Ito ang hitsura ng propesyonal na kultura sa US ngayon:
- 50% ng mga Amerikano ang naka-clocked sa loob ng higit sa 40 oras bawat linggo.
- Ang kalahati ng mga Amerikano ay pakiramdam na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa kanilang personal at propesyonal na buhay.
- Ang isang karaniwang Amerikano ay tumatagal lamang ng kalahati ng kanyang bayad na bakasyon sa isang taon.
Ngayon, ako ang unang umamin na ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa etika sa aking trabaho. I pack ko ang aking listahan ng dapat gawin nang malaya at optimistiko; "Oo" ang aking awtomatikong tugon sa mas maraming responsibilidad sa opisina; at, kung ako ay matapat, walang nakakaramdam sa akin na mas produktibo kaysa sa pag-unahan sa mga gawain kapag wala akong oras. Kung ang lahat ng ito ay tunog na pamilyar sa iyo, kung gayon ang mga istatistika ay maaaring hindi nakakagulat pagkatapos ng lahat.
Kung itinuturing mong ang iyong sarili ay isang masipag na propesyonal na nagtatrabaho, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay nasa ilalim ng maraming pagkapagod dahil sa iyong karera. Nagsalita ako sa telepono kasama si Michael "Dr. Woody "Woodard, PhD, isang psychologist sa lugar ng trabaho at dalubhasa sa karera, upang makuha ang kanyang payo kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang mga gawi sa pagganyak at pagiging produktibo.
"Kami ay isa sa mga pinakamahirap na bansa na nagtatrabaho sa mundo, " sabi niya sa akin, "at isa rin kami sa pinaka-nahuhumaling sa trabaho."
Kung nasa zone ka sa panahon ng iyong 9-to-5 role bawat araw, at ang paggawa ng mga gawain na tunay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam, madali itong mahulog sa isang ritmo. Ngunit bakit mo talaga ginagawa ang lahat? Narito ang anim na mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili upang aktibong hamunin at maunawaan ang iyong mga gawi. Pagkatapos ng lahat, kung maaari kang gumawa ng mas kaunting trabaho (at paggugol ng mas maraming oras na nakakarelaks), dapat ikaw ay.
1. Tinutukoy Mo ba ang Pagiging Produktibo ng Tamang Daan?
Isaalang-alang kung paano mo sinusukat ang tagumpay at nakamit sa pang-araw-araw na iyong trabaho, ngunit din sa malaking larawan. Woody ay gumagawa ng isang maingat na pagkakaiba-iba: "Huwag malito ang aktibidad sa pagiging produktibo." Nararamdaman mo ba na natutupad kung mayroon kang mahabang listahan ng mga gawaing naka-check-off sa pagtatapos ng araw, o nasisiyahan ka ba na alam mong naglalagay ka ng oras at oras ng iyong oras sa isang malaking proyekto?
Sinabi niya, "Ang mga tao ay nahuhulog sa bitag ng 'Kung ako ay gumagalaw, nagiging produktibo ako.' Hindi kinakailangan ang mga aktibidad sa trabaho sa lahat ng produktibo: Maraming mga bagay na ginagawa natin, nasa trabaho man o off oras, marahil magdagdag ng kaunting epekto sa aktwal na paggawa ng kalidad ng trabaho. Sinusuri ang mga email, pagbabasa ng spam, paghahanap ng mga bagay-bagay, nakakagambala - lahat iyon ay mga aktibidad, hindi kinakailangang mga produktibong aktibidad. "
Pag-iisip tungkol sa kung ano ang kahusayan sa iyo, subukang maunawaan na ang iyong pang-unawa nito ay maaaring naiiba sa iyong boss, o Lisa sa HR. Ang pag-isip kung paano makipag-ayos at makipagkasundo sa mga pagkakaiba-iba ay makakatulong sa iyo na makibahagi sa uri ng mga inaasahan na magiging makabuluhan sa iyong posisyon.
2. Sigurado ka sa Masipag o Nagtatrabaho sa Smart?
Narinig mo ang kalidad sa paglipas ng oras at oras dahil muli. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong tagapamahala ng sandali: Mas gugustuhin mo bang ang iyong empleyado ay kumuha ng mas kaunti ngunit mas nakatuon na oras, o mas mahabang oras na hindi talaga dapat gawin sa paggawa ng mas mahusay na mga kinalabasan?
