Ang ilan sa mga proyekto ay talagang makukuha sa iyo. Nagtrabaho ka ng 10+ oras sa isang araw, nag-brainstorming ng mga bagong ideya habang nagsisipilyo ka ng iyong ngipin sa umaga, at iniisip ang pinakamahusay na paraan upang mag-pitch habang umakyat ka sa kama sa gabi. Ang iyong pokus, pagkamalikhain, at mga kakayahan sa paglutas ng problema ay nasubukan sa loob ng oras - araw, araw, at linggo.
At ngayon, oras na para sa isang bakasyon. Well, iyon ay, kung tinukoy mo ang bakasyon bilang isang Linggo ng hapon sa iyong sarili na gumawa ng labahan at grocery shop, bago ito bumalik sa opisina Lunes ng umaga.
Sa kasamaang palad, hindi ka palaging nakakuha ng pahinga kapag kailangan mo ito ng higit. Kaya, paano ka mananatiling matiwasay sa trabaho kapag nagsimula ka sa isang malaking proyekto o isang partikular na nakababahalang panahon? Labanan ang iyong burnout sa mga magaspang na araw (o linggo) sa limang simpleng ideya na ito.
1. Kumuha ng Lunch Break (O Mas Maigi Pa, Isang Maglakad)
Kapag ikaw ay pagod, maaari itong tuksuhin upang manatili lamang sa iyong desk sa pamamagitan ng tanghalian o gumastos ng labis na 10 minuto na mayroon kang pag-browse sa Facebook. Ngunit i-save ang nakadikit sa screen ng iyong computer para sa mga oras na hindi maiiwasan-at gawin ang iyong sarili na makakuha ng pagbabago ng telon. Ipinangako ko, magiging mas nakaka-refresh ito, at marahil ay gagawa ka pa nitong maging mas produktibo kapag bumalik ka sa iyong upuan.
Mas mabuti pa, kung mayroon kang ilang antas ng kakayahang umangkop sa iyong oras, samantalahin ito. Maaari kang gumana mula sa bahay sa isang araw sa isang linggo, o mula sa isang coffee shop? Sa aking huling trabaho, nakakita ako ng klase sa tanghalian sa yoga at nag-negosasyon na darating sa isang kalahating oras nang mas maaga sa dalawang araw bawat linggo upang dumalo dito. Nakatulong ito sa akin na makalabas sa opisina, hindi sa labi na manatiling mabisa - at ang aking naging saloobin ay lubos na nakinabang sa opisina.
2. Pamahalaan Up
Marahil ay nahaharap ka sa burnout dahil wala kang slacker-at naglalagay ka ng 110% na pagsisikap, sa buong araw, araw-araw.
Ngunit alam ba ng iyong superbisor? Inaasahan, oo, ang sagot ay, ngunit kung hindi, ito ay isang magandang panahon upang mag-draft ng isang muling pagbabalik ng proyekto na iyong pinagtatrabahuhan, na binabalangkas ang iyong trabaho at mga resulta. Tinitiyak na mananatili ang iyong boss na inaprubahan ang iyong pagbabago at dagdag na oras ay magbabayad ng mga dividends sa mga pagsusuri sa hinaharap (at maaaring mapunta ka sa isang umaga off).
Tiyaking gumawa ka ng mga tala para sa iyong sariling paggamit, upang ma-update mo ang iyong resume o talakayin ang iyong trabaho sa mga panayam sa hinaharap. Dagdag pa, ang nakikita lamang ang lahat ng iyong mga nagawa sa papel ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at ipaalala sa iyo ang mahusay na gawaing nagawa mo.
3. Pakikipag-ugnay sa Iyong Gawain
Kapag nasusunog ka, ang bawat bahagi ng pang-araw-araw na giling ay maaaring hindi mabata, ngunit tandaan na mayroong (sana) mga bagay na talagang gusto mo tungkol sa iyong trabaho. Kung ito ay pananaliksik, disenyo, o nagtatrabaho sa mga kliyente na talagang gumagawa ng iyong araw, na naglalaan ng ilan sa iyong oras sa iyong mga paboritong bahagi ng trabaho, lalo na ang mga bagay na hindi mo pa oras na gawin kamakailan, ay magbibigay sa iyo ng "lahat ito ay nagkakahalaga ito âpakiramdam.
Hindi nagmamahal sa anumang mga aspeto ng iyong workload ngayon? Bumalik at isipin ang tungkol sa kung paano ka nag-aambag sa iyong kumpanya sa kabuuan, at ang mas malawak na epekto ng misyon nito. Sana, makikita mo na ito ay isang mahusay na dahilan upang patuloy na magpatuloy.
4. Umabot sa labas
Minsan kung sa palagay mo napapaligiran ka ng trabaho, dahil, well, napapalibutan mo ang iyong sarili sa trabaho. Kaya, maging sadya tungkol sa paglaon ng oras bago magtrabaho, pagkatapos ng trabaho, o sa iyong pahinga sa tanghalian upang lumayo sa opisina. Tawagan ang iyong makabuluhang iba pa, ang iyong ina, o ang iyong pinakamatalik na kaibigan, at tanungin kung ano ang nangyayari sa kanila, pag-iwas sa tukso upang talakayin ang anuman kahit na malayuan na may kaugnayan sa trabaho. Ang iyong trabaho ay maaaring ang iyong pokus sa buong araw, ngunit sa loob ng ilang minuto, ilipat ito sa backburner at tumuon sa isang bagay (kahit ano pa).
5. Gantimpalaan ang Iyong Sarili
Sa wakas, kahit na hindi ka nakakakuha ng araw ng bakasyon, mag-isip tungkol sa iba pang mga paraan na maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa lahat ng iyong nagawa. Marahil ay pakikitungo mo ang iyong sarili sa mga nagyeyelo na yogurt tuwing hapon, o pumili ng isang bagong pares ng sapatos.
Kung kaya mo, magplano ng mabilis na pagtulog - isang konsiyerto, araw ng spa, o kahit 45 minuto lamang na buong puso mong italaga sa bagong isyu ng US Weekly sa tabi ng pool. Ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan sa labas ng trabaho ay maaaring makapagpapanatili sa iyo, at makakatulong na matiyak na kahit na nagtatrabaho ka 9-5 (o, maging matapat tayo, 8-8), makakakuha ka ng hindi bababa sa kaunting tunay na oras.
Sa kasamaang palad, ang burnout ay nangyayari kahit na sa pinakamabuti sa amin. At, habang ang isang linggong bakasyon ay hindi palaging nasa mga kard kaagad, ang paghahanap ng mga simpleng paraan upang makihalubilo ang iyong nakagawiang, gantimpalaan ang iyong sarili, at tutukan ang iyong mga resulta ay makakatulong sa iyo hanggang sa pagkatapos.
