Sa mga araw na ito, abala ang lahat. Ngunit para sa iyo, abala ay isang hindi nababagabag. Marahil nagtatrabaho ka sa isang malaking proyekto na may isang lumalagong deadline, malalim sa pangunahing panahon ng iyong industriya, o magkaroon ng isang pangkalahatang trabaho sa pagbubuwis na nangangailangan ng mahabang oras sa buong taon. Anuman ang dahilan, hindi ka lamang abala - malalim ang tuhod sa 80-oras na linggo ng trabaho.
Hindi nakakagulat na ang patuloy na nagtatrabaho mabaliw na oras ay maaaring madaling maging burnout at pagkapagod sa isip. Kaya't kapag ang pagpunta ay tumitigas at ang oras ay tumatagal, hindi sapat na upang panatilihin lamang para sa mahal na buhay hanggang sa iyong susunod na bakasyon. Alamin kung paano manatiling masigla, nakatuon, at - pinaka-mahalaga - mabusog sa mga tip na ito.
1. Kuko ang Mga Pangunahing Kaalaman
Kapag labis ka sa trabaho, madaling hayaan ang araw-araw na mga pangangailangan na mahulog sa tabi ng daan. Pinipili mo ang pag-takeout sa isang balanseng pagkain, kalahating libong tasa ng kape kaysa sa tubig, at laktawan ang gym, nakakumbinsi ang iyong sarili na ang paglalagay ng pataas at pababa sa bulwagan sa isang tawag sa kumperensya ay maaaring maging sapat na bilang iyong pang-araw-araw na dosis ng cardio.
Bagaman ang mga pagpipiliang ito ay maaaring mukhang kinakailangan, maaari silang mabilis na kumuha ng iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, na mag-iiwan sa iyo magagalitin, nakakapagod, at higit pang pagkabalisa.
Kaya, una na ang mga bagay: Siguraduhin mong alagaan mo ang iyong sarili. Mag-iskedyul ng fitness sa iyong pang-araw-araw na gawain (kahit na isang 15-minutong umaga na sesyon ng umaga bago magtrabaho), panatilihin ang isang stash ng malusog na meryenda sa iyong desk, o maghanap ng isang tahimik na lugar na kumuha ng isang 20-minutong paghagupit sa halip na kumuha ng ibang tasa kape. Ang iyong isip, katawan, at boss ay magpapasalamat sa iyo.
2. Pasimplehin ang Iyong Rutin
Si Mark Zuckerberg ay nagsusuot ng isang kulay-abo na t-shirt araw-araw upang guluhin ang bilang ng mga desisyon na dapat niyang gawin, na nagpapahintulot sa kanya na gugugulin ang mental na enerhiya sa mas mahahalagang bagay. Ang pagpasok ng isang "uniporme sa trabaho" ay isang simpleng pagbabago na makapagpapagana sa iyo upang maging mas produktibo.
Gayunpaman, maaari mong ilapat ang ideyang iyon sa iba pang mga bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari mong i-pack ang lahat ng iyong mga tanghalian para sa linggo sa Linggo ng hapon, kaya sa bawat umaga, maaari ka lamang kumuha at pumunta. O, marahil ay naka-iskedyul ka ng isang serbisyo sa paghahatid ng pagkain, tulad ng Blue Apron o Plated, kaya hindi mo na kailangang magpasya kung ano ang lutuin para sa hapunan o mamili ng mga sangkap.
Kapag sobrang abala ka, bawat minuto - at pagpapasya - ay binibilang. Ang pagpapagaan ng iyong nakagawiang ay hindi lamang magpapataas ng iyong kakayahang manatiling nakatuon sa trabaho; unti-unti, magdaragdag ito ng libreng oras sa iyong iskedyul na maaari mong magamit upang gumawa ng ibang bagay kaysa sa trabaho.
3. Gawin ang Karamihan ng "Akin" na Oras na Mayroon Ka
Kapag tumaas ang oras ng trabaho, ang libreng oras ay madalas na makakakuha ng ganap na nabura sa iyong kalendaryo. Ang mga oras na dati mong nakatuon sa mga libangan o kaibigan ay kinukuha ng mga ulat at pulong. Ngunit hindi ito nangangahulugang dapat mong ihagis sa tuwalya sa pagkuha ng ilang pansariling oras - kailangan mo lamang gumawa ng malikhaing sa kaunting oras mo.
Halimbawa, kapag nakakarating ka sa subway pauwi, madali itong mag-zone gamit ang iyong telepono sa iyong kamay, walang pag-browse sa social media. At bigla, nasa bahay ka, at napalampas ka lamang sa 30 minuto na maaari mong ginugol sa paggawa ng isang bagay na nagpapatupad at nagbibigay lakas sa iyo.
Lalo na kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan mayroon kang napakaliit na labis na oras, mahalaga na samantalahin ang mga maliit na bulsa ng mahalagang oras ng libre - tulad ng kapag naglalakad ka upang magtrabaho o nakaupo upang kumain ng hapunan. Alamin kung ano ang nakapagpapalakas sa iyo at gumugol ng iyong oras sa paggawa nito, nakikinig man ito sa isang podcast, pagtawag sa isang kaibigan, o pagbabasa ng isang libro.
