Sigurado ako na nakakita ka ng mga pag-aaral at artikulo na naghahambing sa mga maagang ibon at gabi na kuwago. Mas matalino at mas maraming negosyante ang mga tao sa gabi. Ngunit ang mga tao sa umaga ay mas masaya at mag-procrastinate ng mas kaunti. Maaari akong magpatuloy.
Ngunit narito ang iniisip ko. Hindi ito tungkol sa isang pagiging mas mahusay kaysa sa isa pa. Ito ay tungkol sa isang pagiging mas mahusay para sa iyo. At sa halip na subukang labanan ang iyong likas na mga kagustuhan sa pagtulog o nagtataka kung magiging mas epektibo ka kung nagtrabaho ka huli sa gabi o bumangon sa basag ng bukang-liwayway, dapat kang maghanap ng mga paraan upang ma-maximize ang anumang gawain na pinakamabuti para sa iyo.
Kung ikaw ay isang maagang ibon o isang gabi ng kuwago, narito ang ilang mga paraan na mababago mo ang iyong pang-araw-araw at gabi-gabing na gawain - upang mas matulog at mas magawa.
1. Hanapin ang Iyong Mga Optimum na Oras sa Pagtulog
Ang unang hakbang sa pag-maximize ng iyong nakagawiang ay inaalam kung ano ang iyong mainam na oras ng pagtulog at paggising. Upang gawin ito, subukan ang isang maliit na eksperimento sa pagtulog, na kinasihan ni Dr. Michael Breus, aka "ang doktor ng pagtulog." Ang layunin dito ay upang magising ka nang walang alarma upang matukoy - at manatili sa iyong natural na ritmo sa pagtulog. .
Para sa mga tao sa umaga, simulan sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong perpektong oras ng paggising at pagbibilang ng paurong limang 90-minuto na mga siklo sa pagtulog (o 7.5 na oras). (Gumamit ng Sleepyti.me upang gawing madali.) Iyon ang iyong panimulang pagtulog. Subukan ito, pagkatapos makita kung ano ang nangyayari - kung magising ka sa loob ng 10 minuto ng iyong alarma na umalis para sa susunod na tatlong araw, natagpuan mo ang iyong iskedyul! Kung hindi, ilipat ang iyong oras ng pagtulog pabalik ng 15 minuto bawat tatlong araw hanggang sa mangyari ito.
Para sa mga kuwago ng gabi, aayusin namin ito nang kaunti. Mag-isip tungkol sa kung kailan ka matulog sa iyong perpektong mundo - pagkatapos ay magbilang ng oras ng 7.5 oras upang matukoy ang iyong oras ng paggising, at gawin ang parehong proseso, ibahin ang oras ng iyong paggising sa pamamagitan ng 15 minuto bawat tatlong araw hanggang sa paggising mo bago ang iyong alarma. (Sa kasamaang palad, ang oras na ito ay maaaring hindi makatotohanang kung kailangan mong magtrabaho sa isang oras - kung saan, sundin ang proseso para sa mga umaga sa umaga at itakda ang iyong oras ng paggising sa pinakabagong posibleng panahon na maaari mong gisingin at gawin itong gumana tamang oras.)
Siyempre, ang pag-ukit ng sapat na oras upang matulog ay medyo walang kabuluhan kung kulang ang kalidad ng iyong pag-idlip, kaya siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay ganap na nakakatulong sa pagtulog ng isang magandang gabi. Magsimula sa lugar na inilalagay mo ang iyong ulo - ang iyong kutson at tulugan. Kung binili mo ang pinakamurang kutson maaari mong mahanap o magkaroon ng isang lumang hand-me-down na medyo sagging, marahil oras para sa isang pag-upgrade. (Tumingin sa mga online na kumpanya ng kutson tulad ng Casper, na nag-aalok ng mas mababang mga presyo kaysa sa karamihan sa mga nagtitingi at isang panahon ng pagsubok, upang matulog ka muna bago magsagawa.) At mamuhunan sa ilang mga unan at mga sheet na talagang nais mong i-snooze.
Pagkatapos, isaalang-alang ang iyong paligid: Mayroon bang ilaw o ingay na nagpapanatili sa iyo ng isang gabi? Ang aking mga kurtina na nagsusuot ng ingay ay isa sa pinakamagandang pamumuhunan na nagawa ko, at ang aking kaibigan na nakatira sa isang maingay na kalye ay nanunumpa ng kanyang puting ingay ng makina. Ito ay nagkakahalaga kahit na takpan ang mga kumikislap na ilaw mula sa electronics na may itim na duct tape.
Anuman ito, utang mo sa iyong sarili na mamuhunan ng oras at pera sa pagtiyak na makakakuha ka ng pinakamahusay na tulog na posible.
2. Gawin ang Karamihan ng Iyong Mga Produkto sa Paggawa
Karamihan sa atin sa pangkalahatan ay nakakaalam kung kailan tayo pinaka-produktibo - kung ito ang unang bagay sa umaga o sa mga oras ng gabi. Ngunit ang talagang mas mahalaga sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo ay ang pag-alam-at paglaban-laban sa kapag ang iyong utak ay pagod. Ang aming lakas at kakayahang tumuon ay limitado ang mga bagay, at ang pagkapagod sa pag-iisip ay gumaganap ng isang malaking bahagi sa pagpigil sa iyo na makuha ang iyong pinakamahalagang gawain.
Para sa mga umaga ng umaga, medyo madali ito - dapat mong hangarin na gawin ang iyong pinakamahalagang gawain na gawin ang unang bagay, sa isip bago ka maghanda at magtungo sa opisina. Kung nais mong simulan ang iyong umaga nang dahan-dahan, huwag mag-atubiling gumawa ng isang kasiya-siya tulad ng pagninilay, pag-eehersisyo, o pagkain ng isang mahusay na agahan bago ka magsimula, ngunit talagang hindi suriin ang iyong email - ito ay makagambala lamang sa iyo sa iyong pinakamahalagang gawain.
