Sa pagtatapos ng taong ito, hihiwalay na ako. Hindi ko inaasahan, hindi ko ito gusto, at sigurado akong hindi handa na harapin ito. Bilang isang may-ari ng negosyo, alam kong kailangan kong panatilihing magkasama sa trabaho - ngunit talagang nagpupumiglas ako. Hindi ako makakain o uminom, at hindi rin ako makatuon sa pakikipag-ugnay sa mga kliyente o pagtatapos ng mga proyekto. Sa huli, napalampas ako ng halos dalawang buwan ng trabaho, at sinusubukan ko pa ring gumawa ng mga ito para sa ngayon.
Mahirap ang diborsiyo, inaasahan mo man o hindi. At ang pagpapanatili ng isang mataas na antas ng pagganap ng trabaho sa pamamagitan ng mahaba at madalas na nagwawasak na proseso ay mas mahirap.
Ngunit hindi ito kailangang maging isang pataas na slog sa buong oras. May mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na makarating sa isang matigas na personal na oras nang walang hiwalay ang iyong propesyonal na buhay. Makatutulong ang gabay na ito.
Kumuha ng Ilang Lipas na
Kapag nauna kang naharap sa katotohanan ng isang paparating na diborsyo, ikaw man o ang iyong kapareha ang nagpasimula ng paghati, ang trauma ay maaaring mahirap hawakan. Si Erica "EB" Baumer, co-may-ari ng Sage Career at Life Consultant, ay nagmumungkahi kaagad na gumamit ng ilang araw ng bakasyon upang makapag-focus muli.
"Ito ay isang nakakalungkot na proseso, " sabi ni Baumer. "Kung mayroon kang oras ng bakasyon, huwag matakot na madiskarteng gamitin ito. Hindi ako aabutin ng isang buwan. Ilang araw na lamang ang lumipas dito at doon upang makapag-ground. "
Kailangan mong dumaan sa mga unang ilang araw at magkaroon ng mga term sa nangyayari. Magkakaroon ka ng oras upang umupo at mag-isip ng libu-libong mga katanungan na hihilingin mo sa iyong sarili, nang walang panghihimasok mula sa mga tawag o email.
Gawin ang lahat ng mga araw na iyon tungkol sa iyo - maramdaman ang lahat ng mga damdamin na kailangan mong maramdaman, at pagkatapos ay makahanap ng mga paraan upang mapawi ang sarili. Kung normal kang mag-ehersisyo, subukang makapunta sa gym. Maglakad ng maikling lakad sa labas. Subukan ang yoga. Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyo. Subukan upang maiwasan ang basura na pagkain.
Kung hindi ka makakapagpahinga, subukang magtrabaho nang malayuan. Kapag bumalik ka sa opisina, magkakaroon ka ng higit na katatagan ng kaisipan na ituon at manatili sa isang mataas na antas ng pagganap.
Ang mga diborsiyo ay may posibilidad na i-drag ang, kung gayon, pagmasdan ang iyong sarili sa buong proseso - kung nalaman mong bigla kang nahihirapan at hindi nakatuon o mag-isip sa iyong pang-araw-araw na mga proyekto, maaaring oras na mag-pop sa isang araw ng bakasyon. Subaybayan lamang kung gaano karaming oras ang iyong iniwan at siguraduhing makatipid ng isang araw para sa iyong aktwal na petsa ng korte, din. Palagi silang tuwing linggo.
Tumutok sa Trabaho, kung kaya mo
Kapag naayos na ang paunang alikabok, magtungo sa opisina at subukang mag-focus sa (o makagambala sa iyong sarili) sa iyong trabaho.
Para kay Jason Roe, isang dalubhasa sa automation na nagdiborsyo noong siya ay 29, nangangahulugang muling pinatunayan na ang kanyang trabaho ay siya at siya lamang. "Itinulak ko ang aking sarili na alalahanin na maaari niyang alisin ang relasyon, maaari niyang kunin ang mga bagay mula sa aming ibinahaging mga pag-aari, ngunit ang hindi niya maaaring makuha sa akin ay ang aking karera, " sabi ni Roe. Ang iyong trabaho "ay maaaring ang tanging bagay na sa tingin mo ay may ganap kang kontrol sa panahon ng isang magulong oras."
Ito ay isang mahusay na linya, bagaman; ang pagsisid sa trabaho ay maaaring magsuot sa iyo ng higit kaysa sa mayroon ka na mula sa diborsyo. Siguraduhing magtayo sa pangangalaga sa sarili (tingnan sa ibaba) -hindi ka maaaring mag-burn out at itakda ang iyong sarili kahit na sa likod.
Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi lamang ang uri ng iyong sarili-sa-trabaho. Sa sitwasyong iyon, ang kalaunan ay nagtrabaho para sa akin ay sinusubukan kong isipin ang aking trabaho bilang pagbabalik sa normalcy. Ito ay isang paraan upang madama, hindi bababa sa pansamantalang, tulad ng walang nagbago. Tandaan na sa iyong karera, ang mga tao ay umaasa sa iyo. Ang pagtuon sa iyon ay maaaring magpapaalala sa iyo na, kahit na maramdaman mong hindi kanais-nais, kailangan mo pa rin.
