Mayroong madalas na panipi ng panuntunan ng hinlalaki na nagsasabi na tatagal ng 21 araw upang mabago ang isang ugali.
Samantala, ito ay araw na 23, at hindi mo pa rin maiiwasan ang iyong croissant sa umaga bilang kapalit ng pag-iimpake ng mas mura (at mas malusog) na granola bar mula sa bahay. Mukhang madaling gawin - at gayon pa man, ang iyong autopilot ay pinapasok mo ang bakery tuwing umaga, tulad ng gawain sa orasan.
Nagpaparamdam ba ito sa iyo? Kaya, hindi dapat. Ang pagbabago sa ugali ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, na ang lahat ay maaaring pakiramdam na sila ay nakikipagsabik laban sa iyo. At bukod sa, ang 21-araw na panuntunan na tila higit sa lahat ay ang mga bagay-bagay ng alamat: Natuklasan ng isang pag-aaral sa University University London na, sa average, tumagal ng 66 araw upang makabuo ng isang bagong ugali.
At sino ang magtatagal? Upang makatipid ka ng oras, nabasa namin ang lima sa pinakamahusay na mga libro na nagbabago ng pag-uugali doon upang matulungan kang ilapat ang mga dalubhasang ideya sa iyong pinansiyal at propesyonal na buhay.
Isaalang-alang ito isang uri ng CliffsNotes sa pagbuo ng mas mahusay na gawi na hindi mo masisira.
1. Paggawa ng Mga Gawi, Paggawa ng Mga Gawi: Bakit Gumagawa tayo ng mga Bagay, Bakit Hindi Kami, at Paano Magsasagawa ng Kahit na Baguhin ang Bagay
Ni Jeremy Dean
Ang Malaking Ideya: Si Dean, isang psychologist ng British at may-akda ng PsyBlog, ay naglalarawan ng layunin na ang mga gawi ay nagsisilbi sa aming buhay: Sa intensyon, binibigyan nila ng pahinga ang iyong utak mula sa pagkakaroon na gumawa ng mga mahirap na pagpapasya sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang mga bagay sa autopilot. (Isipin kung paano ka pinatuyo ng isipan kung ikaw ay kailangang mag-isip muli kung paano bumalik sa iyong biyahe tuwing umaga?)
Ngunit ang pagtagumpayan ng "awtomatiko" na ito (ginagawa nang walang pag-iisip, sa mga termino ng mga layko) ay tiyak kung bakit ito ay matagal upang gawin o masira ang isang ugali. Binanggit ni Dean ang nabanggit na pananaliksik sa University College London, na ipinakita ang saklaw sa oras na maaari nitong gawin upang aktwal na nakakaapekto sa pagbabago: Ang pag-inom ng isang baso ng tubig na may agahan ay tumagal ng halos 20 araw upang maging awtomatiko, ngunit may mas mahirap, tulad ng paggawa ng 50 mga sit-up sa isang araw, kinuha ng higit sa 84 araw!
Ang kanyang Malaking Lihim: Sinabi ni Dean na ang isang susi sa pag-ampon ng isang mas mahusay na ugali ay ang paglikha ng isang koneksyon sa pagitan ng isang tiyak na sitwasyon at isang nagreresultang pagkilos, at pagkatapos ay magsanay na ulitin ang proseso na iyon. Ang isang paraan upang gawin ito ay ilagay ang nais na kinalabasan sa isang pahayag na "kung, pagkatapos". Halimbawa, kung sinusubukan mong maging isang mas mabait na tao sa taong ito, sabihin, "Kung nakikita ko ang isang tao na nakikipaglaban sa isang stroller, mag-alok ako upang matulungan." Tinawag ni Dean na "intensyong pagpapatupad."
Paano Ito Magagawa Para sa Iyo: Maaari kang mag-apply ng intensyong pagpapatupad sa halos anumang ugali na nais mong magpatibay. Siguraduhin lamang na ang "kung" trigger ay hindi masyadong tiyak na nagbibigay sa iyo ng ilang mga pagkakataon upang subukan ang iyong bagong ugali, sabi ni Dean, at hindi masyadong malawak na ito ay masyadong malabo. Halimbawa, kung nais mong i-chip ang layo sa utang sa credit card, subukan ang isang bagay na tulad nito: "Kung bibili ako ng isang bagay na mas mababa sa $ 30, pagkatapos ay gagamit ako ng cash."
