Nang ako ay unang ipinakilala sa ideya ng pag-journal bilang isang paraan ng paglutas ng mga isyu sa karera, naiinis ako. Ibig kong sabihin, hindi ba mga tala sa journal ang muling pagbabalik sa nangyari noong araw na iyon; isang pagkahagis sa mga talaarawan na itinago ko bilang isang batang babae - ang may maliit na kandado sa takip?
Gayunpaman, mula nang ako ay nagbago. Gumagamit na ako ngayon ng journal bilang isang makapangyarihang tool na tumutulong sa akin na linawin, makilala ang mga bagong ideya, at ilalabas ang mga isyu na pinipigilan ako.
Mark Atkinson, isang dalubhasa sa larangan ng integrative na gamot, ay sumulat, "Ang isang simple, praktikal, at walang bayad na paraan upang maproseso ang iyong mga emosyon, makakuha ng pananaw, at malinaw na ang iyong ulo ay sa pamamagitan ng pag-journal. Lalo na itong mabuti para palayain ang iyong sarili mula sa paglilimita sa sarili ng mga paniniwala at kaisipan, pagpapagaling ng sakit sa emosyonal, paghahanap ng bagong kahulugan at layunin, at pagsuporta sa paglago ng espirituwal. "
At hindi lamang makakatulong ang journalaling magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyu na may kaugnayan sa karera, ngunit makakakuha ka rin ng mga benepisyo sa kalusugan! Ipinakikita ng medikal na pananaliksik na ang regular na pag-journal ay nagpapalakas ng mga immune cells at nagbabawas ng mga sintomas sa mga pasyente na may talamak na sakit sa sakit.
Kung hindi mo pa isinasaalang-alang ang journal bilang isang paraan upang makatulong na matugunan at malutas ang mga isyu sa iyong karera (o iyong buhay), hinihiling ko sa iyo na muling isaalang-alang. Hindi mo kailangang maging isang manunulat o kahit na nais na magsulat; kailangan mo lamang na maging handa na tingnan ang nangyayari sa iyo at isulat ito.
Kadalasan, iniiwasan ng mga tao ang pag-journal dahil sa palagay nila ay napakahirap na magsimula. Kung ang tunog mo ay tulad ng sa iyo, alisin muna natin iyon. Narito ang tatlong mga tip na maaari mong gamitin upang bawasan ang iyong hadlang sa journal.
1. Sumulat ng Mabilis
Sinabi ni Sandy Shipley ng Sage Creative, "Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang hindi pagkagusto sa pagsulat ay ang pagsulat lamang ng mabilis, at huwag mag-alala tungkol sa kung paano maayos o maayos ito. Hindi mo kailangang maging isang manunulat, o kahit na nais na magsulat. Gawin mo nalang."
2. Hayaan ang Pumunta sa Iyong Batas na kritiko
Talagang naghuhusga tayo sa sarili! At iyon ay maaaring maging isang malaking bloke upang yakapin ang kasanayan ng journal.
Maaari mong maramdaman na kung hindi mo magawa itong perpektong, hindi mo ito magagawa. Hindi ganon, sabi ni Sandy. Walang mga panuntunan para sa journal. Para lamang sa iyong mga mata, kaya kung ano ang gumagana para sa iyo, gumagana - panahon.
3. Hanapin ang Bargain Basement
Huwag lumabas at bumili ng isang malaki, magarbong, magandang journal na mag-aatubili kang sumulat. Ferret out isang murang notebook sa isang muling pagbebenta ng tindahan at magsimula. Sinabi ni Sandy kahit na ang pag-journal sa mga scrap ng papel ay gumagana. Kung gulo mo ito, sino ang nagmamalasakit?
Ang nasa ilalim na linya ay, mas madali itong makakuha ng pagsulat, mas malamang na gagawin mo ito.
OK, ngayon handa ka na, ano ang ano ba ang isinulat mo?
Kung katulad mo ako, maaari mong isipin ang pag-journal bilang isang literal na interpretasyon sa kung ano ang nangyayari sa bawat araw. Matapat, na gumagawa ng proseso ng pagsulat na hindi kawili-wili para sa akin at, samakatuwid, hindi gaanong nakakaakit na subukan.
Mula nang malaman ko na may milyun-milyong iba pang mga bagay upang mag-journal tungkol sa paggawa nito na mas kawili-wili at magbunyag. Suriin ang tatlong simpleng pamamaraan upang makapagsimula sa pagsusulat. Tingnan kung paano ka nila tinutulungan sa iyong karera - o sa anumang iba pang bahagi ng iyong buhay.