4. Maghanap ng isang outlet sa Trabaho
Maaaring nagtatrabaho ka ng 10-oras na araw, ngunit hindi mo dapat tiisin ang mga oras na iyon. Ang paghanap ng isang kaibigan sa trabaho ay hindi magbabago sa katotohanan na nagtatrabaho ka sa gabi at katapusan ng linggo, ngunit maaari niyang gawin ang mga labis na oras na mas kasiya-siya.
Kapag nakakaramdam ka ng labis na trabaho o labis na pag-asa, alam ng isang kaibigan sa trabaho kung ano ang nararamdaman mo (pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho din siya doon) at maaaring magbigay ng isang sandali ng pagtawa o pagkagambala mula sa iyong pagkapagod sa trabaho.
Tandaan, ang patuloy na pagrereklamo at pag-vent ay maaaring makakuha ng nakakalason, sa gayon ay hindi dapat maging pangunahing layunin ng iyong mga nakatagpo. Ngunit ang kakayahang maglakad sa bulwagan at maglaan ng ilang minuto upang makipag-chat sa isang katrabaho ay maaaring panatilihin kang nakakapreskong at sa positibong kalagayan.
5. Alamin na Mag-Compartipikado
Ang mga mahabang araw sa trabaho ay napakahirap na - ngunit kapag hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong listahan ng dapat gawin kapag nakauwi ka at sinusubukan mong bumagsak para sa gabi, lalong magiging mahirap na makapagpahinga o makakuha ng magandang gabi tulog. At hindi iyon gagawa ng anumang positibo para sa iyong produktibo o kalusugan sa kaisipan.
Kaya kapag mayroon kang isang sandali upang mag-iwan ng trabaho, siguraduhin na talagang iwanan mo ito doon! Ang pag-aaral sa pag-compartipize ay napakahalaga upang manatiling mabisa - at may kaunting madaling mga diskarte, mas madali kaysa sa iniisip mo.
Halimbawa, upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa trabaho kapag sa wakas ay ginagawa mo ito sa bahay, kailangan mong ihinto ang pakikipag - usap tungkol dito. Ang pagpapaupa sa isang kaibigan o asawa ay patuloy lamang na isentro ang iyong isip sa iyong trabaho. Ngunit sa pamamagitan ng pag-ukulan ng buong pansin sa ibang tao at nakikisali sa pag-uusap na walang kaugnayan sa trabaho, bibigyan mo ang iyong utak ng maayos na pahinga.
Maaari din itong maging simple tulad ng pagwawasto ng iyong dapat gawin na listahan para sa susunod na araw bago ka umalis sa opisina sa gabi. Sa isang listahan ng mga natatanging gawain at plano para sa kung paano maisasakatuparan ito, maaari kang lumakad palayo sa iyong desk nang may kumpiyansa-sa halip na sa patuloy na nakakaligalig na pakiramdam na nakakalimutan mo ang isang bagay.
Para sa higit pang mga paraan upang patayin ang bahaging iyon ng iyong isip, subukan ang tatlong mga tip na ito.
6. Panatilihin sa Paningin ang End Goal
Sa maraming mga kaso, ang isang panahon ng patuloy na pag-obertay ay naka-link sa isang pagtatapos na punto - halimbawa, ang deadline ng isang malaking proyekto o ang pagtatapos ng abala sa iyong industriya. Ang pag-aalala sa layuning iyon (at pag-alala na hindi ka nakakulong nang walang hanggan sa 80-oras na mga linggo ng trabaho) ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkasunog at mapusok ang drive upang patuloy na magpatuloy.
Siyempre, hindi ito simple para sa lahat. Marahil ang mga nakatutuwang oras ay ang likas na katangian ng iyong napiling karera - at kung tungkol sa iyong pag-aalala, magtatrabaho ka ng gabi, katapusan ng linggo at bawat sandali hanggang sa makakapag-cash ka sa iyong 401K. Kung ganoon ang kaso, mayroon pa ring isang bagay na nagmamaneho sa iyo upang magtrabaho nang mahaba at mahirap, kung sinusubukan mo ang isang promosyon, isang switch ng karera, o ang karanasan na kailangan mo upang simulan ang iyong sariling negosyo. Itulak mo iyon sa unahan ng iyong isipan - sa halip na palagiang paalala na ito ay 9 PM at nasa opisina ka pa rin - at magkakaroon ka ng mas malusog na pananaw sa iyong abalang iskedyul.
Ang kahulugan ng pagkabaliw ay paulit-ulit na ginagawa ang parehong bagay, na inaasahan ang ibang resulta. Nais mong maiwasan ang hindi mabaliw kapag nagtatrabaho ka ng obertaym? Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago, maaari kang manatiling madasig, nakatuon, at - oo - mabisa.
