Isang Sabado ako ay naglalakad sa aking harapan ng pintuan nang bumulwak ang aking telepono. Ito ay isang abiso ng messenger ng Facebook mula sa aking boss. Kakaiba iyon, naisip ko. Ito ay hindi kumpleto sa pamantayan na marinig mula sa kanya sa ganitong paraan, dahil nagtrabaho ako nang malayuan, ngunit hindi sa isang katapusan ng linggo.
Ang tala ay sinabi upang ipaalam sa kanya kapag mayroon akong ilang minuto. Isang lumulubog na pakiramdam. May nagawa ba akong mali? Sinulat ko siya at umupo. Natutuwa ako sa ginawa ko, dahil ang kanyang susunod na mensahe ay nakakagulat: Ang aking katrabaho ay namatay sa kanyang pagtulog at natagpuan sa isang pagsusuri sa wellness matapos na walang nakarinig mula sa kanya ng ilang araw.
Yamang pareho kaming nagtatrabaho nang malayuan, hindi kami nagkita nang personal. At ang ilan sa kanyang mga mungkahi sa aming virtual na pagpupulong ay nagtulak sa akin ng mga mani - paglipat mula sa Gmail papunta sa Outlook? Gayunpaman, hindi pa ba kami nakikipag-usap sa online sa ibang araw?
Napansin ako ng balita, at sa mga darating na linggo, naapektuhan ako ng kanyang kawalan kaysa sa karaniwang mga pagbabago sa daloy ng trabaho. Tila, hindi ito pangkaraniwan.
Ang pagkamatay ng isang kasamahan "ay maaaring makaapekto sa iyo sa mga paraan na hindi mo inaasahan, kahit na hindi ka malapit sa partikular na katrabaho na ito, " sabi ni Jen Leong, isang psychotherapist na nakabase sa Long Beach, California.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong relasyon, ang kamatayan ay makakaapekto sa iyo at sa iba pa sa iyong lugar ng trabaho. Ang paglipat ng pasulong ay maaaring maging mahirap, ngunit may mga paraan upang makaya.
Tanggapin ang Iyong reaksyon
"Ang kalungkutan ay dumating sa iba't ibang mga yugto at ipinapakita sa iba't ibang mga paraan sa iba't ibang oras at walang maling paraan, " sabi ni Erica Curtis, isang kasal at therapist ng pamilya na nakabase sa San Juan Capistrano, California.
Minsan ang pagkamatay ay magiging sanhi ng isang malaking reaksyon, kahit na hindi ka malapit. "Ang aming utak ay gumagana sa mga asosasyon, kaya kapag nawalan tayo, awtomatiko itong ma-trigger ang iba pang mga pagkalugi na naranasan namin sa aming buhay at pinalaki rin ang mga damdamin, " paliwanag niya.
Sa ibang mga oras, ang nakakaranas ng malaking reaksyon ng iba ay gagawin mong pakiramdam na hindi ka sapat na mapataob.
Sinabi ni Curtis na sa halip na paghahambing, tanggapin na "ganito ang nararamdaman ko ngayon, " at subukang huwag makinig sa iba na maaaring hatulan.
Kumuha ng Inisyatibo
Si Nikki DeClue ay nagtatrabaho sa isang opisina ng orthopedic nang makuha niya ang balita na ang isa sa kanyang mga katrabaho ay napatay sa banggaan. Ang araw bago, naisin nila ang mga regalo sa Lihim na Santa sa Christmas party ng kumpanya, at sila ay mga kaibigan sa labas ng trabaho.
"Mahirap talagang bumalik sa trabaho, " sabi ni DeClue. "Naranasan kong makita ang aking kaibigan sa bawat araw, ngunit ang nakikita ko ay ang dyaket na isinusuot niya sa likuran ng kanyang upuan."
Habang ang opisina ay hindi nag-ayos ng anumang mga kaganapan sa pag-alaala o aktibidad, si DeClue at ilang iba pang mga kasamahan ay nagpunta sa ospital upang suriin ang kanilang asawa at anak na lalaki ng huli na kasama, na may pinsala mula sa pag-crash. Kalaunan ay dumalo sila sa libing.
Pagkamatay ng isang katrabaho, ang isang lugar ng trabaho ay maaaring hindi agad gumawa ng mga hakbang upang kilalanin ito. Kung sa tingin mo ay napilitang gumawa ng isang bagay o sa tingin mo ay makakatulong para sa iyong mga kasamahan, inirerekomenda ni Curtis na lapitan ang iyong direktang superbisor at tinanong kung OK ba para sa iyo upang ayusin ang isang bagay. Magdala ng isang ideya na hindi masyadong nakakagambala sa araw ng trabaho, ngunit nagbibigay ng pagkakataon sa mga kawani na makisali.
"Ang isang walang laman na desk ay maaaring maging mabigat, " sabi ni Curtis. Ngunit ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pag-iwan ng isang talaarawan ng memorya doon para sa mga tao na sumulat ay makakatulong. Depende sa koneksyon sa kamag-anak sa huli na pamilya ng katrabaho, maaaring nararapat na ipasa ang libro sa kanila sa sandaling ito ay puno ng mga alaala.
Ang katrabaho ni Morgan Irish-George ay pinatay sa aksidente sa kotse sa ruta patungo sa isang bakasyon. Pinagsama ng kanyang boss ang lahat upang pag-usapan ang tungkol sa pagkamatay, sabi ni Irish-George, ngunit maraming mga kasamahan din ang gumawa ng inisyatiba upang matulungan ang lahat na makayanan matapos ang paunang pag-uusap.