2. Nudge: Pagpapabuti ng Mga Desisyon Tungkol sa Kalusugan, Kayamanan, at Kaligayahan
Ni Richard H. Thaler at Cass R. Sustein
Ang Malaking ideya: Alam namin kung anong mga pagpapasya ang dapat nating gawin sa ating buhay - tulad ng pag-abot sa brokuli sa bacon, o pagbili ng sedan sa kotse ng palakasan - ngunit ang tunay na paggawa nito ay isa pang bagay. Paano natin mas madali ang ating sarili na gumawa ng tamang pagpipilian?
Iyon ang mga may-akda ng tanong na Thaler at Sunstein ay naghahangad na sagutin sa kanilang libro sa pinakamabentang New York Times . Ang dalawang ekonomista sa Unibersidad ng Chicago at Harvard ay nagbibigay ng mga halimbawa mula sa mundo ng pampublikong patakaran upang ipakita kung paano ang mga maliit na "nudge" sa pag-uugali ng tao ay makakatulong na mapagbuti ang mga indibidwal at sosyal na pag-uugali.
Ang kanilang Malaking Lihim: Nagbibigay sila ng halimbawa ng isang manager sa isang cafeteria ng paaralan na nais na kumain ng malusog ang kanyang mga mag-aaral. Nakamit niya ito sa pamamagitan lamang ng paglipat ng salad sa antas ng mata at inilalagay ang karagdagang greasy pizza na hindi maabot. Ayon sa mga may-akda, ang pagbabago kung paano ipinapakita ang mga pagkain ay maaaring kumonsumo ng mas malusog na pagkain ng 25%.
Pinakamagaling sa lahat? Ito talaga ang pinakamadaling paglipat. Hindi niya tinanggal ang kalayaan sa pagpili ng sinuman; siya ay simpleng gumawa ng isang maliit na pag-tweak na ginagawang mas malusog na pagpapasya sa pagkain ng kaunti pa sa pagiging madaling gamitin sa gumagamit. Tinawag ni Thaler at Sunstein ang "pagpili ng arkitektura, " o impluwensya ng mga desisyon sa pamamagitan ng pagbabago ng konteksto kung paano ipinakita ang mga pagpipilian. Pinagtutuunan nila na, sa isang katulad na paraan, maaari nating "yumuko" sa ibang tao, at ating sarili, na gumawa ng pinakamahusay na pagpapasya sa pamamagitan lamang ng paggawa, o "pag-archive, " maliit na pag-tweak sa aming sariling mga kapaligiran.
Paano Ito Magtrabaho para sa Iyo: Sa madaling sabi, gawin itong mas mahirap na huwag gawin ang matalinong bagay. Alamin natin ang iyong 401 (k) bilang isang halimbawa. Kapag nagpatala ka muna, malamang na sabihin mo sa iyong sarili na dadagdagan mo ang iyong mga kontribusyon ng 1% nang paunti-unti sa paglipas ng panahon. Iyon ay hindi masamang payo, at lahat tayo para dito.
Ngunit ang pagbabago sa iyong kontribusyon ay hindi mangyayari sa snap ng isang daliri. Kailangan mong sabihin sa mga mapagkukunan ng tao, paalalahanan ang iyong sarili kung kailan mo aampon ang kontribusyon - nangangailangan ito ng maraming legwork, kaya madali itong dumikit sa iyong nakuha. (Ito ang tinatawag ng mga eksperto na "status quo bias.")
Kaya subukan ang kabaligtaran. Magsimula sa isang mas mataas na numero muna. Kung ikaw ay orihinal na mag-ambag ng 2%, ngunit sa tingin maaari kang gumawa ng 5% na trabaho, magsimula sa iyong layunin sa pag-abot. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang maliit na kahabaan sa una, ngunit dahil sa pagkawalang-kilos, hindi ka malamang na gumawa ng pagsisikap na bawasan ang kontribusyon, pagpili upang ayusin ang iyong badyet sa halip. Ginawa mong mahirap na makatipid nang mas kaunti para sa pagretiro, at mas madaling makatipid nang agresibo.