1. Utak ng Utak
Pinangalan ni Julia Cameron ang pamamaraang ito sa kanyang librong The Artist's Way , kung saan iminungkahi niya na mabilis mong isulat kung ano ang nasa isip mo mismo kapag nagising ka tuwing umaga. Sumulat ng dalawa o tatlong pahina, mahabang kamay, ng pagsulat ng stream-of-malay. Sinabi ni Cameron na "pukawin, linawin, aliw, cajole, unahin, at i-synchronize ang araw na malapit."
Ginamit ko ang kasanayang ito, at lagi akong namangha sa mga bagay na lumalabas sa aking ulo na hindi ko alam na ako ay - sa ibang antas - iniisip ko. Subukan ito at tingnan kung ano ang nangyayari para sa iyo!
2. Gumamit ng isang Prompt
Ang mga katanungan ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula ang iyong pagsulat. Halimbawa, upang mag-isip ng kaunti mas malalim tungkol sa iyong karera, narito ang isang mahusay na kagyat: Ano ang kinatakutan ko?
Isulat ang tanong na ito - at ang iyong sagot dito - araw-araw para sa isang linggo. Mag-isip tungkol sa iyong trabaho, iyong karera, at iyong mga hangarin. Natatakot ka bang mapaputok? Pagkabigo sa trabaho? Natuklasan bilang isang imposter? Ang paglalagay ng mga saloobin na ito sa mga salita sa iyong journal ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalinawan tungkol sa kung ano ang pagpigil sa iyo o paglilimita sa iyong tagumpay sa trabaho.
Maaari mong makita, tulad ng ginawa ko, ang pagsulat tungkol sa mga piraso na kinatakutan natin o nakikibaka sa aktwal na pinalaya ka mula sa hawak nila sa iyo.
3. Gumawa ng Listahan
Maaari kang maging mahusay sa paggawa ng mga listahan ng dapat gawin. Kung gayon, ang pagsasanay sa journal na ito ay perpekto para sa iyo. Muling balhinhin ang iyong mga listahan upang ipakita ang ilang mga mas malalim na mga saloobin tungkol sa iyong karera. Halimbawa:
-
Gumawa ng listahan ng pasasalamat bago ka matulog sa pagtulog sa gabi. Halimbawa, ano ang pinapasasalamatan mo sa iyong trabaho? Maaari itong maging isang positibong paraan upang mabalewala ang iyong araw at ang iyong pananaw ng isang mapaghamong karera.
-
Gumawa ng isang listahan ng mga nakamit. Ang pagninilay-nilay sa nagawa mo na ay isang mahusay na solusyon para sa kapag naramdaman mo ang loob at labas. Kadalasan, binabalewala natin ang bahaging ito ng ating self-imbentaryo. Napakadali nitong tingnan kung ano ang hindi pa tapos, hindi ba? Sa halip na tumuon sa listahan ng iyong dapat gawin, panatilihin ang isang listahan ng iyong "ta-das" - iyon ay, ang mga bagay na nagawa mo.
-
Lumikha ng isang listahan tungkol sa iyong perpektong hinaharap. Anong itsura? Ano ang magiging kalagayan kung mayroon kang perpektong karera, boss, o trabaho? Ano ang kasama sa iyong perpektong araw? Kadalasan nakatuon kami sa kung ano ang hindi namin gusto sa aming mga trabaho. Ang pagbibigay ng ilang pag-iisip sa perpektong sitwasyon ay maaaring ilipat ang iyong enerhiya.
-
Magsimula ng isang listahan ng "mga bagay na dati kong naniniwala". Ito ay isang pangkaraniwang talakayan na mayroon ako sa mga kliyente na coach ko habang nakikita ko silang lumalaki. Marahil ay naniniwala silang hindi nila maaaring harapin ang mahirap na tagapamahala, ngunit ngayon maaari nilang gawin ito nang may kumpiyansa at may mahusay na mga resulta. Nakikita kung paano nagbago ang iyong paniniwala sa paglipas ng panahon ay maaaring lumikha ng isang malaking, positibong punto ng pagmuni-muni. Ano ang mas mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga personal na kuwento ng pag-unlad kaysa sa isang journal?
-
Sa isang malaking pagmamadali? Isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari ngayon. Super simple - ngunit epektibo.
Kung hindi mo pa sinubukan ang pag-journal bilang isang tool sa karera, ngayon ay isang mahusay na oras upang magsimula. Ang isang kasanayan sa journal ay isa pang tool sa iyong personal at propesyonal na toolkit na magsisilbi sa iyo sa buong karera mo.
