Napag-usapan na namin noon ang tungkol sa lakas ng journal. Ang pagtabi ng ilang nakatuon na oras upang magnilay-nilay at sumulat tungkol sa iyong buhay-at ang iyong trabaho - ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makatipid ng isang talaan ng iyong pang-araw-araw at subaybayan ang mga bagay na nais mong tandaan, ngunit maaari talagang makatulong sa iyo na makitungo matigas na sitwasyon, mag-isip patungo sa hinaharap, maghukay ng mga bagong ideya, at marami pa.
Ngunit isang bagay ang nais na magsimulang mag-journal, at isa pa upang aktwal na gawin ito. Kami ay abala sa mga tao, pagkatapos ng lahat. Sa lahat ng bagay na nasa aming mga plato, paano natin maialay ang oras sa pag-upo at pagsulat bawat araw?
Ang unang hakbang ay muling tukuyin kung ano ang "journalaling". Maraming mga tao ang paniwala na ang journal ay mabisa mong umupo at magsulat ng mga pahina at pahina ng patula na wika tungkol sa iyong nararamdaman. Ngunit talagang, ang pag-journal ay nangangahulugan lamang na magtabi ng isang maliit na tahimik, hindi nakagagalang oras upang maupo at isipin ang tungkol sa iyong buhay. Maaari lamang ito sa pamamagitan ng pagsusulat ng isang rekord ng ginawa mo sa araw na iyon; sa pamamagitan ng pag-vent tungkol sa isang bagay na hindi mo maiisip; sa pamamagitan ng pagpuna ng isang bagay na naging inspirasyon sa iyo. Ang ilang mga araw ay maaaring ito ay mga pahina at pahina, at ang ilan ay maaaring ilan lamang sa mga salita. Basta't hangga't talagang gumugugol ka ng isang sandali upang itigil at pag-isipan kung paano nangyayari.
Ang susunod na hakbang ay ang paghahanap ng isang ugali na gumagana para sa iyo. Nasa ibaba ang walong magkakaibang paraan upang makuha ang iyong sarili sa pag-journal. Hindi sila gagana para sa lahat, ngunit subukan ang iba't ibang mga taktika hanggang sa makita mo ang isa na nananatili.
1. Gawin Ito Bago ka Makawala sa kama
Maraming mga tao ang sumusubok na mag-journal sa pagtatapos ng kanilang mga araw bilang isang pagbabalik, ngunit ang katotohanan ay, kapag talagang sinimulan mo ang iyong araw, ang journal ay malamang na itatapon sa daan. Sa halip, subukang maagaw ang iyong notebook sa sandaling ang iyong alarma ay lumayo at sumulat ng ilang minuto bago pa matumbok ang iyong mga paa sa lupa. Sa ganitong paraan malalaman mong magagawa ito, at ang aktibidad sa unang bagay sa umaga ay maaaring makatulong na gisingin ang iyong utak. Dagdag pa, ikaw ay mas malikhain kapag ikaw ay pagod, kaya ang mga ideya ay maaaring lumitaw sa iyong pagsulat na hindi magkakaroon ng anumang iba pang oras ng araw.
2. Gumamit ng isang App
Habang inirerekumenda ng maraming tao ang pag-journal sa isang pisikal na kuwaderno upang mabigyan ka ng utak mula sa mga screen, kung nahihirapan kang mapanatili ang kasanayan na iyon, bakit hindi subukang gumamit ng isang app na maaari mong sipain kapag mayroon kang isang labis na sandali sa ang araw (tulad ng iyong pang-araw-araw na pag-commute)? Ang iMore ay may isang pag-ikot ng ilan sa mga pinakamahusay na bago, mula sa mga pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang mga larawan at video sa mga nagbibigay sa iyo ng mga senyales upang mapunta ka.
3. Huwag Gumamit ng Buong Pangungusap
Maraming mga tao ang naramdaman na ang kanilang mga journal ay dapat na naisip na mabuti - kahit na patula-pagsulat. Hindi ito totoo! Huwag mag-atubiling magkaroon ng iyong journal bilang disjointed ayon sa gusto mo. Sa katunayan, sinabi ni Leo Babatua ng ZenHabits na isinusulat lamang niya ang kanyang journal sa mga puntos ng bullet; tatlo hanggang anim bawat araw. Sa pamamagitan ng pagiging madali, sinabi niya na higit na makakamit para sa kanya upang mapanatili ito.