Para sa mga taong may kagustuhan para sa paggawa ng matigas na gawain sa gabi, ito ay isang maliit na tricker, kahit na posible. Ang isang mahusay na diskarte ay ang pag-automate hangga't maaari sa buong araw upang mayroon ka pa ring mga reserba sa isip na naiwan kapag nakaupo ka upang gumana sa gabi. Simulan ang pagsusuot ng uniporme sa trabaho (à la Steve Jobs o Barack Obama) o pumili ng halaga ng isang linggo ng mga outfits sa Linggo. Gumawa ng isang pangkat ng pagkain o kumain ng parehong bagay araw-araw. Bilang paliwanag ng dalubhasa sa eksperto na si Mike Vardy sa kanyang Night Owl Action Plan , planuhin kung ano ang gagawin mo sa susunod na araw bago ka matulog, na nakatuon sa iyong mga walang malasakit na gawain muna at i-save ang mas mahirap na trabaho para sa ibang pagkakataon.
Siyempre, hindi mo maalis ang lahat ng pag-iisip mula sa iyong mga araw, kaya subukang mag-sandali o mag-ehersisyo sa hapon o maagang mga oras ng gabi upang ma-restart ang iyong utak bago bumaba sa negosyo.
3. Huwag Sayangin ang Iyong "Off" na Oras
Habang nais mong gawin ang iyong pinakamahalagang gawain na ginagawa habang ikaw ay matalim sa pag-iisip, may halaga sa paggawa ng ilang trabaho kapag ang iyong enerhiya ay mas mababa - partikular, malikhaing gawa. Ang isang pag-aaral sa 2011 ay nagpakita na, habang ang mga tao ay gumanap nang mas mahusay sa mga tanong na analitikal sa kanilang pinakamainam na oras, mas mahusay silang gumanap sa mga tanong na nangangailangan ng pag-iisip ng malikhaing sa kabaligtaran.
Isipin kung paano mo mai-tap ito sa iyong sariling gawain. Para sa mga maagang ibon, maaaring nangangahulugan ito na gumawa ng ilang libreng pagsulat bago ka matulog o mag-ukit ng ilang oras para sa malaking pag-iisip ng malikhaing pagkatapos ng hapunan. Para sa mga kuwago ng gabi, subukang "mga pahina sa umaga" upang mailabas kaagad ang iyong pagkamalikhain pagkatapos mong magising. O, kung mayroon kang unang bagay sa opisina, gawin ang mga gawain na nangangailangan ng makabagong pag-iisip noon, pag-save ng mas maraming analytical na trabaho sa paglaon.
4. Makipagtulungan Sa Mga Ibon ng Ibang Kaiba
Siyempre, ito ay magiging maayos at mabuti kung nakatira ka sa iyong sariling mundo at makontrol ang bawat minuto ng iyong araw. Ngunit lahat tayo ay may mga iskedyul ng trabaho, bosses, kliyente, makabuluhang iba pa, at mga pamilya upang magtrabaho sa paligid. Kaya, mahalaga na makipag-usap sa mga tao sa paligid mo kung ano ang kailangan mo (at, siyempre, subukang alamin din ang kanilang mga pangangailangan).
Ikaw ba ay isang gabi ng kuwago na inaasahang lalabas sa 9 AM matalim? Makipag-usap sa iyong boss tungkol sa paglilipat ng iyong iskedyul ng trabaho sa isang oras o dalawa, na nagpapaliwanag kung paano ito magiging mas mahusay para sa iyong pagiging produktibo at alay na gawin ito bilang isang pagsubok sa loob ng ilang linggo. Maagang ibon na nakakaramdam ng panggigipit na manatiling huli sa nalalabi mong mga kasama - kahit nagsimula silang magtrabaho nang dalawang oras pagkatapos mong gawin? Tumungo sa maagang bahagi, ngunit tiyaking maging "nakikita" sa iyong unang oras ng umaga upang maunawaan ng mga tao na hindi ka nadulas.
Huwag matakot na ipaalam sa iyong mga kasamahan ang tungkol sa iyong mga pangangailangan. Ang mga pagpupulong, halimbawa, ay dapat na perpektong naka-iskedyul sa paligid ng mga antas ng enerhiya ng lahat, kaya ang pag-chat sa iyong agarang koponan tungkol sa kung anong oras ng araw ang pinakamahusay para sa kanila. Ang pakikipag-ugnay sa mga contact sa network ay isa pang magandang halimbawa - mas gusto ng mga kuwago ng gabi na magtipon sa tanghalian upang makatipid sa kanilang mga oras ng gabi para sa nakatuon na trabaho, samantalang ang masayang oras ay ang perpektong dahilan para sa mga unang ibon na lumabas sa opisina kung nagsisimula ang kanilang enerhiya sa isawsaw.
Wala sa amin ang maaaring gumana sa aming rurok sa lahat ng oras - at hindi namin dapat sinusubukan! Sa halip, dapat nating lahat sa bawat araw na tiyakin na tayo ay lubos na nagpapahinga at pagkatapos ay gawin ang aming makakaya upang gumana sa aming mga antas ng natural na enerhiya, nagtatrabaho sa 100% kapag alam nating pinakamabuti kami, at pagkatapos ay pinapayagan ang ating sarili na masira sa buong araw kung kailan nagsisimula ang pagbagsak ng ating enerhiya. Ang paglaban sa iyong natural na mga pattern ng enerhiya ay masasaktan ka lamang sa katagalan, kaya gamitin ang mga tip na ito upang makabuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na masulit.
