Isang araw sa labas ng asul, nahanap ko ang aking sarili na nagtatrabaho sa isang tanggapan na puno ng fitness bola. Tila kakaiba, ngunit ang lahat na sumubok na ito ay umaawit ng mga papuri, iginiit ito na higit silang nakatuon at masigla.
Kaya, naisip ko, Ano ang ano - bigyan natin ang bola.
Ngunit isang shot-back shot. Napagpasyahan kong hindi lamang subukan ang pag-upo sa isang fitness ball para sa isang linggo, ngunit din upang masukat ang aking pagiging produktibo at kahusayan sa trabaho sa pagsubaybay sa oras ng DeskTime at pagiging produktibo.
Ako ay determinado na makita kung ito ba talaga ang lahat ng ito ay basag na.
Spoiler: Lumiliko na habang ang aking pagiging produktibo (kung magkano ang nagawa ko) ay bumaba nang bahagya, ang aking kahusayan sa trabaho (kung gaano kahusay ang ginawa ko sa mga bagay na ginawa ko) ay umakyat ng higit sa 16% - na kung ako ay nasa pisikal na computer, talagang nagtrabaho ako ng mas matalinong at mas epektibo kaysa dati.
Ang Linggo Bago
Ang Linggo Pagkatapos
Narito kung bakit sa palagay ko (at agham) nangyari ito:
1. Pag-alis ng Iyong Zone ng Pag-aliw ay Napa-aktibo sa Iyong Utak
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay maaaring mag-isip nang mas malinaw at maalala ang masalimuot na mga bagay na mas mahusay kapag nagbabago ang mga kondisyon. Lumiliko, ang mga pagbabago ay hindi dapat maging malaki at matindi upang mapanatiling gising at matalim ang iyong utak.
Habang hindi ito eksakto ang pinaka komportable na upuan, mayroong isang bagay tungkol sa yoga na bola na nagpangyari sa akin na patuloy na gamitin ito. Sa tuwing nagpapalipat-lipat sa akin, naramdaman kong nagigising na ang utak ko - bigla, naramdaman kong mas nakatuon, ang mga bagong ideya ay naisip ko, at napansin ko ang mga pattern sa mga piles ng data na hindi ko nakita.
Tunay akong literal na wala sa aking kaginhawaan, at ginawa nito ang aking isip sa isang mas matinding mode.
2. Ang Mabuting Posture ay Tumutulong sa Labanan ang Pagliko
Mayroong isa pang bagay na napansin ko mula sa sandaling nakaupo ako sa aking bola - ito ay pisikal na hinihiling na ituwid ang aking likuran at umupo nang may mas mahusay na pustura.
Napag-alaman ng pananaliksik na ang pinabuting pustura ay nagpapalakas ng tiwala, na ginagawang mas bukas ang mga tao sa mga panganib at hamon.
Ang pag-upo nang patayo ay medyo nakakaramdam, ngunit binigyan ako nito ng pakiramdam na "makakaya", at huminto ako sa pagpapaliban at simpleng nagawa, isang gawain sa isang pagkakataon.
At, marami pa: Napansin ko rin na halos lahat ng mga gawain ko na hindi ko gusto lalo na o matagal ko nang iniwan.
3. Isang Pagbabago ng Puwersa sa Pag-upo na Kumuha ng Mga Breaks
OK, alam ko ang iniisip mo - walang katuturang! Subalit, isipin mo ito: Pinilit ako ng hindi nakakaugnay na pag-upo na madalas akong magpahinga. Hindi lang ito hinayaan kong maging komportable at umupo nang maraming oras.
Ginawa nitong gusto kong tumayo, mag-unat, at maglibot sa opisina. At iyon mismo ang pinasisigla ng mga doktor na gawin ng mga tao. Dahil hindi ito nakaupo sa bawat se na hindi malusog, ngunit sa pangkalahatan kami ay gumugol ng masyadong maraming oras sa aming mga ilalim at hindi sapat na paglipat ng oras.
4. Marami pang Mga Breaking Kahulugan Ng Higit pang Pagiging Produktibo
Habang ang sinumang doktor ay sumasang-ayon na ang pag-break sa trabaho ay mabuti para sa iyong kalusugan at pagiging produktibo, hindi lahat ng pahinga ay pareho.
Nalilito? Hayaan mo akong magpaliwanag.
Ang aking layunin ay upang mapanatili ang eksperimento na nangyayari sa buong linggo habang maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa. Kaya, nagpasya akong lumipat-lipat sa pagitan ng aking upuan ng desk at yoga bola tuwing 20 hanggang 30 minuto.
Sa pamamagitan nito, napansin ko na kung minsan, kung nasa gitna ako ng isang gawain at kailangan kong baguhin ang mga upuan, nakakagambala ito at kailangan ko ng isang mahalagang oras upang bumalik sa aking daloy ng trabaho.
Kaya, upang maiwasan ito, sinimulan kong i-cut ang aking mas maraming oras na gumugugol ng mga gawain sa mga mas maliit na (uri ng tulad ng aking sariling bersyon ng Pomodoro Technique). Sa ganoong paraan, maaari kong samantalahin ang mga boost ng pagiging produktibo na dumating sa unang ilang minuto pagkatapos lumipat sa bola ng yoga. At, maaari akong kumuha ng mga maikling pahinga sa pagitan ng bawat pagpapalit at hindi nakakagambala.
Ang pagkuha ng isang magandang mahabang tanghalian ay maaaring maging tamang ideya para sa ilang mga tao, ngunit ang eksperimento na ito ay napatunayan sa akin na mas maikli, mas madalas na mga break ay talagang nakaka-motivate para sa akin.
Maaari kong kumbinsido kang lumabas at bumili ng isang yoga bola sa pangalawang ito, ngunit nakakakuha din ako kung ang iyong boss ay hindi masyadong masigasig sa ideya.
Ang mabuting balita ay, hindi mo kinakailangang kumbinsihin ang mga ito - maaari mo pa ring ani ang mga benepisyo ng isang bola ng yoga nang hindi talaga gumagamit ng isa.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng paalala ng telepono na naghihikayat sa iyo na ayusin ang iyong pustura sa buong araw, o mamuhunan sa isa sa mga madaling gamiting gadget na ito ay gumagana para sa iyo.
O, maaari kang mag-download ng isang app na magpapaalala sa iyo na magpahinga sa buong araw.
O kaya, kung pinapayagan ito ng iyong kumpanya, maaari mo lamang baguhin ang iyong senaryo sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong desk at nagtatrabaho sa ibang lugar sa iyong opisina.
Dahil hindi ito tungkol sa bola-tungkol sa paggawa ng isang malusog na pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na gawain kaya't kahit gaano ka pa magawa, handa na ang iyong katawan at isipan na harapin ito.
