kahit isang ngiti, ay hindi lamang ang ibang tao ay mas masaya - ngunit ikaw din.
Talagang, magtanong lamang sa agham. Sa isang pag-aaral, na ibinahagi sa Oras , halimbawa, ay nagpakita na ang mga kalahok na nag-isip ng mahinahon sa iba ay nakaranas ng "isang pangkalahatang pagtaas ng positibong damdamin, tulad ng kagalakan, interes, libangan, katahimikan, at pag-asa matapos na makumpleto ang klase." At lahat ng kanilang ginawa ay isipin mo lang ang pagiging mabait!
5. Maging Maging sa Iyong Sarili
Sa wakas, ang pinakamadali at halos-masyadong-halata na ugali: Alagaan ang iyong sarili.
Ngayon malinaw naman, mukhang iba ito sa iba't ibang tao. Sa akin, nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng isang magandang, mainit na shower tuwing gabi at isang malinis na kama upang mag-crawl sa gabi. Para sa iba, nangangahulugan ito na kumain ng isang malusog na agahan o pagtulog ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog.
Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at gawin ito araw-araw. Siguro nangangahulugan ito na maglagay ng mag-isa sa oras sa gabi (pagtawag sa lahat ng mga introverts), o marahil nangangahulugan ito ng pag-iskedyul ng isang pagtatapos ng katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan upang asahan pagkatapos ng isang mahabang linggo (pagtawag sa lahat ng mga extroverts). Ang pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili ay nagsisimula mula sa loob, kaya siguraduhin na pinadali mo para sa iyong sarili.
Marahil maraming mga gawi na nagpapalakas ng iyong kumpiyansa na partikular sa iyong gawain o pagkatao. Anuman sila, gawin silang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Sapagkat karapat-dapat kang makaramdam ng lubos sa lahat ng oras - kahit na ano ang ihahagis sa iyo ng buhay.
