Tayo. Pumunta sa trabaho. Umuwi. Matulog ka na. Ulitin.
Pakiramdam mo tulad ng iyong buhay ay isang walang katapusang ikot? Sa kasamaang palad, ito ay isang karaniwang damdamin, lalo na sa mga unang yugto ng iyong karera. Habang ang isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng isang balanse at makabuluhang buhay ay ang paggugol ng oras para sa iyong mga hilig at mga aktibidad na hindi nagtatrabaho, pagkakaroon ng trabaho - at paghahanda para dito, at pagbawi mula dito - makakain ng lahat ng iyong oras at lakas kung hayaan mo ito.
Nais mong malaman ang isang bagong wika, basahin (o isulat!) Ang nobelang iyon, sanayin para sa isang marathon, o makipag-ugnay lamang sa mga kaibigan na may malalayong malayo? Masira ang workaholic cycle sa mga tip na ito, at maging tulad ng pagiging produktibo sa labas ng opisina habang ikaw ay nasa oras ng pagtatrabaho.
1. Gamitin ang Iyong Commute
Masusuklian ng mas maraming oras sa iyong iskedyul sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong karaniwang mga aktibidad sa pag-commute (jamming sa iyong iPod, pagbabasa ng pahayagan na naibigay ka sa daan patungo sa subway) na may isang bagay na mas produktibo. Kung kukuha ka ng pampublikong pagbibiyahe, basahin ang mga artikulo o mga libro na makabuluhan sa iyo o draft ang iyong dapat gawin listahan para sa araw. Kung nagmaneho ka, patayin ang radyo at makinig sa isang podcast o mga teyp sa wika, o ilagay sa iyong Bluetooth at gumawa ng mga tawag sa telepono na iyong pinalagpas.
2. Sneak sa Oras sa Trabaho
Maaari itong makatutukso na umalis sa opisina sa iyong pahinga ng tanghalian - o laktawan ang kabuuan at patumbahin ang ilang mga email sa iyong PB&J. Ngunit ang tanghali na pahinga ay isang mahusay na oras upang mag-ukit para sa iyong sarili. Isara ang iyong pintuan upang maiwasan ang mga pagkagambala (o kung nasa isang cubicle, maghanap ng isang tahimik na café) at gamitin ang oras upang sumulat ng isang pares ng mga pahina, mga paaralan ng pananaliksik sa negosyo, o kumuha ng isang online na klase. Bilang kahalili, magbayad ng mga bill, gumawa ng mga tawag sa telepono, o kumpletuhin ang iba pang mga gawain sa pagpapanatili ng buhay upang ang iyong plato ay malinaw kapag nakauwi ka. Ayokong makaligtaan ng tanghalian kasama ang iyong mga katrabaho? Dumating nang maaga at magkaroon ng oras ng iyong kapangyarihan bago makapasok ang lahat.
3. Magplano ng mga Pagpupulong sa Iyong Sarili (o Iyong Kaibigan sa silid)
Madalas kaming pinag-uusapan ng aking asawa tungkol sa paggugol ng isang gabing pag-aralan ang aming badyet o binabalangkas ang aming mga plano sa paglalakbay. Ang totoo, hindi kailanman mangyayari - maliban kung iiskedyul natin ito. Hindi, ang isang "pulong sa badyet sa Miyerkules sa 8 PM" ay hindi ang perpektong gabi ng petsa, ngunit ang pagpasok ng isang pulong sa kalendaryo ay napakalaking makapangyarihan. Ang pagpaplano sa unahan ay tumutulong sa iyo na maghanda sa pag-iisip at ginagawang hindi ka gaanong malamang na ipagpatuloy ang pagtanggal nito. Madalas kong ginagawa ang parehong para sa aking sarili, pati na rin, at hadlangan ang mga nakatakdang panahon sa aking linggo upang makumpleto ang ilang mga gawain o magtrabaho sa isang proyekto o layunin.