3. Mga Damdamin ng Gut: Ang Katalinuhan ng Walang malay
Ni Gerd Gigerenzer
Ang Malaking ideya: Sabihin nating sinusubukan mong pumili sa pagitan ng dalawang mga pagkakataon sa trabaho. Mayroon kang isang hunch na gusto mong magtrabaho sa Company A sa halip na Company B, ngunit hindi ka sigurado kung bakit. Kaya kumunsulta ka sa iyong mga kaibigan, gumawa ng isang pros at cons list, at pagkatapos ay tapusin ang pagpili ng B batay sa mga resulta. Sa pagtatapos ng unang buwan, napagtanto mong nakagawa ka ng maling pagpapasya at sinabi sa iyong sarili, "Lubos kong nasira iyon. Dapat ay sumama na lang ako sa aking gat. "
Si Gigerenzer, namamahala ng direktor ng Max Planck Institute for Human Development sa Berlin, ay maaaring sumang-ayon sa iyo. Ang karaniwang paniniwala ay ang pinakamahusay na konklusyon ay ang pinaka-kaalaman. Ngunit sa kanyang libro, ipinagtatapat niya na ang labis na impormasyon at paggawa ng mental gymnastics ay hindi karaniwang makakatulong na dumating ka sa tama o pinaka-kasiya-siyang resulta.
Iyon ay dahil sa tinatawag mong iyong gat, iyong likas na hilig, o ang iyong intuwisyon ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang konklusyon batay sa heuristic (ang magarbong paraan upang sabihin ang mga patakaran ng hinlalaki) na hinihigop ng iyong utak bilang isang resulta ng oras, karanasan, at ebolusyon.
Ang kanyang Malaking Lihim: Kapag sumama ka sa iyong gat, hindi ka lamang nagtatrabaho emosyon; talagang nagtatapon ka ng impormasyon na agad na at intuitively na hindi kinakailangan ng utak mo. Sa madaling salita, hindi mo sinasadyang paghihiwalay ang trigo mula sa tahas upang makagawa ng desisyon na mabilis na kumikislap. (Kung paano, alam ng mga manlalaro ng baseball na makahuli ng bola.) Sinasabi sa amin ni Gigerenzer na ang teorya na maaari kang gumawa ng isang tamang desisyon batay sa isang magandang dahilan, sa halip na marami, ay tinawag na "gawin ang pinakamahusay."
Paano Ito Maaaring Magtrabaho para sa Iyo: Pagdating sa, sabihin, ang iyong pananalapi, posible bang mapagkakatiwalaan ang iyong gat nang madali? Tanggapin, na sinasabi na dapat mong pamahalaan ang iyong pera batay lamang sa mga gat instincts ay magiging hindi magandang payo. Ngunit maaari mong gamitin ang iyong sariling hanay ng heuristik upang makagawa ng mga pagpapasya ng pera sa isang matalinong paraan, lalo na kung kailangan mong gawin ang mga ito nang mabilis.
Isaalang-alang ang pagbili-hininga: Maaaring mukhang hindi natural, ngunit kung gaano karaming beses na mayroon kang maliit na nagagalit na boses na sabihin sa iyo, "Hindi mo ito kailangan ngayon, kaya talagang hindi mo dapat ito binibili"? Hindi mo na kailangang lampasan ang iyong badyet sa iyong ulo upang kumbinsihin ang iyong sarili na lumabas sa linya ng rehistro. Sinasabi sa iyo ng iyong gat na ang iyong salpok na pagbili ay hindi katumbas ng katagalan, at karaniwang tama ito.
4. Maliit na Ilipat, Malalaking Pagbabago: Paggamit ng Microresolutions upang Ibago ang Iyong Buhay nang Laging
Ni Caroline L. Arnold
Ang Malaking ideya: Kapag gumawa ka ng mga resolusyon, paano mo mailalarawan ang mga ito sa iyong sarili? Sinasabi mo ba, "Mas magiging masaya ako! Mas magiging maayos ako! Magiging mas mahusay ako sa pera! "
Ngunit ang pagkakaroon ng mga layunin tulad nito ay maaaring nangangahulugan na mas malamang na matupad mo ito, ayon kay Caroline L. Arnold, isang pinuno ng teknolohiya sa Wall Street, na sumulat ng libro pagkatapos mabigo na hindi niya naabot ang kanyang sariling mga layunin na ipinataw sa sarili. . Iyon ay dahil ang pagnanais ng isang hinaharap na estado ng pagiging higit pa sa isang nais kaysa sa isang tawag sa pagkilos, na hindi isang epektibong paraan upang pukawin ang pagbabago ng pag-uugali.
Ginagamit niya ang halimbawa ng pag-arte upang ipaliwanag ang pagkakaiba: "Upang kumilos, " isinulat niya, ay nangangahulugang "gawin, " hindi "maging". Ang isang aktor ay hindi maihatid ang isang karakter sa pamamagitan lamang ng pagpapasyang siya ay matigas, galit, o flighty . Kailangan niyang kumilos sa isang paraan na nagbibigay ng mga katangiang iyon sa pamamagitan ng mga aksyon. Hindi siya maaaring maging hanggang sa gawin niya.
