Kung sinubukan mo ang anim na masarap na malusog na meryenda na ibinahagi namin noong nakaraang linggo at mahal mo sila, mayroon kaming mabuting balita para sa iyo! (At kung hindi - ano ang hinihintay mo?) Pinagsama namin ang anim na higit pa natatangi, pinunan, at masarap na mga resipe na makukuha mo sa iyong araw ng trabaho.
Gawin ang mga ito sa katapusan ng linggo, kunin ang mga ito sa paglabas ng pintuan tuwing umaga, at magaling kang pumunta tuwing nagsisimula ang iyong tiyan.
Basil Hummus kasama ang Homemade Pita Chips
Ang resipe na ito ay nangyari sa isang kapritso matapos kong makita ang ilang magagandang basil sa merkado ng magsasaka isang araw. Hindi lamang masarap ang hummus, ang garlicky pita chips na kasama nito ay malusog at madaling gawin.
Para sa Hummus:
Para sa Pita Chips:
Para sa hummus, ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang processor ng pagkain at maglinis.
Para sa mga chip chips, pasanin ang iyong oven sa 375ºF. Sa isang mangkok, pagsamahin ang langis ng oliba, pulbos ng bawang, at asin. Gamit ang iyong mga kamay, ihagis ang pitas sa mangkok upang maayos na sakop ng langis ng oliba at pampalasa. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet at ilagay sa oven sa loob ng 11-13 minuto, pagmasdan ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto upang hindi sila masunog.
Crisped Oven Roasted Brussels Sprouts
Ang mga oven na inihaw na Brussels sprouts ay isa sa aking tunay na veggie na nagmamahal. Lumabas sila ng crispy sa labas at sumabog na may lasa sa loob. Gusto kong gumawa ng isang malaking batch upang mai-snack ko sila sa buong linggo.
Painitin ang iyong oven sa 425ºF. Pakinisin ang mga dulo ng mga sprout at gupitin sa mga halves. Ihagis ang lahat ng mga sangkap sa isang ulam na Pyrex, siguraduhin na maayos silang pinagsama. Inihaw sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay i-flip gamit ang isang spatula at inihaw para sa isa pang 10-15 minuto, depende sa kung gaano mo kagustuhan ang mga ito.
Hindi kapani-paniwala Persian-Estilo Feta at Herb Wrap
Ginagawa ng aking ina ang pambalot na ito para sa akin para sa agahan, at ngayon nakita ko na ito ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang grab-and-go mini-meal. Gumagawa lang ako ng isang gabi bago at nasisiyahan sa isang kalahati para sa agahan at ang iba pa bilang isang meryenda.
Painit ang tortilla upang ito ay gaanong toasted at ayusin ang lahat ng mga sangkap sa itaas. I-roll up ito at mag-enjoy!
Malusog na Peanut Butter at Chocolate Chip Bites
Naghahanap para sa isang malusog na meryenda na masiyahan ang iyong pananabik para sa maalat at matamis? Huwag nang tumingin nang higit pa! Ang malusog na PB at madilim na tsokolate na paggamot ay walang lutong, kaya maaari kang maghanda ng isang batch na handa sa ilang minuto. Itapon ang isang mag-asawa sa isang bag ng Ziploc at gawin silang magtrabaho bilang isang kalagitnaan ng umaga o hatinggabi na meryenda.
Paghaluin ang mga oats, peanut butter, tsokolate, asukal, banilya, at niyog (kung ginagamit) sa isang mangkok. Magdagdag ng gatas at masahin gamit ang iyong mga kamay hanggang sa maging malasa ang halo. Malumanay na hugis sa mga bilog na kagat na humigit-kumulang 1-1 1/2 pulgada ang lapad. Mag-imbak sa refrigerator, at mag-enjoy sa temperatura ng kuwarto o pinalamig.
Greek Yogurt kasama ang Pistachios at Sour Cherry na pinapanatili
Mayroong maraming mga kamangha-manghang mga paraan upang masiyahan sa Greek yogurt, ngunit ito ay isa sa aking mga all-time na paborito. Ang kumbinasyon ng maasim na cherry ay pinapanatili ang mga pistachio nuts ay masiyahan ang iyong palad tulad ng walang iba pa.
Ilagay ang yogurt sa isang mangkok, pag-urong ng maasim na cherry na pinapanatili, at iwiwisik ang mga pistachio nuts.
"Hindi ako Naniniwala na Mga Gulay sila" Blueberry Muffins
Painitin ang iyong oven sa 350ºF. Maghanda ng isang muffin pan sa pamamagitan ng patong ang mga muffin tasa na may langis ng oliba. Ilagay ang mga hiwa ng mansanas sa isang mangkok na may mga 1/4 tasa ng tubig. Mataas ang microwave nang 2-3 minuto hanggang malambot ang mansanas. Ilagay sa blender na may 1/4 tasa ng soymilk at puree.
Samantala, pagsamahin ang mga natitirang sangkap sa isang malaking mangkok at pukawin hanggang sa makinis. Ibuhos ang batter sa bawat tasa ng muffin hanggang sa halos 3/4 ng buong paraan. Maghurno ng 40 minuto, alisin, at palamig.