Si Dan Blair, isang therapist sa pamilya at may-ari ng Blair Counseling and Mediation, ay nagmumungkahi na magsagawa ng mga maikling pahinga sa buong araw. Subukan ang pagtatakda ng isang nakagawiang, tulad ng pagtatrabaho sa loob ng 20 minuto pagkatapos kumuha ng lima upang muling magkasama. Gumamit ng oras ng pahinga upang palayain ang anumang mga damdamin na maaaring nararamdaman mo, kahit na nangangahulugang nagtatago ito sa isang banyo sa banyo ng ilang minuto. Pagkatapos ay bumalik sa iyong desk at bumalik sa trabaho.
Makipag-usap sa Iyong Boss
Ang tala ni Blair na mahalaga na makipag-usap sa iyong boss at marahil isang kasamahan tungkol sa nangyari, kaya ang isang tao sa opisina ay may kamalayan sa iyong pagganap ay maaaring magdusa ng kaunti at makakatulong sa iyo na manatiling mananagot. "Kung ang iyong superbisor ay maaaring mapagkakatiwalaan, ipaalam sa kanya, " sabi niya.
Hindi ito kailangang maging isang iginagawang pag-uusap. Una, sabi ni Baumer, siguraduhing ginagawa mo ito mismo - ang mga nakasulat na mga bagay ay maaaring ibabahagi, at hindi mo nais iyon. Pagkatapos ay hilahin ang sitwasyon ng lahat ng mga detalye. Ito ay kasing simple ng pag-iskedyul ng isang mabilis na pagpupulong at sinasabi sa iyong boss na dumadaan ka sa isang diborsyo. Ipaalam sa kanila na maaaring kailanganin mo ng ilang oras para sa mga petsa ng korte at mga pagpupulong sa mga abogado, at sumali sa pag-uusap na may mga mungkahi para sa kung paano ka gagawa ng anumang trabaho na napalagpas mo sa mga araw na iyon. Maaari ka ring magtanong kung alam nila ang anumang mga mapagkukunan na maaari mong magamit, tulad ng isang Program ng Tulong sa Empleyado.
Ang tala ni Baumer na ang iyong boss ay maaaring kumilos bilang isang touchpoint upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng tama at ipaalam sa iyo kung naghihirap ang iyong trabaho. Gayunman, upang maiwasan ang pagpunta sa puntong iyon, subukang mag-iskedyul ng isang pagpupulong tuwing ilang linggo upang mag-check in. (Maaari mong gamitin ang template ng email na ito upang tanungin ang iyong boss para sa mga regular na isa-isa.)
Magsanay sa Pag-aalaga sa Sarili
Parehong nag-iingat sina Baumer at Blair na ang malalim na emosyon tulad ng mga kasangkot sa isang diborsyo ay tumatagal ng mahabang panahon upang magtrabaho, at magpapatuloy kang makaramdam ng mga alon ng sakit nang medyo.
Sa mahihirap na sandali sa trabaho, subukang maglakad upang makakuha ng pagbabago ng telon, o nakatuon sa iyong paghinga. Maaari mo ring subukang mapanatili ang isang positibong quote o isang item na may positibong emosyonal na koneksyon sa iyong desk. At kahit na tila imposible na magmukhang lumipas ang araw na nahihirapan kang makaya, mahalagang isipin ang mahabang panahon.
Parehong iminumungkahi nina Baumer at Blair ang paglikha ng isang regimen ng pangangalaga sa sarili para sa iyong sarili. Planuhin ang iyong iskedyul sa isang buwan nang maaga. Halimbawa, sa Lunes at Miyerkules bago magtrabaho, pupunta ka sa gym at mag-ehersisyo, at sa gabi ng Biyernes, maliligo ka sa paliguan. Bumuo sa ilang istraktura upang isama ang mga bagay na nakakaramdam ka ng mabuti sa ilang paraan, at subukang masikip hangga't maaari mong dumikit dito.
Ang ritmo na iyon ay tutulong sa iyo na bumalik sa tamang mindset para sa trabaho; nagiging regular ito, at magkakaroon ka ng isang mas malinaw na ulo dahil ikaw ay nag-iingat sa iyong isip at katawan.
Gumawa ng Malaking Pagbabago
Maaari ring itulak ka ng iyong diborsyo sa isang bagong direksyon nang propesyonal. Halimbawa, si Blair ay nabulag sa kanyang diborsyo. Ngunit sa sandaling nalampasan niya ang paunang pagkabigla, nadoble niya ang kanyang karera sa pagpapayo at inilagay ang kanyang damdamin sa isang bagong anggulo para sa kanyang negosyo - na pumipigil at namamagitan sa mga diborsyo. Ang karanasan sa trahedya sa huli ay nakatulong sa kanya na tumuon sa trabaho sa isang bagong paraan at gamitin ang kanyang karanasan upang matulungan ang iba.
Ang mga pagsubok sa emosyonal na oras ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Ngunit hindi nila kailangang maapektuhan nang husto ang iyong pagganap sa trabaho sa sandaling ito, o ang iyong karera sa katagalan.
At kung minsan ang diborsiyo ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa iyong karera sa isang mabuting paraan - kung ito ay humahantong sa isang mas mahusay na relasyon sa iyong boss, isang promosyon dahil nagtrabaho ka upang guluhin ang iyong sarili, o kahit na isang malaking pagbabago na makakatulong sa iyo na makakuha ng katatagan o ituloy isang bagong interes.
