Nais mo bang palagi kang mahinahon - at maging mahusay sa kakayahan - sa trabaho?
Sorpresa! Kahit na ang iyong boss ay pawisan minsan. Sa katunayan, si Jonathan Alpert, isang psychotherapist sa New York City, ay nagdadalubhasa sa pagtatrabaho sa tinatawag niyang "mga huling tao na aasahan mong matakot." Kasama nila ang mga mataas na ranggo ng ehekutibo na, habang sila ay maaaring maglabas ng tiwala, ay tulad ng nag-aalala tungkol sa impresyon na ginagawa nila bilang ibang tao.
"Sa takot na nauugnay sa trabaho, tulad ng anumang takot, ang mga imahinasyon ng mga tao ay may posibilidad na tumakbo ligaw, " paliwanag ni Alpert, psychotherapist at may-akda ng paparating na Be Fearless: Baguhin ang Iyong Buhay sa 28 Araw . Maging ang kumpiyansa ng pinaka nakaranas ng executive ay maaaring lumala kapag nahaharap siya sa isang mahirap na gawain, tulad ng pag-negosasyon sa isang deal o paggawa ng isang malaking presentasyon.
At kung makakakuha sila ng nerbiyos, gayon din tayo. Dahil ang pagtitiwala sa trabaho ay humahantong sa mga promo, pagtaas, at pangkalahatang awesomeness, nakausap namin si Alpert tungkol sa kung paano ka maaaring maging walang takot sa trabaho.
Pagtagumpay ng "Negatibidad Bias"
Ipinapaliwanag ni Alpert ang negatibong bias, o "ang pagkahilig na mapansin at maalala ang mga negatibong kaganapan at impormasyon tungkol sa mga positibo" bilang isang malalim na nakagawian na kaugalian nating lahat. Ang bias na iyon, aniya, ay na-program sa ating isipan sa libu-libong taon, mula sa isang panahon na ang ating mundo ay napapahamak sa panganib sa halip na mga channel sa YouTube.
Ngunit ang potensyal para sa isang negatibong kinalabasan ay maaaring matakot sa amin sa stasis, at isang masamang karanasan ang maaaring kulayan ang lahat pagkatapos nito - kung hayaan natin ito.
Ang lahat ng takot ay batay sa kawalan ng katiyakan, ngunit maaari kang kumuha ng isang tatlong-tiklop na pamamaraan upang matiyak na hindi ka nito mapigilan sa iyong mga track.
1. Yakapin ang Kaguluhan
Alam mo ang pakiramdam na kapag tinawag ka ng iyong boss sa isang pulong? Ang puso na iyon ay tumutulo, palad-pagpapawis, pakiramdam hyper-nakatutok? Maaari mong tawagan itong takot, ngunit ang walang takot na mga tao ay tinatawag itong kaguluhan. Ang takot at pagkabalisa ay may parehong mga sintomas ng physiological, paliwanag ni Alpert, batay sa tugon ng "away o flight" ng katawan. Natutuwa ka man o natatakot, ang iyong katawan ay naka-poise upang kumilos. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay kung paano mo ito binibigyang kahulugan.
Subukan ito: Sa susunod na tinawag ka para sa isang pakikipanayam sa trabaho, pagpupulong, o pagsusuri sa pagganap, makilala ang iyong mabilis na matalo na puso bilang isang sintomas ng kaguluhan. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano ito pupunta, magalak na ibahagi ang iyong mga karanasan, ace ang pagtatanghal, at maisulong. Ang pag-reframing ng iyong pananaw ay maaaring maging positibo ang parehong sensasyon sa halip na negatibo - lahat ito sa kung paano mo binibigyang kahulugan ang mga senyas na ipinapadala ng iyong katawan.
2. Pangasiwaan ang Pagtanggi sa Tamang Daan
Mayroong isang kadahilanan na tinawag nila ito na "tibo ng pagtanggi." Ang pagiging sinabihan, hindi ka man naghahanap ng isang petsa o pagtaas, maaaring maging hadlang. Ngunit ang mga saloobin tulad ng "Kailangan kong maging karapat-dapat" ay maaaring lumubog sa iyo, ayon kay Alpert. "Hindi palaging nangangahulugang hindi, " sabi niya. "Ito ay nangangahulugan lamang na kailangan mong maghanap ng isang bagong paraan upang lumapit sa isang tao o isang sitwasyon." Ang mga walang takot na tao, sabi niya, ay tumatanggi bilang puna, na nagsisimula sa pagkilos sa halip na umatras sa pagkatalo. "Ang pagtanggi ay ang tanging paraan upang makakuha ng pagtanggap, " paliwanag ni Alpert. "Kung hindi mo subukan, talagang hindi mo makuha ang gusto mo."
Subukan ito: Kung humiling ka ng pagtaas o promosyon at hindi positibo ang una na tugon ng iyong boss, subukang sumagot sa: "Ano ang maaari kong gawin upang maging posible ang promosyon na ito?" Mag-isip ka muna at maging handa ka upang pag-usapan hindi lamang ang iyong mga kontribusyon sa kumpanya, ngunit ang mga paraan kung saan maaari kang mag-ambag nang higit pa . Aktibong humihingi ng puna sa iyong pagganap mula sa iyong mga kagyat na superyor at anumang pinagkakatiwalaang mga kasamahan. Alamin kung ano ang sinasabi nila sa puso, magtrabaho upang matugunan ang mga layunin na itinakda para sa iyo ng boss, pagkatapos ay bisitahin muli ang pag-uusap. Maaari mong makita na makakakuha ka ng ibang kinalabasan sa susunod.
3. Alamin ang Pagkakaiba sa pagitan ng Paghahanda at Pagpapalaganap
Kung natapos mo na ang paghahanda para sa isang pagtatanghal at sumusulat sa iyong mga tala sa isandaang oras, maaari kang lumikha ng isang pagkakataon para sa pagdududa. Kapag nalaman mo ang iyong sarili na nagtatanong tulad ng, "Paano kung kinamumuhian nila ito?" O pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay na tulad ng, "Nakatatakot ako sa pagsasalita sa publiko, " natapos mo na ang paghahanda-ngayon, ikaw ay naghihinuha.
"Kung mas matagal kang mag-atubiling, mas mahirap itong kumilos. Huwag isipin, ”sabi ni Alpert. "Basta gawin."
Subukan ito: Bigyan ang iyong sarili ng isang deadline. Naghahanda man ito para sa isang pagtatanghal, o pag-iipon ng impormasyon upang humingi ng pagtaas, bigyan ang iyong sarili ng isang set na bilang ng mga araw upang gawin ang iyong pananaliksik (tatlong araw, marahil, hindi 30). Bago ka magsimula, maglagay ng appointment sa iyong kalendaryo upang gawin ang tawag sa telepono / ipadala ang email na iyon / bisitahin ang tanggapan na iyon, at gawin ito bago ka magsimula sa iyong pangalawang paghula sa iyong sarili.