Ang kanyang Maling Lihim: Iyon ang dahilan kung bakit nanalo si Arnold ng ideya ng "mga microresolutions" - pagsisimula ng mga layunin na makatotohanang at mapapamahalaan upang hindi mo mai-usap ang iyong sarili sa kanila. Iginiit ni Arnold na ang microresolution ay dapat na isang tumpak, tahasang aksyon upang ito ay matagumpay. Kaya ang "nais kong maging matatas sa Intsik" ay nahuhulog sa "Malalaman ko ang dalawang bagong salitang Tsino araw-araw sa subway papunta sa trabaho."
Paano Ito Maaaring Magtrabaho para sa Iyo: Maghanap ng isang paraan upang masira ang iyong mga layunin sa pananalapi upang pumunta mula sa hangarin hanggang sa pagpapatupad. "Magiging mas mahusay ako sa pera, " maaaring maging "Kumuha ako ng isang Minuto ng Pera sa aking iPhone tuwing umaga bago ko iiwan ang talahanayan ng agahan." At huwag mag-overboard sa pamamagitan ng pag-tambay sa mga microresolutions. Magsanay lamang ng isa sa kanila sa susunod na dalawang linggo. Kapag ang isang tao ay nagiging mas awtomatiko, magdagdag ng isang segundo, tulad ng "Mag lalakad ako ng dalawang dagdag na bloke upang pumunta sa ATM na walang bayad."
5. Lumipat: Paano Baguhin ang Mga Bagay Kapag Mahirap ang Pagbabago
Ni Chip Heath at Dan Heath
Ang Malaking Ideya: Ang pangunahing pagbabago ay tumatakbo sa takot sa katapangan ng sa amin, ngunit hindi ito dapat maging walang kahihinatnan, sabi ng mga kapatid na Heath, na parehong akademikong paaralan sa negosyo. Ang malaking pagbabago, ang pagtatalo nila, ay nangangailangan lamang sa iyo upang pagtagumpayan ang pag-igting sa pagitan ng iyong katuwiran sa kaisipan (ang bahagi mo na nais na ihinto ang paninigarilyo) at ang iyong emosyonal na kaisipan (ang bahagi ng nais mong maabot ang isa pang sigarilyo).
Ang kanilang talinghaga para sa dinamikong ito ay ang ugnayan sa pagitan ng isang elepante at sakay nito. Ang rider ay ang nakapangangatwiran na pag-iisip na nakikita ang pangmatagalang layunin, ginagawa ang pinakamainam upang pukawin ang emosyonal na elepante, at humuhubog ng isang landas na nag-aalis ng mga hadlang - tulad ng pagpapaliban at pesimismo - na nakakakuha ng hayop na may kahoy.
Ang kanilang Malaking Lihim: Kaya paano mo masasanay ang iyong sarili upang yakapin ang nakakatakot, pagpapalakas ng ugat, pagpapalit ng pagbabago sa pagpapalit ng loob? Ang "Switch" ay puno ng matalinong pananaw at direksyon, ngunit narito ang tip na maaari mong gamitin kaagad: Sa halip na tanungin ang iyong sarili kung paano ayusin ang iyong mali, tanungin ang iyong sarili kung paano mo mapalawak ang tama mong ginagawa.
Paano Ito Maaaring Magtrabaho para sa Iyo: Ipinaliwanag ng Heaths na ang aming default na setting ay upang tumingin sa negatibo. Sa katunayan, sinasabi nila sa amin, isang sikologo ang isang beses na sinuri ang 558 karaniwang mga salitang emosyon na ginamit sa wikang Ingles at natagpuan na 38% lamang sa kanila ang positibo. Katulad ng mas madalas nating alalahanin ang masamang tsismis sa mabuti, mas marami tayong naiipakitang maling resulta kaysa sa mga tama.
Kaya sa susunod na pag-flog mo sa iyong sarili para hindi sapat na makatipid para sa iyong 401 (k), paalalahanan ang iyong sarili sa halip na pinutol mo ang $ 25 mula sa iyong bill ng grocery sa pamamagitan ng pag-stick sa isang napaka-sinasadyang listahan ng pamilihan - at ito ay isang diskarte na yayakapin mo ang pasulong .
Higit Pa Mula sa LearnVest
- Paano Binago ng All-Cash Diet ang Aking Buhay
- 6 Mga Panahon Tayong Lahat ay Pumutok ng Sobrang Pera
- 5 Mga Estratehiya na Masaya kang Naligalig sa Pag-save