Hindi mo nakuha ang promosyon na iyon sapagkat nagbuhos ka ng mga linggo ng pagsisikap - nakuha mo ito para sa paggawa ng mga inaasahang resulta. Hindi palaging tungkol sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa isang proyekto, ngunit kung gaano mo ito magagawa. Kung hindi, ayon kay Dr. Woody, "ilalagay mo ang iyong sarili sa paglipas ng pagkasunog."
3. Ginugugol Mo ba ang Iyong Oras sa Paraang Gusto mo?
Kung hindi ka, pagkatapos mo na lamang ang buhay sa paggawa ng mga pag-uugali, at mabuti iyon - makakaligtas ka, makuntento ka, ngunit hindi ka makaramdam.
Woody ay nagsasabi na suriin muli ang iyong average na linggo, at aktibong ihambing iyon sa pamumuhay na inaasahan mong mamuno, "Tingnan ang iyong sarili at umalis: Ang mga bagay na ito, gumugugol ako ng maraming oras sa paggawa, at sila ay may kaunting kaunting epekto sa aking trabaho, ang aking karera, ang aking boss ay hindi nagmamalasakit sa kanila. Ngunit nakikilahok ako sa kanila: Bakit? "
Ang pagpapanatiling punched sa huli matapos ang araw ng pagtatrabaho - kahit na sa pag-iisip - ay maaaring maging nakakalito dahil nawawala ito sa napakaraming iba pang mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakbay, fitness, o art. Maaari din itong maging madali sapagkat ito ay mahuhulaan, at nasanay ka na. Kung nawala na ito para sa iyo sa nakaraan, at gumawa ng magagandang resulta dahil malamang na hanggang ngayon, bakit mo susubukan na baguhin ito?
"Ginagawa ito ng mga tao dahil kumportable sila sa mga ito o madali silang lumapit sa kanila, hindi dahil sa mga ito ay mga produktibong bagay, " patuloy ni Dr. Woody. "Ang kasiyahan ay maaaring maging kaaway ng tagumpay." Huwag magtakda ng mahirap na mga patakaran para sa iyong sarili tungkol sa kung paano mo ginugol ang iyong mga libreng sandali; gumamit ng trial-and-error upang malaman kung ano ang pinakaangkop sa iyong lifestyle at iyong mga layunin.
4. Sigurado ka Unplugging Mula sa Trabaho sa isang Intentional Way?
Pagdating sa mga mahahalagang email o prep prep, naramdaman mo ba kahit na na-clocked ka, ikaw pa rin ang uri ng clocked in? Sa akin, parang ang pinakamahusay na paraan upang maging masigasig tungkol sa hindi pag-iwas ay ang pag-alis ng buo mula sa iyong mga responsibilidad. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa na matiyak na makahanap ka ng iba pang paraan upang sakupin ang iyong sarili.
Ipinaliwanag ni Dr. Woody kung bakit hindi iyon isang perpektong pag-aayos: "Minsan sa tingin mo pinaka-malikhain at malaya sa mga oras na kung saan hindi ka nakakaramdam na obligado na magtrabaho. Kaya hindi ito tungkol sa hindi gumagana sa mga oras kung kailan mo nakukuha ang pinaka-pagkamalikhain: Huwag isara ang pinto sa na. "
Mayroong mabuti at masamang oras upang ma-stuck sa focus mode, at nangangailangan ito ng kasanayan at pasensya upang malaman kung anong uri ng iskedyul ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Sa halip na gumawa ng mga panuntunan, magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili, batay sa iyong libangan, pamilya, asawa, pamilya, hayop, o iba pang mga kadahilanan na bumubuo sa iyong buhay.
Para sa kanya, lahat ito ay nagsisimula sa isang pag-uusap sa mga taong pinakamahalaga sa iyo: "Naiintindihan din kung ano ang gumagana para sa kanila. Itanong: Kung kukuha ako ng X oras sa halip na Y, ano ang gumagana? Kung hindi man ikaw ay naging isang alipin sa iyong aparato. "
5. Ikaw ba ay "gumon" sa Iyong ideya ng pagiging produktibo?
Ngunit - at itinulak ko ito sa aming pag-uusap - ang pagiging produktibo ay nagpapasaya sa akin. Tiyak na nakakaramdam ako ng nasiyahan at nagawa, nangahas na sabihin ko pa rin, kapag natapos ko ang isang artikulo na paraan nang mas maaga sa deadline, o makahanap ng mga libreng sandali upang magawa ang isang maliit na dagdag sa paligid ng opisina.
