Ang average na Amerikano ay gumastos ng limang oras sa kanilang mobile device, at hindi ito kasama ang oras na ginugol sa pagtingin sa iba pang mga screen tulad ng mga laptop at telebisyon. Iyon ay maraming oras ng screen para sa karaniwang tao, ngunit ano ang talagang itinuturing na masyadong maraming?
Ang anumang halaga ng paggamit ng aparato na negatibong nakakaapekto sa pisikal, kaisipan at emosyonal na kalusugan ng isang tao ay maaaring ituring na labis. Kung maaari mong nauugnay sa alinman sa mga sitwasyon na nakalista sa ibaba, maaari itong maging oras upang i-cut pabalik sa dami ng oras na ginagastos mo online at sa iyong mga aparato sa pangkalahatan.
Nakaupo Ka Masyadong Karamihan Habang Nagba-browse Ka
Napag-alaman ng isang pag-aaral ng Unibersidad ng Toronto na ang pag-upo nang 8 hanggang 12 oras o higit pa sa isang araw ay humahantong sa mas maraming ospital, sakit sa puso, kanser at maagang pagkamatay-kahit na regular kang nag-eehersisyo.
Kung ikaw ay nasa trabaho sa opisina o sa bahay sa sopa, ang pag-browse sa web ay kadalasang napupunta sa pagiging tahimik. Ano ang tunay na kagulat-gulat tungkol sa mga natuklasan ng pag-aaral mula sa panganib na sobrang pag-upo ay na kahit pagkuha ng isang maliit na puwang ng oras sa labas ng iyong araw upang maabot ang gym ay hindi maaaring i-undo ang pinsala nito.
Anong gagawin:
Ang nakatayo na mga mesa at mga treadmill na ginagamit sa parehong opisina at sa bahay ay kabilang sa ilan sa mga bagong at naka-istilong paraan na maaari mong panatilihing lumilipat buong araw. Kung hindi iyon posible, maaari ka ring mag-download ng isang app o gumamit ng isang website na may isang timer at mga alarma mong bumangon, lumayo mula sa computer at maglakad sa paligid ng dalawang minuto tungkol sa bawat kalahating oras.
Ang Liwanag mula sa Iyong Screen Maaari Gulo Sa Iyong Sleep
Ang paningin ng mata ng digital na dulot ng mga asul na ilaw na nagpapalabas ng screen mula sa mga telebisyon, kompyuter, at smartphone ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang iyong hindi pagkakatulog o paghuhugas at pag-on sa gabi ay maaaring resulta ng nakapako sa mga screen upang isara sa oras ng pagtulog. Ang pagkakalantad ng asul na ilaw ay maaaring makapagpaparamdam ka ng higit pang gising sa gabi dahil nagpapadala ito ng mensahe sa iyong katawan na araw pa rin ito, kaya nakakaapekto sa sleep hormone melatonin at nagdudulot ng pagkaantala sa pagtulog.
Anong gagawin:
Ang simple (ngunit hindi kinakailangan madali) ayusin para sa problemang ito ay upang limitahan ang pagkakalantad sa mga screen na nagpapalabas ng ilaw na malapit sa oras ng pagtulog. Kung mayroon kang isang mahirap na oras pagbibigay ng iyong oras ng screen sa gabi, isaalang-alang ang suot ng isang pares ng asul na light-block amber tinted baso habang nagba-browse sa iyong laptop, tablet o telepono ng hindi bababa sa isang ilang oras bago kama.
Maaaring Masakit Mo ang Iyong Neck and Back
Ang pagtingay ng iyong ulo upang tumingin pababa sa iyong smartphone ay naglalagay ng mas maraming stress sa iyong leeg, na maaaring sapat na malubha upang maging sanhi ng permanenteng pinsala.
Ang terminong "leeg ng teksto" ay ginagamit na ngayon upang ilarawan ang sakit ng leeg o mga sakit ng ulo na naranasan ng mga tao mula sa matagal na panahon ng Pagkiling ng kanilang mga ulo sa mga hindi natural na mga anggulo upang tumitig sa kanilang smartphone ng tablet. Ang average na ulo ng tao ay may timbang na 10 hanggang £ 12 kung gaganapin ang natural na patayo, ngunit kapag nakatago sa isang 60-degree na anggulo, ang bigat ng stress sa spine ay tumataas hanggang 60 pounds.
Anong gagawin:
Gumawa ng isang pagsisikap upang tumingin sa mga aparato sa isang neutral na posisyon nang madalas hangga't maaari, gamitin ang pagkilala ng boses at gumawa ng mga tawag sa telepono sa halip na teksto, o sa pinakakaunting babala at iwasan ang paggastos ng maraming oras na hunched sa iyong telepono. Tulad ng halos lahat ng teknolohiya na nakikipagkumpitensya para sa mga oras ng aming pansin, ang masamang pustura ay kadalasang palaging isang pag-aalala.
Maaaring Magdusa ang Kalusugan ng iyong Isip
Maraming pag-aaral ang nagpakita ng mga link sa pagitan ng paggamit ng social media at pagkabalisa (at kahit na depression). Ang lahat ng mga uri ng pag-aaral ay ginagawa ngayong mga araw na ito upang sukatin ang epekto ng social media sa mga sikolohikal at emosyonal na kagalingan ng mga gumagamit.
Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mabigat na mga gumagamit ng ulat ng social media ay nadagdagan ang damdamin ng kalungkutan at mas kaunting oras na ginugol sa mga tao nang harapan, ang iba pang mga ulat ay nagpapahiwatig na ang social media ay magkakaroon din ng positibong epekto sa mga tao-tulad ng mas mababang antas ng stress na nakaranas ng mga kababaihan na gamitin ang social media, ayon sa isang kamakailang ulat ng Pew. Sa matinding kaso, ang paggamit ng mabibigat na paggamit ng social media ay maaaring humantong o lumalala sa nalulungkot na relasyon, mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, mga social na pagkabalisa at kahit na cyber bullying.
Kung sa tingin mo ay maaaring paghihirap mula sa anumang mga bagay na ito, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo, i-cut daan sa iyong oras na ginugol sa online, linisin ang iyong mga social network mula sa mga kaibigan o mga koneksyon na maaaring "nakakalason" at gumugol ng mas maraming oras ginagawa mo ang iyong iniibig sa mga taong gusto mo.Anong gagawin:
