Naaalala ko ang isang tukoy na oras sa aking karera kapag ang mga bagay ay naging tunay - ang ibig kong sabihin ay talagang- .
Ang pagpunta sa aking lamesa tuwing umaga ay naramdaman na tulad ng isang kahanga-hangang lakas ng tao. Sa sandaling ginawa ko ito roon, tinitigan ko ang aking laptop screen ng ilang minuto sa pagtatapos, nais ko lang na magkaroon ng isang bagay na nagawa. Kahit na nagawa kong gumawa ng isang disenteng dent sa aking dapat gawin na listahan para sa araw, naramdaman kong wala pa rin akong pag-asa - tulad ng natigil ako sa gulong nitong hamster na hindi ko kailanman mawawala.
Nagpunta ako sa maraming mga mahal sa buhay tungkol sa aking kaarawan sa trabaho, at lahat sila ay may parehong tugon: Mukhang nasusunog ka.
"Nah, hindi iyan totoo, " hindi ako marunong tumugon. "Ang mga bagay ay naging abala lamang sa kani-kanina lamang at nasa saya ako tungkol dito. Babawi ako. "
Tulad ng sigurado ako na maraming iba pang mga tao, isiniksik ko ang mga pulang bandila bilang normal na stress sa trabaho. Ang kaunting pagkapagod, pagkabigo, at pagkabalisa ay isang pamantayang bahagi ng buhay sa pagtatrabaho, di ba? Iyon ang dahilan kung bakit ito dumating kasama ang isang suweldo.
Spoiler alert: Ang naramdaman ko ay hindi talaga makatwirang stress. Talagang naghihirap ako sa gilid ng buong burnout, at (ironically) nangangailangan ng maraming pagsisikap at mga pagbabago sa ugali upang maibalik ang aking sarili.
Ang karanasan mismo ay brutal, ngunit napagtanto din sa akin na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap makilala ang mga palatandaan ng burnout sa trabaho kapag talagang nangyayari ito.
Sa kabila ng katotohanan na ang "burnout" ay naging isang bit ng isang buzzword, ito ay isang matibay na konsepto upang balutin ang ating mga braso - nasaan ang paghati sa pagitan ng normal na stress at isang mas malaking problema? Basahin ang para sa isang gabay sa eksaktong kung ano ang burnout, ang mga palatandaan na nangyayari, at kung ano ang maaari mong gawin kapag napagtanto mo na dumudulas ka sa madulas na slope.
Ano ang Burnout … Talaga?
Sa kasamaang palad, hindi palaging isang sentralisadong kahulugan ng burnout upang ituro.
Gayunpaman, noong Mayo 2019, inihayag ng World Health Organization ang ika-11 rebisyon ng International Statistics Classification of Diseases at Mga Kaugnay na Suliranin sa Kalusugan (ICD-11), na kasama ang isang na-update at mas detalyadong pagpasok sa burnout. Naunang natukoy lamang bilang isang "estado ng napakahalagang pagkapagod, " ngayon ay inuri ito bilang isang "sindrom na na-konsepto bilang resulta mula sa talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na pinamamahalaan."
Binigyang diin ng WHO na ang burnout ay partikular na may kaugnayan sa trabaho - ito ay "hindi dapat mailapat upang ilarawan ang mga karanasan sa iba pang mga lugar ng buhay" at nailalarawan sa:
- Isang pakiramdam ng pagkapagod o pag-ubos
- Ang layo ng kaisipan mula sa o negatibiti o pangungutya tungkol sa trabaho
- Nabawasan ang pagiging epektibo sa trabaho
Ang bagong paglalarawan ay sumasalamin sa ilang mga karaniwang tema na kadalasang sumasang-ayon sa karamihan ng mga mananaliksik at eksperto.
"Ang burnout ay kapag ang isang tao ay nakakaramdam lamang na maiiwasan ang paggawa ng gawain, " sabi ni Alice Domar, PhD, Direktor ng Domar Center for Mind / Body Health. "Ito ay nangyayari kapag ang mga kahilingan na ipinagkaloob sa iyo ay lumampas sa mga mapagkukunan na mayroon ka. Walang laman ang tangke. "
Itinuturo ni Domar na ang burnout ay higit pa sa isang masamang araw o isang matigas na linggo - pagkatapos ng lahat, ang bawat trabaho ay may mga. "Ang burnout ay may posibilidad na kapag wala ka lamang magagandang araw, at nagpapatuloy ito sa mahabang panahon, " sabi niya.
Ano ang Mga Palatandaan ng Burnout?
Sigurado, nakakakuha ka ng pangkalahatang ideya at nauunawaan na ito ay isang bagay na nagpapatuloy nang mas mahaba kaysa sa isang linggo o dalawa. Ngunit maaari pa ring maging hamon na i-on ang iyong salamin sa magnifying glass at makilala kung kailan ka maaaring maging diretso sa pakiramdam na masunog sa trabaho.