Woody sabi na ang kasiyahan na ito ay hindi eksaktong itim at puti: "Ang pagiging isang workaholic ay naiiba kaysa sa pagsuri sa mga bagay sa isang listahan. Bumalik sa tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa: Kung nahanap mo ang iyong sarili na isang kaibigan na nagsimulang magsalita at kumilos tulad ng isang martir sa trabaho, alam mong mayroon kang mga problema. "
Subukang kilalanin kung ano ang tungkol sa labis na pagpapahaba sa iyong sarili sa mga gawain na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Gusto mo bang matulungan ang iyong mga kasamahan sa labas ng opisina? Sigurado ka ba na nakatuon sa misyon ng iyong kumpanya na ginagawa mo hangga't maaari para dito? O, may iba bang dahilan?
"Ang isang taong sumawsaw sa kanilang sarili nang lubos na maaaring magsisikap na makagambala sa mga tema mula sa iba pang mga katotohanan na nangyayari sa kanilang paligid, " sabi ni Dr. Woody. "Maaari silang maging mapaghangad at sinusubukan na umakyat sa unahan, ngunit hindi iyon ang pinakamahusay na ruta. Kung hindi ka maaaring tumigil sa salamin at tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa, kung ano ang ginagawa mo? "
6. Masyado Ka Bang Nagtatrabaho?
Kaya, nais kong malaman: Ano ang hitsura ng masyadong maraming, at paano mo malalaman kung pupunta ka sa dagat? Ayon sa kanya, "Ang sobrang paggawa ay isang kamag-anak na termino. Ang ilang mga tao ay gustung-gusto kung ano ang kanilang ginagawa at ang ilang mga tao ay nag-aabang ng isang malusog na timpla.
Nakakatakot ang Burnout para sa karamihan ng mga tao, ngunit hindi laging madaling makilala ang mga palatandaan. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano nakakaapekto ang iyong trabaho sa iyong buhay ay ang pagbagal at pakinggan kung paano ginagawa ang iba pang mga piraso ng iyong sarili - at alamin kung paano ang lahat ng mga piraso ay maaaring magkakasama.
"Hindi ako naniniwala sa balanse sa buhay-trabaho, naniniwala ako sa timpla sa buhay-trabaho: Haluin ang iyong trabaho sa iyong personal na buhay at mga hilig, " sabi ni Dr. Woody. "Kung nakakita ka ng mga paraan upang pagsamahin ang mga ito nang sama-sama sa isang malusog na paraan, sa palagay ko magagawa mo nang maayos. Kung pupunta ka sa isang paglalakbay at ang iniisip mo lang ay ang bahagi ng trabaho, syempre masusunog ka. "
Kung sumagot ka ng oo sa lahat ng mga katanungang ito, narito ang maaari mong pansinin: kalidad ng oras sa mga taong mahal mo, iyong personal na kalusugan at kaligayahan, at lahat ng iba pang mga pakikipagsapalaran na may buhay na buhay sa labas ng opisina. Walang mali sa pagiging isang motivated na empleyado, ngunit huwag hayaan na ikaw lang ang lahat .
"Tiyaking ang iyong pagnanasa ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa mga nakapaligid sa iyo, " babala ni Dr. Woody. "Kung hindi ka maaaring tumalikod at suriin, tingnan kung paano ka nagtatrabaho, kunin ang oras ng pag-iisip, pagkatapos ay nasa gilingang pinepedalan ka. Tumatakbo ka sa bilis ng ibang tao at pagkatapos ay mahirap na magkaroon ng tagumpay. "
Hindi ko sinasabi na dapat kang huminto sa iyong trabaho bukas, ngunit maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang pasulong sa iyong sariling mga termino. Sa aming nasobrahan na lipunan, kailangan mong maging mapagkumpitensya - ngunit hindi sa paraan na ibabalik sa iyo. Ang pagiging isang nabalisa, hindi nasisiyahan, o nasunog na manggagawa ay hindi makakatulong sa sinuman, lalo na hindi sa iyong boss.
Kaya, nagtatrabaho ka ba o para sa iyong sarili?
