Gaano karaming beses, kapag malalim ang tuhod sa kaguluhan at stress sa trabaho, ibinaba mo ba ang iyong ulo sa iyong mga palad, nanginig nang malakas, at nagsimulang mailarawan ang iyong susunod na bakasyon sa beach?
Pag-isipan ang mga sandaling iyon - ano ang naramdaman mo nang isipin mo sa ibang lugar, huminga, pagkatapos ay huminga muli, pinunan ang iyong mga arterya ng hangin at buhay? Medyo mabuti, di ba?
Iyon ang batayan ng pagmumuni-muni. Ang isang pagsasanay sa Sidlangan na dating tulad ng isang bagay na mas karaniwan sa mga hippy karamihan ng tao, ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa pangunahing lugar ng trabaho, at ang mga resulta nito ay ginagawa ng lahat. Ang kasanayan ay nagiging mas at laganap sa mga trabaho na may mataas na stress, sa lahat mula sa mga tagapagtatag ng pondo ng hedge, mga empleyado ng Facebook, at Russell Simmons kasunod sa suit. Habang maraming mga kumpanya ang nag-aalok ng kanilang mga empleyado sa pagiging kasapi sa gym at malusog na meryenda, ang iba ay nagbibigay ngayon ng puwang at oras para sa mga tao na magpahinga mula sa kanilang araw at magnilay. Nag-set up pa ang Google ng mga tukoy na silid para sa pagmumuni-muni para sa mga executive nito.
Kaya ano ang big deal? Well, para sa isa, isang pagkakataon na linawin ang iyong isip ng mga stress at upang maibsan ang tensyon sa iyong utak at katawan. Habang nakakarelaks ang iyong katawan at nakatuon sa mga bagay sa labas ng mga komplikasyon ng buhay ng trabaho, magagawa mong bigyang pansin ang talagang mahalaga.
Binibigyan din ng pagmumuni-muni ang ating talino ng isang pagkakataon na paghiwalayin ang dami ng impormasyon na patuloy na nagbobomba sa amin at tinunaw nang maayos. "Ang kasanayan ay nagtuturo sa amin na pabagalin sa halip na subukang maging mas mabilis, mas mahusay, o mas mabilis, " paliwanag ng guro ng pagmumuni-muni na si Michael Carroll. Ang layunin ay hindi "mabilis na dumaan sa aming karanasan, sa halip na subukan na magkaroon ito. ''
Nagtuturo din ito ng kontrol. Kung nasaktan ka sa isang sitwasyon na tila hindi mababago, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong damdamin at makita nang malinaw kung ano ang maaari at hindi mababago. Mas angkop kang gumawa ng makatuwirang, lohikal na mga desisyon sa halip na mag-freak out at gumawa ng isang bagay na madali.
Noong nakaraang taon, ang mga mananaliksik sa Harvard Medical School at Bender Institute of Neuroimaging sa Alemanya ay nagbubulay-bulay sa pagsubok sa mga hindi pa nag-ensayo nito. Naranasan ng mga kalahok ang parehong mga pagpapahusay sa kaisipan at emosyonal - ang kanilang memorya at proseso ng pag-aaral ay naging mas pino, natamo nila ang isang mas malalim na kamalayan ng kung ano ang tunay na mahalaga at kung ano ang hindi, at nagawa nilang mapanatili ang kanilang emosyon. (Para sa akin, sapat na ang dahilan!)
Kaya, kahit na ang iyong kapaligiran sa opisina ay hindi ka nakakakuha o gumuhit sa iyong huling nerbiyos, maaaring oras na upang isaalang-alang ang pagmumuni-muni. Handa nang bigyan ito ng isang whirl? Narito ang limang madaling hakbang upang makapagsimula.
1. Kumuha ng Komportable
Habang ang ilan na tunay na matarik sa pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagagawa ito kahit saan (kahit na nakatayo sa linya upang makakuha ng tanghalian!), Bilang isang nagsisimula, mas madaling maging nasa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka nakakabaliw sa mga kaguluhan sa labas. . Pumunta sa iyong kotse at dalhin ang iyong oras, pumili ng isang bench sa iyong paboritong bahagi ng isang kalapit na park, o maglakad sa paligid ng bloke. Pinakamasamang sitwasyon ng kaso, kung hindi ka makalayo, maaari mong isara ang iyong mga mata at makapagpahinga sa iyong desk.
2. Tune Out
Ito ay maaaring mukhang nakakalito sa una, ngunit idiskonekta ang iyong sarili mula sa iyong telepono, computer, at lahat ng iba pa na maaaring makagambala sa iyo.
3. Tumutok sa Paghinga
Isara ang iyong mga mata at, sa isang katulad na fashion sa yoga, talagang umaakit sa iyong sarili sa mga aksyon ng paglanghap at paghinga. Pakiramdaman ang loob at labas ng bawat hininga at ang pisikal na epekto nito, na umaabot sa iyong dayapragm at punan ang iyong sarili ng oxygen.
4. I-clear ang Iyong Pag-iisip
Oo, mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit iyon ang wakas na layunin ng pagmumuni-muni: upang makita ang nakaraan ang pagkabagabag sa buhay, tumuon sa sandali, at mapagtanto na makarating ka sa lahat ng iba pa. Maaari rin itong kapaki-pakinabang na ilagay sa iyong mga headphone at makinig sa isang gabay na pagmumuni-muni, kahit na ang paghahanap ng tamang audio para sa maaari kang kumuha ng kaunti. Subukan ang ilang upang makita kung ano ang gumagana - maraming libreng pag-download ng pag-download ng MP3 doon. Gusto ko ang "The Meditation Podcast, " magagamit sa pamamagitan ng iTunes.
5. Gawin Ito Araw-araw
Makakakita ka ng mas malaking benepisyo sa isang regular na kasanayan, kaya subukang bumuo ng kaunting pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Walang mga panuntunan kung gaano katagal - kahit limang minuto ang makakatulong na maitakda ang iyong araw sa isang positibong paggalaw. Gauge ito sa iyong iskedyul, sundin ito sa iyong buhay, at gawin itong sa iyo.
Mas kaunting stress, isang mas malinaw na ulo, at hindi bababa sa limang minuto sa isang araw na ganap sa iyong sarili? Yep, kukunin ko na.