Kunin ito mula sa isang taong nauna rito: Ganap ko ito. Kaya't subukan nating gawin ang mga bagay bilang itim at puti hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtingin sa ilan sa mga pinaka-karaniwang at laganap na mga sintomas ng burnout.
1. Hindi ka Na Masasabik Tungkol sa Trabaho Pa
Ipinaliwanag ni Domar na ang isa sa mga hindi masasabi na mga palatandaan ng burnout ay isang kakulangan ng interes o sigasig tungkol sa iyong ginagawa.
Kahit na ang mga proyektong ginamit upang makaramdam ka na natutupad na ngayon ay nag-iiwan kang naramdaman mong ganap na maubos. "Hindi sila nakakakuha ng parehong antas ng kasiyahan, " sabi ni Domar ng mga taong nakakaranas ng pagkasunog. "Hindi sila nakakakuha ng parehong thrill kung maayos ito."
Sa pinakapangit na sitwasyon ng kaso, ang ganitong saloobin ng kawalang-interes ay maaaring lumampas sa iyong trabaho at negatibong nakakaapekto sa iyong interes sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay sa labas ng opisina.
Sa madaling salita, kung nahihirapan kang mag-ipon kahit na ang isang hilig ng sigasig sa mga bagay na ginamit upang pasiglahin ka, iyon ay isang higante, kumakaway na pulang bandila hindi lamang para sa burnout, ngunit para sa depression. (Kung sa palagay mo maaaring ikaw ay nalulumbay, kausapin ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.)
2. Tumigil ka sa Paglagay sa Pagsisikap
Ang kawalan ng kaguluhan na iyon ay madalas na humahantong nang direkta sa isang negatibo at kahit na walang pakikiramay na saloobin.
"Marami sa mga ito ay hindi lamang nagmamalasakit, " paliwanag ni Domar. "Sa palagay mo, 'O sige, pupunta ako sa trabaho at kukumpletuhin ko ang mga gawain na nakalagay sa harap ko. Ngunit hindi ko mailalagay ang aking sarili dito at hindi ako lalabas sa aking paraan upang mapabuti ito. Gagawin ko lamang ang pinakamababang minimum upang makarating. "
Idinagdag niya na ang mga taong nakikibaka sa burnout ay madalas sa mga may reputasyon bilang mataas na tagumpay, kaya ang mga palatandaang ito ng burnout sa trabaho ay karaniwang isang kaibahan kung ihahambing sa kanilang normal na diskarte sa kanilang trabaho.
3. Ang Iyong Pagganap ay Nagdurusa
Tulad ng inaasahan mo, ang pag-aalinlangan sa pang-araw-araw na gawain ay madalas na humahantong sa mas mahirap na pagganap - dahil ang mga taong nasusunog ay sadyang hindi nagmamalasakit na gawin ang mga bagay nang maayos.
Personal, ito ay isa sa mga pinakamalaking palatandaan ng babala na ako ay pangunahing nakikibaka. Ako ay karaniwang pinipilit tungkol sa dobleng pagsuri sa aking trabaho at pagtugon sa mga deadline.
Kapag patuloy na itinuro ng aking mga editor ang mga pagkakamali at hinahayaan ko ang slide ng mga petsa ng pagsusumite sa pamamagitan ng walang isang pag-aalaga, alam kong mayroon akong isang mas makabuluhang isyu sa aking mga kamay.
4. Ikaw ay Lubhang Nasasaktan
Ang pagkapagod at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod ay karaniwang binanggit na mga tagapagpahiwatig ng pagkasunog, paliwanag ni Domar.
Hindi ka lamang makikitungo sa isang kakulangan ng enerhiya sa pisikal, ngunit maaari mo ring makaramdam ng emosyonal at maubos.
Kaya kung ang iyong sarili mula sa kama at sa opisina sa bawat araw ay isang mas hinihingi na hamon kaysa sa normal, maaari kang maging tiptoeing sa teritoryo ng burnout.
5. Nakikipag-ugnayan Ka Sa Mga Pisikal na Karamdaman
Ang Burnout ay walang pare-pareho na pisikal na paghahayag para sa lahat. Gayunpaman, maraming mga pisikal na reklamo na naiulat na may burnout, kasama ang:
- Insomnia
- Sakit sa dibdib
- Sakit ng ulo
- Tumaas na sakit
- Mga palpitations ng puso
- Ang igsi ng hininga
- Ang pagkahilo o pagod
- Sakit sa gastrointestinal
Siyempre, maaaring magkaroon ng isang pagpatay sa iba pang mga paliwanag para sa mga uri ng sakit, pananakit, at mga isyu din. Ngunit lalo na kung nakakaranas ka ng mga ito kasama ang mga pagbabagong emosyonal na tinalakay sa itaas, maaari silang magsilbing isang pisikal na tagapagpahiwatig ng iyong nasunog na estado.