4. Sumulat sa isang Kalendaryo
Sa halip na kumuha ng isang notebook upang mag-journal, kumuha ng (malaki) desk kalendaryo o libro ng petsa, at pagkatapos ay hamunin lamang ang iyong sarili na magsulat ng isang pangungusap o dalawa araw-araw, sa araw na iyon. Magaling ito sa dalawang kadahilanan: Una sa lahat, ang maliit na halaga ng pagsulat sa isang araw ay nararamdaman nang lubos na makakaya. Ngunit pangalawa, sa pamamagitan ng aktwal na pagsulat nito sa isang kalendaryo, napaka-halata kapag napalampas mo ang isang araw - at napaka-motivating na panatilihin ang string kapag pinananatiling matagal mo ang ugali.
5. Gumawa ng isang template
Minsan ang pinakamahirap na bahagi ng journalaling ay nakatitig sa isang blangko na pahina at hindi alam kung ano ang isusulat. Kaya sa halip na magsimula mula sa zero, lumikha ng isang template na sinusunod mo araw-araw. Marahil na nagsusulat ito ng tatlong bagay na pinapasasalamatan mo sa bawat araw, o tinatanong ang iyong sarili sa bawat araw, tulad ng "Ano ang maaari kong gawin upang maging mas mabuti ang bukas kaysa sa ngayon?" Kung kapaki-pakinabang, maaari kang lumikha ng mai-print na journalaling "worksheet" na nakalatag ang mga aktibidad na ipinangako mo sa iyong sarili na gawin - maraming mga mayroon na sa web na maaari mong gamitin bilang inspirasyon, o i-print upang magamit ang bilang.
Ang isa sa aking mga paborito ay ang worksheet ng "Gathering Momentum" ni Jessica Mullen, na puno ng magagandang paraan upang mai-focus ang iyong pag-iisip sa simula ng iyong araw. Mag-print ng isang bungkos, ilagay ang mga ito sa isang binder, at punan ito sa bawat araw sa iyong umaga ng kape o tsaa.
6. Maghanap ng Mga Kasayahan sa Pagsaya
Ang isa pang paraan upang maipasa ang yugto ng blangko ng pahina at maging inspirasyon ang iyong isip na magsulat? Maghanap ng isang grupo ng mga kagiliw-giliw na mga senyas na nasasabik mong mag-isahin at magsulat tungkol sa, at pagkatapos ay gumastos sa bawat araw na mag-journal sa ibang. Ang internet ay may isang malaking imbakan ng mga senyas upang makapagsimula ka - maghanap lamang ng "mga senyas sa pag-i-journal" at simulan ang pagkolekta ng iyong mga paborito. Ipagsama ang lahat ng ito sa isang dokumento ng Salita o sa unang pahina ng iyong journal at gampanan ang listahan, o isulat ang bawat isa sa isang piraso ng papel at tiklupin ito sa isang garapon upang random na pumili mula sa bawat araw. Ang mga editor sa Wordpress.com ay lumikha pa ng isang dokumento ng mga senyas para sa bawat araw ng taon!
7. Timpla ito Sa Iyong Araw
Marahil ay ginugol mo na ang isang malaking tipak ng iyong araw sa pagsulat ng mga email, kaya bakit hindi mo maiiwasang idagdag ang iyong kasanayan sa journal sa iyon? iDoneThis ay isang serbisyo na ipinadadala sa iyo ng email patungo sa katapusan ng bawat araw na tinatanong lamang kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon. Tumugon dito sa isang listahan ng mga nagawa o ilang maiisip na tungkol sa iyong araw, at bago mo malalaman ay magsisimula kang magkaroon ng isang imbakan ng iyong buhay.
8. Gawin Lang Ito Minsan sa isang Taon
Kung talagang hindi ka nakakaramdam na maaari mong mapanatili ang isang gawi sa pag-journal sa buong taon, ngunit nais ng ilang oras upang sumalamin at ilang tala ng iyong taon, subukang mag-sign up para sa 10Q. Minsan sa isang taon, ang serbisyo ay mag-email sa iyo ng isang katanungan upang pag-isipan araw-araw. Tumugon lamang sa email gamit ang iyong mga saloobin, at pagkatapos ay 10Q ay isasara ang iyong mga sagot sa arko. Sa susunod na taon, makakakuha ka ng mga sagot sa nakaraang taon, kasama ang 10 mga katanungan muli - binibigyan ka ng pagkakataon isang beses sa isang taon upang makita kung gaano kalayo ka dumating at isipin kung gaano kalayo ang nais mong puntahan.
Mabilis na mag-sign up para sa taong ito: Ang mga tanong ay nagsisimula na ipinadala sa loob lamang ng ilang araw, at sa sandaling nagsimula na sila, hindi ka maaaring sumali hanggang sa susunod na taon!
Tulad ng anumang ugali, ang pag-journal ay isang kasanayan na maaaring tumagal ng ilang sandali upang makapasok. Subukang mag-alay ng limang minuto bawat araw sa susunod na linggo upang subukan ang isa sa mga diskarte sa journal na ito, at tingnan kung paano ka maaaring lumago mula doon!
