Gaano kadalas mong maririnig ang mga tao na nagreklamo tungkol sa kung gaano sila pagod sa pamamagitan ng 2 PM (sa pag-abot nila sa ikaapat na tasa ng kape)? Ang tanghali ng hapon ay hindi isang bagong paniwala, ngunit hindi rin ito isang kinakailangang bahagi ng araw ng trabaho. Sa katunayan, mayroong isang simpleng paraan upang ayusin ito: Magsagawa ng isang gawain.
Palagi kang naririnig na pinag-uusapan ng mga tao ang pagkakaroon ng mga kahanga-hangang gawain sa umaga at gabi na naghahanda muna sa kanila para sa araw sa hinaharap - at pagkatapos ay tulungan silang makapagpahinga kapag nakumpleto na ang lahat. Bakit dapat maging iba ang kalagitnaan ng araw?
Ang pagtabi ng bahagi ng iyong araw ng pagtatrabaho para sa iyo ay hindi makasarili - ito ay isang mahusay na paraan upang muling pagtuon, mapalakas ang iyong enerhiya, at mamahinga nang kaunti pagkatapos ng mahabang yugto ng pagkumpleto ng mga gawain. Pagkatapos ng lahat, gaano katagal maaari kang umupo doon na nakatitig sa isang computer screen?
Tulad ng anumang iba pang pang-araw-araw na gawain, maaari itong saklaw mula sa pagiging isang napaka-simpleng pagkilos hanggang sa isang mas mahaba, mas masalimuot na 30-minutong proseso. Kung ikaw ay stumped sa kung ano ang kahit na pumunta sa iyong gawain sa tanghali, narito ang limang mga mungkahi upang makapagsimula ka. Kahit na ang pagtatrabaho ng isa sa mga ito sa iyong iskedyul ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba sa iyong kaligayahan at pagiging produktibo.
1. Pag-unat
Kapag nakaupo ka nang apat, lima, o kahit anim na oras sa isang pagkakataon, masarap na bumangon at gumalaw. Hindi mo na kailangang masira sa hardcore vinyasa daloy sa iyong cubicle, ngunit ang pagkuha ng lima o 10 minuto upang tumayo at dumaan sa isang serye ng mga pag-inat ay hindi ka lamang makalabas sa iyong upuan, ngunit makakakuha din ito ng iyong pumping ng dugo .
Naghahanap ng ilang mga galaw na magagawa mo kahit sa isang ironed suit o iyong payat na maong? Binibigyan ka ng artikulong ito ng 17 upang subukan.
Mga dagdag na puntos kung maaari mong makasama ang iyong mga katrabaho. (At ang lahat ng mga puntos kung kumbinsihin mo ang mga ito upang hayaan kang mag-post ng isang kalagitnaan ng kahabaan ng larawan sa Instagram.)
2. Uminom ng Tubig
Kung ikaw ay isang inuming kape sa umaga, malamang na nalulula ka sa oras na gumulong ang hapon - at maaaring magalit ka, magagalitin, at masaktan ang sakit ng ulo.
Kaya, gawin itong iyong misyon na uminom ng hindi bababa sa walong mga onsa ng likido sa iyong pahinga sa tanghali. Bonus: Ang pag-inom ng lahat ng H2O ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang bumangon at pumunta sa banyo ng maraming. Panalo-win!
3. Magbasa para sa Kaluguran
Nakita mo ang isang artikulo na nakakuha ng iyong mata nang maaga sa araw? Magkaroon ng isang libro na hindi mo mailalagay? Kumuha ng 15 minuto ang layo mula sa iyong trabaho upang mabasa ang isang bagay na hindi isang ulat ng mamumuhunan o isang kakaibang email mula sa isang kliyente. Malayo kang inspirado, masigla, at handang mag-kapangyarihan sa anumang bagay.
4. Lahi ang iyong Inbox
Ang isang kaibigan ko ay nagpapatuloy sa isang mahigpit na gawain sa tanghali, na kinabibilangan ng paggawa ng sarili sa isang napapanahong "email binge." Araw-araw sa tanghali, nagtatakda siya ng isang timer sa loob ng 15 minuto at nakakakuha ng maraming mga email hangga't maaari.
Ang punto ay hindi upang makarating sa Inbox Zero - sa halip, nais niya lamang na makarating sa lahat ng mga maiikling, random na mga email na nangangailangan ng dalawang sagot na pangungusap upang hindi lamang sila nakaupo sa kanyang inbox. Habang siya ay naghihintay, mas pinatakot niya ang mga ito - ang pagsagot sa lahat ng ito sa isang nahulog na swoop ay agad na nag-aalis ng stress mula sa kanyang araw. Dagdag pa, ito ay isang mahusay (medyo) walang pag-iisip na pahinga.
5. Magpakita ng Isang Tanda ng Pasasalamat
Nagsusulat man ito ng isang email ng pasasalamat (o kahit isang malagkit na tala), na nagbibigay ng sigaw sa social media, inendorso ang isang tao sa LinkedIn, o paggawa ng isa sa mga magagandang ideya na ito, maglaan ng limang minuto upang ipakita ang isang tao sa iyong network na pinapahalagahan mo . Ito ay isang mabilis na paraan upang maikalat ang kaligayahan habang binibigyan ka rin ng mga maiinit na fuzzies.
Kahit na mayroon ka lamang ng 10 minuto upang mag-ekstrang, ang isang maliit na kilos tulad ng pag-uunat o pag-inom ng tubig ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pagganap sa trabaho. Ang susunod na hakbang? Panahon na upang malaman kung ano ang gagawin tungkol sa mga malungkot na lamesa ng desk.
