Ang holiday treats ay nagsisimula dumadaloy sa opisina (cookies = calories), lumilitaw ang mga dekorasyon sa tanghalian (ang isang hangidel ay nag-hang sa isang Christmas tree), at pagkatapos ay nagsisimula ang natakot na pag-uusap sa sarili tungkol sa kung ano ang bibilhin para sa lihim na pool ng regalo sa opisina (isang pagkapagod parang apropos ang bola).
Ang mga kapistahan ay nagsimula, ngunit ang mga pagbubutas ng merrier ay malamang na hindi maibagsak ang pinagbabatayan ng estado ng manggagawa. Ang isang poll ng Gallup sa taong ito ay natagpuan na 70% ng mga manggagawa ay alinman sa disengage o miserable. Ang isang hindi siguradong merkado sa paggawa, labis na trabaho, at pag-akit ng mga saloobin tungkol sa pagsulong sa karera ay sapat na upang maiisip mo ang paglundag sa susunod na pagkalayo sa opisina.
Kadalasan, lahat tayo ay medyo sensitibo sa mas maraming salungatan sa trabaho sa buhay sa mga pista opisyal. Ngunit ang stress sa opisina, tulad ng mga deadline ng pagtatapos ng taon, pulitika sa opisina, at mga inaasahan mula sa sulok ng tanggapan, ay maaaring masunog ka at gawing maasim ang iyong eggnog.
Narito ang anim na mga tool upang magdala sa iyo ng kaginhawaan at kagalakan sa oras na ito ng taon, na gawin ang iyong karanasan sa holiday sa lugar ng trabaho na medyo mas mapapamahalaan.
1. Huwag Gumawa ng Kahit na Pansarili
Para sa maraming tao, ang mga pista opisyal ay maaaring maging matigas. Ang mga dating alaala o sugat ay may posibilidad na lumubog, ang ilang mga miss na mahal, at ang Disyembre ay nagsisilbing paalala ng isa pang taon na dumaan. Maliban kung ikaw ay isang mambabasa ng isip, hindi mo malalaman kung ano ang nangyayari sa iyong mga kasamahan sa anumang naibigay na sandali, at hindi makatotohanang subukang malaman ito.
Sa halip, ito ay labis na mahalaga upang bigyan ang mga tao ng pakinabang ng pagdududa sa oras na ito ng taon - pagtanggap na maaari silang maging mas stress o masaktan kaysa sa dati, at sinusubukan ang iyong makakaya na huwag tumalon sa defensive mode kung may isang taong lumuluha sa iyo.
Iyon ay hindi upang sabihin na dapat kang maging isang doormat. Ngunit isaalang-alang ang pinagmulan bago pag-isipan ang mga bagay.
Kaugnay: Ano ang Gagawin Pagkatapos Mo Mag-snap sa isang Teammate (kung Nais mong Magbalik sa Karaniwan ang Lahat)
2. Alamin kung Ano ang Maghihintay
Sa mga pagtatapos ng pagtatapos ng taon at mga deadline sa abot-tanaw, madalas naming ginugugol ang pagtatapos ng taon na nakababahala sa pagtatapos ng mga huling minuto na ulat, bumabalot ng mga back-burner na proyekto, at pinipiga sa isa pa pang pagkikita bago ang pista opisyal - alam ang buong kaalaman sa bumalik sa aming isipan na hindi lahat ito ay gagawa.
Sa taong ito, subukan ito: Sa anumang item sa iyong listahan ng dapat gawin, tanungin ang iyong sarili, "Ito ba ay isang mataas na antas ng priyoridad na makakaapekto sa aking mahusay na katayuan sa trabaho - o maghihintay ba ito?" Para sa mga proyektong pangalawang baitang, lapitan ang iyong manager na may ilang mga solusyon, pati na rin ang mas makatwirang mga takdang oras kung saan mo ito magawa.
3. Magsanay ng isang Pag-iisip ng Pag-unlad
Kung nakikipag-usap ka man sa isang mahirap na kasamahan o nagtataka kung paano lumapit sa isang problema sa trabaho, ang mga positibong pananaliksik sa sikolohiya ay ngumiti sa pagtrabaho sa pamamagitan ng lens ng isang "pag-unlad ng pag-iisip, " na nagbubukas ng iyong isip patungo sa pag-reframing mga saloobin na nakakaramdam ka ng suplado.
