Sinimulan ko ang karamihan sa aking mga araw-araw na trabaho na nakahiga sa kama matapos ang aking alarma ay umalis, kumakain ng oras sa pag-scroll sa social media, at nag-iiwan lamang sa aking sarili ng ilang minuto upang maghanda at magmadali upang gumana sa isang siklab ng galit.
Iyon ay hanggang sa napagtanto ko na ang aking mga linggo ay nadulas dahil hindi ko sinasamantala ang oras na iyon. At, isinasaalang-alang kung gaano karaming mga gawain sa umaga ang lumitaw doon, na nadama ang isang maliit na hangal. Kaya, napagpasyahan kong oras na upang makabuo ng aking sarili.
Ang sandaling ito ng inspirasyon ay hindi nagmula sa kosmos at nangyari lang - pagkatapos kong basahin ang ilang magagandang libro sa paksa (tulad nito, ito, at ito). Naglaro ako sa paligid ng ilang mga ideya, at pagkatapos magsagawa ng ilang mga malusog na gawi ay napagtanto kong naramdaman kong mas produktibo at mas maligaya kaysa sa dati kong nasa AM.
Kung handa ka nang balikan ang iyong araw, narito rin, anim na mga nakagawian na gawain upang subukin na ako mismo ang naghahangad. Pinakamagandang bahagi? Isang minuto lamang ang bawat isa sa kanila.
1. Para sa Tao na Hindi Na Tumitigil sa Pagpindot sa I-snooze: Hydrate Sa halip
Ayon sa The Huffington Post , ang pag-snooze ay nalilito lamang ang iyong katawan at maaaring negatibong nakakaapekto sa iyo ng dalawa hanggang apat na oras pagkatapos mong magising. Kaya, sa halip na pindutin ang pindutan, subukang mag-chugging ng isang malamig na baso ng tubig upang mabuo ang iyong sarili - tiwala sa akin, ito ay gumagana.
Wala bang naka-install na gripo sa iyong nightstand? Hindi rin ako. Iyon ang dahilan kung bakit pinupunan ko ang isang baso bago ako matulog at ilagay ito sa loob ng maabot (upang madali kong kunin ito nang sarado ang aking mga mata).
2. Para sa Tao na Laging Nais Na Na-Stress: Magsanay ng Pag-iisip
Ang pag-iisip ay maaaring mukhang may kasamang presyo. Habang ang New York Times ay nagha-highlight sa maraming mga bayad na paraan - apps, klase, kahit na mayo-upang mahanap ang iyong chi, huwag mag-alala kung nasa badyet ka. Maaari mo pa ring simulan ang iyong araw sa kapayapaan nang hindi gumastos ng isang dime.
Ang aking paboritong taktika ay ang "4-7-8" na paraan ng paghinga. Kinuha mula sa Indian yoga kasanayan na tinatawag na Pranayama, ito ay isang mabilis na paraan upang mapahamak, mamahinga, at maging maalalahanin ang unang bagay kapag nagising ka.
Narito kung paano ito gagawin:
- Kumuha ng isang malaking paghinga tulad ng pagsabog mo ng isang kandila ng kaarawan
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng apat na segundo
- Huminga ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo
- Huminga nang walong segundo
- Ulitin ang tatlong beses!
Gawin ito habang nakaupo sa kama, kumakain ng agahan, o habang nagtatrabaho ka upang mapanatili kang mahinahon at nakolekta sa buong araw.
3. Para sa Tao na Laging Gumigising Handa na Dadalhin sa Mundo: Ulitin ang isang Mantra
Namin ang lahat na nais na maging kahanga-hanga sa isang bagay. Anuman ang iyong pangarap, umaga ay oras na agresibo na mapaghangad at tumuon sa isang bagay na nais mong makamit. Upang gawin ito, kumuha ng isang tala mula sa Ikaw ay isang may- akda na Badass na si Jen Sincero at "malunod ang iyong sarili sa mga pagpapatunay."
Halimbawa, gumugol ako ng isang minuto sa kama na nagsasabing "Magaling ako sa aking trabaho at pangungunahan ko ang aking koponan sa mga benta noong Nobyembre!" Inisip ko kung ano ang magiging hitsura nito at mas pinapaniniwalaan kong masimulan ang aking araw.
4. Para sa Tao na Wala Na Isang Plano para sa Araw: Pakisalamin ang Iyong Perpektong Araw
Magnanakaw ito mula sa mga taga-Olympia: Ang mga atleta na naglalagay ng pangunahing pokus sa pagsasanay na may paggunita sa kaisipan ay mas matagumpay kaysa sa kanilang mga katapat na nakatuon lamang sa pagsasanay sa pisikal. Nakikita ang mga mahahalagang kaganapan sa iyong araw na perpektong-pagsasara ng isang deal, pagtatapos ng isang artikulo, tumba ang isang pagtatanghal - ay tumutulong na mapasigla ang iyong utak sa parehong mga lugar tulad ng kung talagang ginagawa mo ang gawain. Karaniwan, ginagawang mas malamang kang magtagumpay dito.
Kung nakikita ko rin na naghahatid ng isangce sa tennis upang durugin ang aking kaibigan sa isang tiebreaker, o tumugon sa perpektong rebuttal upang manalo ng isang benta, ang pagkuha ng 60 segundo upang likhain ang aking perpektong araw ay nagdaragdag ng kaliwanagan at katiyakan dito.
5. Para sa Tao na Gumigising Ng Pakiramdam Meh: Pagpapahalaga sa Praktis
Magsanas ng pagpapahalaga at magiging mas masaya ka, simple tulad nito. Ang isang pag-aaral ng University of Manchester ay may mga paksa na gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pagsulat ng tatlong bagay na kanilang pinasalamatan. Bilang isang resulta, ang bawat paksa ay nagpapabuti sa kanyang kalidad ng pagtulog at nadama ang pangkalahatang mas nakaginhawa!
Kaya, gumamit ng isang minuto upang maging pinahahalagahan para sa tatlong bagay sa iyong buhay araw-araw kapag gisingin ka - at ilagay ito sa papel. Hindi lamang ito ay talagang nagpapabuti sa iyong kagalingan, ngunit makakatulong ito na ilagay ang mga stressors sa pananaw.
6. Para sa Tao na Kailangang Simulan ang Araw Sa Kapeina: Kapalit Sa Ehersisyo
Ang isang mabilis na pagsabog ng ehersisyo ay hindi lamang malusog ngunit nagbibigay lakas. Sa isang pag-aaral ng Stanford, ang isang tao ay pinalitan ng kape nang buong 30 segundo ng ehersisyo at nakakita ng pagtaas ng enerhiya at pag-andar ng nagbibigay-malay.
Gumawa ng oras upang makahanap ng isang gawain na gumagana para sa iyo-Mas gusto ko ang 20 mabilis na mga pushup at 10 mga sit-up upang makakuha ng mga bagay na lumiligid. Ngunit kung hindi iyon ang iyong bagay, subukan ang 30 segundo ng isang pag-upo sa dingding, o paglukso ng mga jacks, o isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bahay.
Magsanay ng isa, o lahat, sa mga simpleng gawi na ito, at mabilis mong iikot ang iyong sarili sa isang produktibo at masipag na tao mismo sa pagsisimula ng araw (kahit gaano ka ka galit sa umaga).
