Ito ay walang lihim - lahat tayo ay mahilig magkatulog. Ito ang pangwakas na lugar ng pagrerelaks, kung saan ganap kang libre mula sa mga stress sa araw. Kung ikaw ay tulad ng sa akin, sinubukan mong i-maximize ang iyong oras doon, naghihintay ng isang minuto o 30 tuwing umaga bago magtrabaho o gumapang para sa isang napaaga na pagtulog na nagiging isang buong gabi ng pagtulog.
Kinalabasan? OK lang yan.
Sa katunayan, ang lugar ng iyong kama ay hindi lamang isang lugar para sa pag-snoozing o Netflix marathons - madali mong gawin ang mecca ng pagpapahinga sa isang lugar ng pagpapabuti ng sarili, pagiging produktibo, at tagumpay. Sa susunod na tuksuhin kang maaga o hindi maiintindihan ang pag-iisip na lumabas mula sa iba pang mga takip, itigil ang pakiramdam na may kasalanan - at subukan ang isa sa mga paraang ito upang masulit ang iyong oras sa kama.
1. Palakasin ang Iyong Kalusugan
Ang paghinga ng ilang malalim na paghinga ay maaaring maging perpektong paraan upang ma-de-stress at magpasigla para sa isang produktibong susunod na araw. Ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga ay napatunayan na magkaroon ng positibong epekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan - maaari nilang mapukaw ang lymphatic system, sa gayon ang pagtaas ng daloy ng dugo at pagbabawas ng pagkapagod, at mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa. Lahat mula sa ginhawa ng iyong sariling kama!
Upang magsimula, inirerekomenda muna ng mga eksperto na huminga ng anumang natitirang paghinga sa iyong baga upang maaari mong gawin ang pinakamalalim na paghinga na posible. Pagkatapos, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng tatlong segundo, hawakan ng tatlong segundo, at huminga nang hininga sa loob ng anim na segundo. Ulitin ang hindi bababa sa tatlong beses, at pagkatapos ay maghanda upang anihin ang mga benepisyo.
2. Isulat ang Iyong Puso
Sigurado, napanatili naming lahat ang maikling buhay na journal tungkol sa mga hindi pagtanggap na mga crush noong tayo ay mga pre-kabataan, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatiling isang regular na journal bilang isang may sapat na gulang ay maaaring magdagdag ng iyong produktibo.
Ito ay may katuturan: Ang lahat ng iyong mga pesky na pag-iisip mula sa araw ay maiiwasan ka mula sa pagkamit ng totoong pag-relaks habang nasa mga ginhawa ng iyong kama. Ngunit sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong panloob na mga saloobin sa isang journal bago ka tumanggi, maaari mong palakasin ang iyong mga alaala, makuha ang mga nawawalang mga ideya ng malikhaing, at limasin ang iyong isip para sa mas malalim na pag-iisip.
Isa pang diskarte? Sumulat ng unang bagay sa umaga. Inirerekomenda ng isang pamamaraan na tinatawag na mga pahina ng umaga sa pagsulat ng 750 na mga salita sa isang stream ng kamalayan kapag una kang bumangon. Pinapayagan ka nitong limasin ang iyong ulo, kaya maaari kang tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga para sa araw. Panatilihin lamang ang isang panulat at papel sa tabi ng iyong kama, at ang in-bed-journal ay isang paraan ng surefire upang mapalakas ang iyong utak sa buong araw.
3. Magplano Para sa Araw sa Araw
Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng isang lingguhang tagaplano upang makuha ang iyong mga saloobin, mag-dos, at mag-iskedyul ng iskedyul. Kaya sa mga madaling araw kung hindi mo nais na makakuha ng mula sa kama? Kunin ang iyong tagaplano o computer, at gumastos ng ilang dagdag na minuto sa ilalim ng mga takip sa pag-aayos ng iyong oras para sa susunod na ilang araw o linggo.
Ang ilan sa aming mga paboritong tip sa pagpaplano: Mag-iskedyul ng iyong mga dosis sa iyong kalendaryo, perpekto sa mga tiyak na oras at lugar upang maaari mong mapangako ang iyong sarili. At huwag lamang hadlangan ang oras para sa mga pagpupulong at mga gawaing kongkreto - tandaan na maglaan ng oras para sa setting ng layunin, pag-focus, at pag-reset ng iyong utak sa pagitan ng iba't ibang mga bagay na kailangan mong gawin.
4. Basahin
Hindi na kailangang ikahiya tungkol sa pag-curling sa librong iyon ng YA bago matulog: Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagbabasa ng fiction ay nagdaragdag ng iyong empatiya, na maaaring makatulong sa iyo na makasama nang mas mahusay sa iyong koponan sa trabaho. Ang pinahusay na pag-iisip ng pag-iisip at memorya ay binanggit din sa mga pakinabang ng pagbabasa.
At, maliban kung nasa gitna ka ng isang thriller, ang pagbabasa bago matulog ay makakatulong sa iyong makakarelaks na mindset na gusto mo bago matulog, upang maaari kang magising at gumagana nang produktibo.
5. Malubhang I-clear ang Iyong Ulo
Kung katulad mo ako, mayroong isang imposible na linya sa pagitan ng pagmumuni-muni at pagtulog. Ngunit ang mga benepisyo na maaari mong umani mula sa kahit ilang minuto ng pagmumuni-muni ay malubhang kahanga-hanga (isipin ang eased stress at pagkabalisa, ang pang-matagalang pagtaas sa pokus, binuksan na hindi kilalang mga sentro ng malikhaing nasa iyong isip), kaya't tiyak na sulit na subukan ito.
Para sa pinakamadaling paraan upang makapagsimula, mag-download ng isang pagninilay-nilay app tulad ng Buddhify. Talagang hindi na kailangang makawala mula sa kama - maginhawa ka lang, at gamitin ang limang, 10, o 20 minuto ng pagmumuni-muni upang tumalon simulan ang pagpapabuti sa sarili, tagumpay, at pagiging produktibo.
6. Cuddle
OK, pakinggan mo kami: Ang Cuddling ay maaaring parang walang kinalaman sa pagiging produktibo, ngunit may mga talagang nakakagulat na mga benepisyo na maaaring direktang maiugnay sa iyong tagumpay sa opisina.
Para sa isa, ang pagka-cuddled ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na oxytocin, na nakakaramdam ka ng pakiramdam at konektado sa ibang tao. Bilang karagdagan, pinalalaki nito ang immune system, binabawasan ang pagkabalisa at stress, at kahit na nagpapababa sa panganib ng sakit sa puso. Ang lahat ng mga benepisyo na ito ay humahantong sa isang malusog na katawan at isipan, na kung saan ay pinapalagahan ka lamang para sa tagumpay. Snuggle up!
Sa susunod na nakakaramdam ka ng pagkakasala tungkol sa whiling away oras sa iyong kama, tandaan ang mga tip na ito. Tulad ng sinasabi, kung wala ang dilim ay walang ilaw. Gayundin ang kaugnayan sa pagitan ng pagiging produktibo at pagrerelaks - dapat mayroon kayong kapwa para sa isang matagumpay na karera at buhay. Mga matamis na pangarap!