Pinagsasabog Ka … Ano Ngayon?
Okay, kaya kinikilala mo ang ilang (o kahit na lahat) ng mga palatandaang ito ng burnout mula sa trabaho sa iyong sarili.
Uhh … ngayon ano? Ano ang maaari mong gawin upang ihinto ang tren na ito mula sa pagpabilis ng mga track - at sa kalaunan ay ganap na mag-riles?
Ang iniwan mong payo ay sasabihin sa iyo na maglaan ng kaunting oras, at totoo na ang isang pahinga ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting paghinga sa silid. Ngunit ipinaliwanag ni Domar na kung ang isang bakasyon ay ang lahat ng ginagawa mo, talagang Band-Aid lamang ito sa isang sugat sa bala.
"Kung aabutin mo ang isang araw o kahit isang linggo, babalik ka pa rin, " sabi niya. "Pareho ka rin ng tao at pareho ang trabaho."
Sa halip na pindutin lamang ang i-pause at alisin ang iyong sarili sa iyong sitwasyon sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang aktibong baguhin ito. Sinabi ni Domar na talagang humahampas sa dalawang bagay:
- Ang pagpapalit ng iyong saloobin
- Ang pagpapalit ng iyong workload
Upang mabago ang iyong saloobin, nais mong malaman na makilala ang mga negatibong gawi at mga pattern ng pag-iisip at magtrabaho upang ihinto ang mga ito kapag nangyari ito. "Halimbawa, iniisip, 'Kailangan kong gawin ito nang perpekto o magiging kabiguan ako.' Hinahamon mo ang ilan sa mga saloobin na ito at lumayo sa walang-pag-iisip na lahat, ”sabi ni Domar.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagiging perpekto ay malapit na nauugnay sa burnout. Kaya ang pagkilala at pagkatapos ay alisin ang ilan sa mga pagpilit na ipinataw sa sarili ay makakatulong sa iyong paghinga nang kaunti nang madali sa trabaho (at inaasahan na medyo hindi gaanong ma-stress sa araw-araw).
Ang pangalawang pagbabago ay upang bawasan ang iyong dami ng trabaho. Maaaring mangyari ang burnout kapag mayroon kang masyadong maraming sa iyong plato, at sa mga kasong iyon ang talagang kailangan mong gawin ay magaan ang iyong pag-load.
Lumapit sa iyong boss upang magkaroon ng isang pag-uusap tungkol sa katotohanan na sa tingin mo ay labis na nagtrabaho (narito ang isang gabay sa paghawak ng propesyonal na talakayan) at kilalanin ang mga paraan na maaari mong pamamahala ng isang mas makatwirang pag-usad ng pag-unlad na pasulong.
Sa aking sariling sitwasyon, sa wakas (pagkatapos ng maraming kumbinsido at cajoling mula sa aking mga mahal sa buhay) ay nagtapos sa pagbagsak ng ilan sa aking mga kliyente upang malaya nang kaunti ang oras para sa aking sarili. Ang pagkilos na iyon lamang ay nakatulong upang bawasan ang aking pagkabalisa, dagdagan ang aking mga antas ng enerhiya, at tulungan akong makaramdam ng kahit papaano tulad ng aking dating sarili muli.
Sa wakas, upang ibalik ito sa aspeto ng "pagbabago ng iyong pag-uugali", mahalaga na kilalanin mo rin ang mga sandaling iyon kapag nakita mong "oo" sa isang obligasyon - kapag alam mong dapat mo itong ibalik. Mahuli ang iyong pagkahilig na labis na labis ang iyong sarili, at makikita mo (sana) sipa ang masamang ugali na iyon sa kurbada at maiwasan ang parehong sitwasyon sa hinaharap.
Narito ang isang aralin na kailangan kong malaman ang mahirap na paraan: Ang burnout ay mahirap makilala, at hindi ito nag-iisa. Hindi, hindi ito makakakuha ng mas mahusay dahil sa wakas naabot mo ang isang bagong linggo o nag-check-off ng isa pang item sa iyong listahan ng dapat gawin.
Ang pagkilala at pagkatapos ng pagtugon sa burnout ay nangangailangan ng ilang malay na pag-iisip at pagsisikap (na, alam ko, ay medyo ang huling bagay na nais mong isipin kapag naramdaman mo na ang pagod).
Gayunpaman, ang isang pangwakas na bagay na napagtanto ko na sa wakas ay ako lamang ang maaaring gumawa ng isang bagay tungkol sa aking kalagayan - kailangan kong manirahan sa aking puwesto sa driver at kontrolin ang hindi gumagana para sa akin sa aking karera.
Masaya akong nag-ulat na ginawa ko iyon. Tinalo ko ang burnout at lumabas sa kabilang linya. At sa tulong ng payo sa itaas, tiwala ako na kaya mo rin.
