Nakarating ka sa back-to-back na mga pagpupulong para sa kung ano ang parang dalawang linggo, ang mga hindi pa nababasa na mensahe sa iyong inbox ay tumama sa triple digit, at hindi mo maalala ang huling oras na natulog ka ng higit sa limang oras na pagtulog. Sa pagitan ng trabaho, pag-eehersisyo, ang iyong extracurricular na mga aktibidad, at sinusubukan mong mapanatili ang iyong mga relasyon - tumatakbo ka na walang laman. At kung ang isa pang item ay madadagdag sa iyong dapat gawin listahan, maaaring sumabog ang iyong ulo.
Sa ating pang-araw-araw na buhay, ang pagkapagod ay hindi maiwasan. Ngunit kapag naiwan itong hindi pinamamahalaan, maaari itong mapahamak sa ating mental at pisikal na kalusugan. Kaya, kapag ang mga bagay ay nagiging sobrang baliw, iyon mismo kapag kailangan mong tumigil, pabagalin, at de-stress. Alam namin, alam namin-wala kang oras. Ngunit kahit na ang paggastos sa isang araw sa spa o pag-jetting patungo sa isang marangyang bakasyon sa beach ay hindi mga pagpipilian (hindi bababa sa amin na hindi kilalang tao), maraming iba pang mga paraan upang mamuhay.
Kung mayroon kang limang minuto sa pagitan ng mga pagpupulong o maaaring maglaan ng ilang oras, narito ang ilang mabilis at simpleng pamamaraan upang makapagdala ng kalmado sa iyong araw.
Kung Mayroon kang 5 Minuto
Marami sa atin ang may posibilidad na lumipat sa nakapako sa aming mga telepono kapag mayroon kaming pansamantalang mapang-akit, ngunit sinasadya na walang ginagawa ay isang mas mahusay na paraan upang makapagpahay Kahit na mayroon ka lamang ng ilang minuto upang ma-decompress, maaari mo pa ring mapahinga ang iyong isip at katawan na may ilang mga simpleng pamamaraan. Kung nasa trabaho ka, kumuha ng mabilis na pahinga mula sa pagmamasid sa monitor ng iyong computer upang tumayo, mag-inat, at huminga nang malalim. O, kung ikaw ay nasa ibang lugar, sabihin, naghihintay para sa isang tren o sa tanggapan ng doktor, ipikit ang iyong mga mata, mag-pop sa iyong mga headphone, at mag-isang minuto lamang upang mabagal. Nahirapan bang umupo pa rin? Gumawa ng isang bagay na walang malay, tulad ng paglilinis ng mga resibo sa iyong pitaka.
Ang mga mabilis na pag-aayos na ito ay maaari ring makatulong na mapagaan ang iyong isip habang naglalakbay, bago ang isang malaking pagtatanghal, o sa anumang iba pang senaryo na nakakaramdam ka ng nerbiyos o labis na pagkabalisa.
Kung Mayroon kang 15 Minuto
Kung mayroon kang ilang higit pang mga minuto-isang pahinga sa pagitan ng mga pagpupulong o oras para sa mabilis na tanghalian - ang paglalakad ng maigsing lakad ay isang mabuting paraan upang malinis ang iyong ulo, kahit na nasa paligid lamang ito ng iyong opisina. Ang layo mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran ay nagbibigay sa iyong isip ng isang bagong bagay na nakatuon, kasama ang kahit kaunting ehersisyo ay nagbibigay ng mga endorphin na magpataas ng iyong kalooban.
Maaari ka ring tumagal ng 15 minuto upang tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, magbasa ng magasin, o magsulat ng ilang mga saloobin sa isang journal. O, subukan ang isang bagay na nangangailangan ng kahit na mas kaunting enerhiya, tulad ng pag-browse sa napakarilag mga patutunguhan sa bakasyon. Ang susi ay upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay na nakabukas ka sa iyo at makahanap ng isang sandali ng pagkasunud-sunod. Kahit na ang isang maikling pagtakas mula sa giling ay maaaring magawa mong mai-refresh (at mas produktibo) kapag bumalik ka.
Kung Mayroon kang isang Oras
Kapag mayroon akong magandang oras sa aking sarili, kung minsan ay naramdaman kong gagamitin ito upang magawa ang ibang mga bagay, tulad ng mga errands o tawag sa telepono - ngunit nalaman ko na ang tanging paraan upang magamit ang oras na iyon upang tunay na mabawasan ang antas ng stress ko ay gumawa ng isang bagay na lubos para sa akin. Ang isang klase sa yoga o mabilis na pagsabog ng ehersisyo ay isang mahusay na pamamaraan upang kalmado ang iyong pag-ikot ng ulo, o mag-enjoy ng ilang light-hearted TV o isang ice cream o kape sa isang kaibigan. Maaari mo ring gumugol ng isang oras na naglalaro sa mga tuta sa tindahan ng alagang hayop, indulging sa kabuuang katahimikan ng isang library, o pag-browse para sa mga random na kayamanan sa isang mabilis na tindahan. At kung minsan, kung ano ang kailangan mo nang ma-decompress ay maaaring nakaupo lang sa pamamagitan ng iyong sarili at ng mga tao-nanonood habang hinahayaan mong bumagal ang iyong utak.
Kung Mayroon kang Half-Day
Sa susunod na mayroon kang kalahati ng isang araw ng katapusan ng linggo sa iyong sarili, subukang gamitin ito upang makakuha sa labas ng iyong tradisyonal na gawain at mga tungkulin. Maglaan ng oras upang magpakasawa sa isang magandang karanasan na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at muling magbalik. Kumuha ng isang araw na paglalakbay, dumalo sa isang konsyerto, mamimili, o pakitunguhan ang iyong sarili sa isang pedikyur. Sa mas magandang panahon, ang pagiging labas sa labas ng hardin - paghahardin, pag-jogging, o paglalakad ng iyong aso - ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gumastos ng oras na may zero stress (o gastos). Kung magagawa mo ito nang walang matinding pag-atras, iwanan ang iyong iPhone sa bahay (o hindi bababa sa tahimik) upang masulit ang iyong "oras sa akin."
Ligtas na ipagpalagay na ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay para sa ating lahat, ngunit ang susi ay tinitiyak na hindi ito tumatakbo sa ating buhay o wala nang kontrol. Kahit na ang libreng oras ay isang luho, ang larawang inukit ng ilang minuto o oras upang huminahon ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Kaya't mayroon ka nito - isang dahilan na kumuha ng isang break sa kape o kanselahin ang iyong mga plano ngayong gabi, at sa wakas ay gumawa ng ilang oras para sa iyo.
