Ang pagkakaroon ng pag-iwas ay nangangailangan ng determinasyon, pangako, at pampatibay-loob. Mas madaling sabihin kaysa gawin. Ang isang tool na maaari mong gamitin upang mapanatili ang motivated ay isang app na sumusubaybay sa iyong pag-unlad at tumutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong ehersisyo, kung ginagamit mo ang iyong smartphone bilang isang tracker o isang dedikadong aparato tulad ng fitness band o smartwatch. Maraming libreng at mababang gastos na apps na maaaring subaybayan ang pagtakbo, pagbibisikleta, nutrisyon, at iba pang mga istatistika at tulungan kang makamit ang mga personal na pinakamahusay. Narito ang ilan sa mga front-runners.
Abutin ang Iyong Mga Hakbang Layunin at Subaybayan ang Iba Pang Aktibidad
Ang Google Fit app ay maaaring awtomatikong subaybayan ang mga pagpapatakbo, paglalakad, at mga rides sa bisikleta, at maaari mong manu-manong mag-log ng higit sa 120 iba pang mga aktibidad. Nag-uugnay din ito sa iba pang apps, tulad ng Endomondo at Mapa Aking Pagsakay upang makakuha ng isang buong larawan. Available ang Google Fit sa Wear smartwatches OS (dating Android Wear smartwatches) pati na rin ang mga smartphone at tablet. Maaari mo ring tingnan ang iyong mga istatistika sa iyong desktop browser, na maginhawa.
Ang Fitbit smartwatch at mga gumagamit ng banda ay maaari lamang gamitin ang app Fitbit. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong mga hakbang, maaari rin itong mag-log biking, pag-aangat ng timbang, paglangoy, at iba pang mga aktibidad. Nag-aalok din ang Fitbit ng mga workout sa screen. Kung isinusuot mo ang iyong Fitbit sa kama, maaari mo ring subaybayan ang iyong pagtulog, at kahit na gamitin ito bilang isang alarm clock; ito ay malumanay manginginig sa umaga, isang maayang alternatibo sa isang nakakatakot na alarma.
Subaybayan ang Pagbibisikleta
Para sa pagbibisikleta, ang Endomondo ay isang mahusay na app para sa bilis ng pagsubaybay, distansya, at tagal. Nakatutulong, ang Endomondo ay may tampok na auto-pause na makikita kapag huminto ka sa paglipat upang ang iyong average na bilis at tagal ay tumpak. Inirerekomenda ng kumpanya ang paggamit lamang ng tampok na ito kapag naglalakbay nang mas mabilis kaysa sa 8 milya kada oras.
Maaari mo ring gamitin ang Endomondo upang subaybayan ang mga tumatakbo, akyat, yoga, sayawan, at maraming iba pang mga gawain. Ang Endomondo Premium ($ 5.99 bawat buwan o $ 2.50 bawat buwan para sa taunang plano) ay nakakakuha ng mga ad at nagdaragdag ng mga personal na plano sa pagsasanay, impormasyon sa panahon, at higit pang mga istatistika.
Matugunan ang Iyong Tumatakbo Mga Layunin
Sinusubaybayan ng Runkeeper app ang tumatakbo, siyempre, ngunit naglalakad, nagbibisikleta, at iba pang mga pagsasanay. Maaari kang magtakda ng mga layunin, mag-set up ng mga custom na gawain, at kumuha ng mga paalala upang mag-ehersisyo. Hinahayaan ka rin ng app na mag-set up ng mga tumatakbo na grupo sa iyong mga kaibigan at mag-map out ng mga ruta gamit ang GPS.
Patakbuhin ang Iyong Unang 5K
Kung hindi ka isang mahilig sa fitness, ang Couch sa 5K program ay isang paraan upang makapagsimula. Ang ideya ay upang simulan ang maliit at magtrabaho hanggang sa isang 5-kilometro run (3.1 milya) pagkatapos ng tungkol sa dalawang buwan. Ang programa ay para sa mga tao na maaaring intimidated sa pamamagitan ng malayuan na tumatakbo o sinubukan at nabigo bago. Ito ay isang makatwirang diskarte na hindi nangangailangan ng isang malaking oras pangako. Maaari mong gamitin ang Couch sa 5K website upang subaybayan ang iyong pag-unlad nang libre o i-download ang mobile app para sa $ 2.99. Ang isang kasamang app ay maaaring makatulong sa iyo upang gumana patungo sa isang 10K kung mahulog ka sa pag-ibig sa pagtakbo.
Simulan ang Pagsasanay sa Lakas
Mahirap para sa mga baguhan na malaman kung saan magsisimula sa weightlifting, at kung saan dumating ang StrongLifts 5x5. Ang rehimen nito ay binubuo ng 5 pagsasanay (3 bawat pag-eehersisyo) sa 5 reps bawat isa. Kakailanganin mo ang ilang mga kagamitan, kabilang ang barbells, upang makumpleto ang mga ehersisyo o isang pagiging miyembro sa isang gym.
Subaybayan ang Iyong Pag-inom ng Pagkain
Ang lahat ng ehersisyo ay dapat na sinamahan ng malusog na pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang mabago ang paraan ng pagkain mo ay sa pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain. Ang MyFitnessPal ay may calorie counter at sinusubaybayan ang mga calorie na sinunog mula sa ehersisyo. Maaari mong ipasadya ang iyong profile upang maayos sa iyong mga layunin. Upang subaybayan ang fitness, kakailanganin mong gumamit ng isang hiwalay na app (tingnan sa itaas), ngunit maaari mo itong ikunekta sa MyFitnessPal kaya lahat ng iyong mga istatistika ay nasa isang lugar.
Subaybayan ang Nutrisyon at Kalusugan
Kung gusto mo ng isang app na subaybayan ang iyong parehong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo, tingnan ang Lose It! Kahit na hindi ka na mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang Lose It! upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain at ikonekta ito sa isang tracker o smartwatch upang i-log ang iyong pisikal na aktibidad.