Halimbawa, mag-isip ng isang kasamahan na iyong nakita na walang malasakit, mahirap, o itinakda lamang sa kanyang mga paraan. Sa halip na magtuon ng pansin sa kanyang mga pagkakamali o paghusga sa kanya, subukang magtuon nang higit pa sa pag-aaral ng mga bagong paraan upang makatrabaho siya.
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang mas nakakaganyak na diskarte, magpapatuloy ka sa harap ng mga pag-aalala, alamin mula sa puna, yakapin ang mga hamon, at mapagtanto ang iyong pagsisikap ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas matagumpay na mga resulta - lahat ng ito ay lumilikha ng mga positibong emosyon na makakatulong na mabawasan ang iyong pagkapagod sa opisina.
Kaugnay: 3 Mga Hakbang upang I-Anumang Setback Sa isang Tagumpay
4. Gumamit ng Breath bilang isang Daily Stress-Busting Ritual
Ang pagsasama ng regular na malalim na paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamurang, pinakamadaling paraan na posible upang mapasigla ang isang pakiramdam ng kalmado sa buong araw ng iyong trabaho. Subukang itakda ang iyong alarma sa telepono nang dalawang beses sa isang araw para sa isang paghinga ng paghinga (mas mabuti, huli ng umaga at huli na hapon). Huminga ng tatlong malalim na paghinga sa hukay ng iyong tiyan, pantay na paglanghap sa bilang ng tatlo, humahawak sandali, at humihinga sa isang bilang ng tatlo.
Gawin ang dalawang pag-ikot doon. Pagkatapos sa isang ikatlong pag-ikot, doble ang haba ng iyong pagbuga, na nag-trigger ng isang tugon sa pisikal na pagpapahinga. Subukan ito-at tingnan kung gaano mo mas mahusay ang iyong naramdaman tungkol sa gawain pagkatapos nito.
5. Maghanap ng mga Sandali ng Pag-iisa
Halos hindi mapag-aalinlanganan na isipin na ang opisina ay maaaring maging isang pahinga mula sa bustle ng holiday, ngunit ang paghahanap ng mga maliit na paraan upang makapagpahinga sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyong kalinisan sa oras ng taon.
Maglakad-lakad, makinig sa ilang musika sa loob ng ilang minuto - o kung magagawa mo - isara lamang ang iyong pintuan para sa ilang tahimik na oras. Maaari mo ring subukang magtrabaho sa isang silid ng kumperensya o telecommuting sa isang araw o dalawa.
Kung mahirap magpahinga sa buong araw, maglagay ng isang maliit na trinket sa iyong desk na nagpapaalala sa iyo na ilipat ang iyong isip sa isang mas calmer na lugar, o magpakita ng larawan ng pamilya sa iyong desk upang matulungan kang matandaan ang mabubuting tao sa paligid mo.
Kaugnay: Kumuha ng Limang: 51 Mga Bagay na Gagawin Kapag Kailangan mo ng Pahinga sa Trabaho
6. Paghahanap ng Positibong Karanasan sa Trabaho
Ang pagtatapos ng taon ay palaging isang magandang oras upang sumasalamin, kaya't gumugol ng oras upang tumingin muli sa mas mahusay na mga sandali mula sa huling taon sa trabaho. Mayroon bang mga proyekto na naimpluwensyahan mo sa isang kumikita o malikhaing paraan? Mayroon bang mga relasyon na nagpahusay ng iyong karanasan sa pagtatrabaho?
Kahit na hindi mo gusto ang iyong trabaho, ang pagsulat ng isang listahan ng mga magagandang puntos na nauugnay sa iyong posisyon ay maaaring mapahusay ang iyong mga kasanayan ng pasasalamat at positibong pag-iisip. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita ng gayong pag-uugali ay nakakatulong upang maisaaktibo ang pakiramdam-mahusay na mga neurotransmitters ng oxytocin, serotonin, at dopamine sa iyong utak. Pagkatapos nito ay nag-uudyok sa iyong parasympathetic nervous system, na tumutulong upang mabawasan ang stress.
Huwag hayaan ang stress sa opisina na makakuha sa paraan ng kasiyahan sa kapaskuhan. Sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa pamamahala ng iyong stress sa trabaho, tatapusin mo ang taon-at sisimulan ang bago - sa isang mas maligayang lugar.
HUWAG HINDI GAWAIN ANG TRABAHO NG TRABAHO SA IYONG NORM
Kung hindi lamang ito isang piyesta opisyal, marahil oras na upang magpatuloy.
AKTONG ATING MGA CAREER NG ATING CAREER