4. Kumuha ng Mga Kasosyo sa Pananagutan
Maghanap ng mga kaibigang tulad ng pag-iisip na masusubaybayan ka. Mag-iskedyul ng buwanang mga catch-up sa mga katrabaho o pals na may katulad na mga layunin at talakayin kung ano ang gumagana-at hindi gumana-habang sinusubukan mong balansehin ang trabaho sa pag-aaral para sa GMAT o pagsasanay para sa isang lahi. Ang pagkakaroon upang magbigay ng isang pag-update sa iba ay panatilihin kang nakatuon at sa iyong mga daliri sa paa, at makakakuha ka rin ng ilang mga magagandang tip, din.
5. Bawasan ang Oras-Sucks
Talagang nais na makakuha ng malubhang? I-ban ang Facebook at TV sa isang linggo. Alam ko, alam ko, sa tingin mo nababaliw ako. Ngunit ipinangako ko, marahil hindi ka makaligtaan ng marami, at magugulat ka sa magagawa mo sa labis na oras. Mayroon akong mga kaibigan na nanunumpa sa pamamagitan ng paggawa nitong isang linggo bawat buwan. Kung ang isang buong pagbabawal ay tunog ng sobrang lakas, limitahan ang iyong sarili sa isang oras (pinagsama) bawat araw, o isipin ang tungkol sa iba pang mga aktibidad na maaari mong mawala sa kapakanan ng paghingi ng oras para sa iyong mga hilig.
6. Huwag Umuwi
Isang mahusay na tip mula kay Alan Henry sa LifeHacker: Mag-iskedyul ng isang aktibidad pagkatapos ng trabaho. "Tinitiyak na mag-sign up ka para sa mga aktibidad na magpipilit sa iyo na umalis sa opisina sa isang regular na oras araw-araw ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo, gumawa ng isang bagay sa iyong sarili sa labas ng opisina, at bigyan ang iyong sarili ng insentibo na umalis sa opisina araw-araw sa oras, ”sabi niya.
7. Streamline ng Pangangalaga sa Buhay
Kapag ang iyong mga plano sa gabi ay binubuo ng pagpapatakbo sa grocery store, paggawa ng paglalaba, at paglilinis ng iyong bahay, hindi ito tunay na pakiramdam na huminto ka sa pagtatrabaho. Narito ang isang lihim (hindi bababa sa hanggang sa makakaya mo ang isang personal na katulong): outsource ng maraming mga gawain sa pagpapanatili ng buhay hangga't maaari. Maaaring hindi mo kayang bayaran ang isang kasambahay, ngunit isaalang-alang ang pagbagsak ng $ 6-10 bawat linggo para sa paghahatid ng grocery at ilagay ang iyong mga bayarin sa auto-pay. Ito ay lubos na nagkakahalaga ng oras na makatipid.
8. Bigyan ang Iyong Sariling Pahintulot sa Mamahinga
Minsan, ang talagang kailangan mo ay hindi natulog. Hulaan mo? Ayos lang iyon. Ang isang 15-20 minuto na kapangyarihan ng kapangyarihan ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwala na mga benepisyo, sabi ni Sara C. Mednick, PhD, katulong na propesor ng saykayatrya sa Unibersidad ng California, San Diego, at may-akda ng Take a Nap! Baguhin ang Iyong Buhay . "I-reset mo ang system at kumuha ng isang pagsabog ng pagkaalerto at nadagdagan ang pagganap ng motor." Kaya umuwi, magtakda ng isang alarma, at magsimula pagkatapos na magkaroon ng pagkakataon ang iyong utak na magpahinga.
9. Siguraduhin na Malusog ka
Ang pagod pagkatapos ng trabaho araw-araw ay minsan lamang normal na bahagi ng buhay. Ngunit kung minsan hindi ito: anemia, sakit sa teroydeo, hindi pagpaparaan sa pagkain, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkapagod. Kaya kung madalas mong pagod na pagod, pag-iskedyul ng isang check-up sa iyong doc upang matiyak na nasa tip-top na hugis ka. Kahit na perpektong malusog ka, nakakakuha ng pagtulog ng buong gabi, kumain ng isang balanseng diyeta, at regular na mag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong enerhiya sa rurok nito at mapalaki ang bawat oras ng araw.