"Ang isang empleyado na inayos upang magkaroon ng isang dog dog ay lumakad sa aming mga tanggapan at gusali upang magkaroon ng isang alagang hayop at ngiti, " sabi niya. "Ang isa pang nag-coordinate ng isang tagapayo ng kalungkutan na magagamit para sa isang session para sa mga nais nito."
Humingi ng Suporta Saanman Mahanap Mo Ito
Depende sa kultura ng lugar ng trabaho, maaari o hindi ka maaaring humingi ng suporta sa trabaho. Kung ang pamamahala ay hindi bukas sa mga gawaing pang-alaala sa opisina, ang pag-aayos ng isang pagkatapos ng trabaho ay pagtitipon.
Ito ay isang pagkakataon para sa mga kasamahan na "lumikha ng isang bagay sa kanilang sariling antas, " sabi ni Curtis, na magkasama upang alalahanin ang kanilang kasamahan. Hindi ito kailangang pormal - kahit na ang pagpupulong sa isang restawran o pag-agaw ng inumin o kape kung saan ang lahat ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
At kung sa tingin mo ay kailangan mo ng suporta at hindi mo ito makukuha sa opisina o mula sa iyong mga kasamahan, inirerekomenda ni Curtis na gumastos ng oras sa mga kaibigan, mga mahal mo, o kahit na alagang hayop upang makaramdam ng koneksyon sa iba sa labas ng iyong kalungkutan.
Maging mabait sa Iyong Sarili
Mahalaga na alagaan ang iyong sarili, sabi ni Curtis. Ang pagkain ng malusog at pag-eehersisyo ay mahusay na mga pagpipilian, ngunit maaaring maging mahirap kapag ikaw ay nagdadalamhati.
"Hindi mo maaaring talunin ang iyong sarili sa ibabaw nito, " sabi niya. "Sa halip maghanap ng mas maliit na mga bagay, mas maliit na mga sandali ng pag-aalaga sa sarili." Maaari itong maging kasing simple ng pagpansin at pagtutuon sa amoy ng iyong kape sa umaga o pag-abot at pag-text sa isang taong iniisip mong tutulong sa iyong pakiramdam na may saligan.
"Karaniwan sa pag-aaruga, ang pagpunta sa trabaho ay isang kaguluhan, " sabi ni Leong. Ngunit "kapag ang taong namatay ay iyong katrabaho, hindi kinakailangan na ilayo ka rito." Bukod dito, idinagdag niya, "bahagi ng pag-aakusa kasama ang pagiging foggy-head at ginulo at makakaapekto sa pagiging produktibo."
Kung napansin mo na nagambala ka sa iyong desk, sa halip na brush ito bilang pagkapagod, kilalanin na maaari kang magdalamhati. At gumawa ng puwang para sa iyong damdamin, sabi ni Curtis.
"Ang mga damdamin ay lumalakas at mas malaki dahil sa hindi nila pakiramdam na naririnig o kinikilala." Inirerekomenda niya ang pag-doodling o pag-isip ng isang lalagyan at hiniling ang iyong pakiramdam na pumunta doon, hindi dapat mai-lock, ngunit maghintay hanggang sa maaari silang maging naproseso sa labas ng araw ng trabaho.
Sa kabila ng mga pagsasanay na ito, maaari mong samantalahin ang mga programa na nauugnay sa pighati o serbisyo na inaalok ng mga lugar ng trabaho sa pamamagitan ng HR, at baka gusto mong maghanap ng therapy. Kung ang lugar ng trabaho ay nagiging isang pag-trigger, inirerekomenda ni Curtis na makipag-usap sa iyong tagapamahala tungkol sa pag-set up ng oras ng flex o nakikita kung maaari kang kumuha kahit saan mula sa ilang araw hanggang linggo.
Alamin Na Kinakailangan nito ang Oras
Mahigit sa 10 taon na ang nakalilipas, nang si Jen Giangregorio ay nagtatrabaho sa tingian, ang isang katrabaho ay nalunod sa isang linggo.
"Siya ay bata at matalino at siya ay nalunod lamang, " sabi ni Giangregorio. “Nakatatakot ito. Lahat kami ay nasira, "dagdag niya. "Iniisip ko pa rin ito."
Ang pagkawala ng isang katrabaho ay palaging nasa iyong mga iniisip, at maaaring ma-trigger ng 20 taon pagkatapos ng kaganapan. Walang "mabilis na pag-aayos, " sabi ni Leong. "Malalaman mong laging nangyari ito at ang tao ay palaging mawawala."
Maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng puwang upang maipahayag ang iyong mga emosyon kapag sila ay dumating.
Pagkamatay ng aking kasamahan, ang natitira sa amin ay patuloy na nagtatrabaho, ngunit ang kumpanya ay pansamantalang mag-pause sa anumang mga bagong gawain. Nagpadala kami ng isang floral na pag-aayos sa pamilya ng aking katrabaho, at kalaunan ay kinuha ko ang ilan sa kanyang mga responsibilidad. Ito ay kakatwa upang tanggalin siya sa aming mga Trello at Lunes ng mga board, at nahuli ko ang aking sarili na sinusubukan kong magpadala sa kanya ng isang email nang maraming beses.
Ngunit habang iniisip ko pa rin siya halos isang taon mamaya - at sigurado ako na hindi lang ako ang nagawa - nakamit namin na makamit ang isang bagong normal.
