"Maganda ang ginagawa mo!"
Iyon ang sinasabi sa iyo ng lahat sa trabaho. At mayroong maraming katibayan upang mai-back up ang pag-angkin: Ang iyong mga katrabaho na katulad mo, nakakakuha ka ng mga positibong pagsusuri sa pagganap, may mga pahiwatig na maaari kang makakuha ng isang promosyon sa lalong madaling panahon.
Ngunit narito ang problema: Sa kabila ng adulation, mas mababa ka sa pakiramdam. Maaari kang magtaguyod ng tiwala sa sarili, ngunit sa ilalim ng katiyakan ng sarili na veneer na iyon, sigurado ka na sa anumang araw ngayon, may isang tao na malalaman na hindi ka talaga gupitin para sa iyong trabaho, na nakakuha ka lamang kung nasaan ka dahil swerte ka . Nag-aalala ka na matisod ka at ibunyag kung gaano ka talaga katindi.
Tunog na pamilyar? Kung gayon, maaari kang magdusa mula sa isang hindi pangkaraniwang bagay na unang nakilala bilang impostor syndrome ng dalawang mananaliksik sa Georgia State University noong huling bahagi ng 70s upang ilarawan ang isang karanasan na karaniwan sa isang piling pangkat ng mga may mataas na tagumpay na kababaihan na nadama tulad ng "intelektuwal na mga phony" sa kabila ng kanilang " magagarang pang-akademikong at propesyonal na mga nagawa. "
"Sa palagay ko ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung mayroon kang impostor syndrome ay kung mayroon kang mababang antas ng takot o mataas na antas ng pagkabalisa na ikaw ay 'nalaman, '" sabi ni Dr. Valerie Young, may-akda ng The Secret Mga saloobin ng matagumpay na Babae , sinabi sa akin. "Pinapahiya mo ang iyong mga nagawa at iniisip, kung magagawa ko ito, kahit sino ay makakaya . Naghahanap ka ng mga kadahilanan sa labas ng iyong sarili upang maipaliwanag ang iyong tagumpay. "
Ang ganitong uri ng talamak na pagdududa sa sarili, kahit na sa kasamaang palad, ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na mga hamon at mapagtanto ang iyong potensyal. Sa pag-iisip, narito ang tatlong mga tool upang simulan ang pagpapatahimik ng iyong panloob na impostor.
1. Redefine Competence at Tagumpay para sa Iyong Sarili
Ipinaliwanag ni Dr. Young na ang mga impostor ay may "hindi matiyak na kahulugan ng kasanayan." Para sa ilan, ang salitang "tagumpay" ay maaaring hindi magalit kahit na sa palagay nila hindi sila sapat na matalino upang maisagawa. Para sa iba, maaaring nangangahulugan ito na itinuturing lamang nila ang kanilang sarili na matagumpay kung iginawad nila ang katumbas ng isang "gintong medalya" sa trabaho: isang perpektong pagsusuri sa pagganap sa bawat oras, ang tamang sagot sa bawat tanong, o kaalaman ng bawat solong aspeto ng kanilang bukid. Para sa iba pa, maaari lamang nilang makamit ang nagawa kung sila ay magpatuloy nang walang anumang tulong.
Ang pag-alis sa ganitong uri ng pag-iisip ay nangangailangan ng isang malaking pagbabago sa paniniwala. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka magiging perpekto sa lahat ng oras at, kung pinapantay-pantay mo ang tagumpay sa pagiging perpekto o hindi pagkukulang, maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa pag-aaral at paglaki mula sa mga kapaki-pakinabang na pagkabigo.
Mas madaling sinabi kaysa tapos, di ba?
Upang simulan na mangyari ang pagbabagong ito, iminumungkahi ni Dr. Young na baguhin ang tono ng iyong pakikipag-usap sa sarili. Kapag nahaharap sa isang hamon, kung ang pag-uusap sa iyong ulo ay may kagaya ng, "Oh Diyos ko, nasa ibabaw ako ng ulo! Malalaman ng mga tao ang katotohanan tungkol sa akin, "sabi ni Dr. Young na subukang paalalahanan ang iyong sarili, " Wow - Marami akong matututunan. "Mangangailangan ng oras, ngunit ang pag-aalaga ng mas mabait na tinig na ito ay makakagawa ka ng mga kababalaghan. sa katagalan.
2. Patunayan ang Iyong Mga Kasanayan
Kahit na nakakuha siya ng isang Ivy League MBA at naging kauna-unahang babaeng African American Vice President ng Global Marketing para sa Avon Inc., naramdaman ni Joyce Roché na tulad ng isang pandaraya at patuloy na natatakot na siya ay madapa.
Sa kanyang aklat na The Empress Have No Clothes: Conquering Self-Doubt to Embrace Tagumpay , ipinaliwanag ni Roché kung paano niya nalaman na nakikipag-usap siya sa impostor syndrome at ang mga mekanismo ng pagkaya na kanyang pinagtibay upang patahimikin ang drone ng pagdududa sa sarili na pumipigil sa kanya na tangkilikin siya tagumpay.
Ang isa sa kanyang pinaka-epektibong tool, sabi niya sa kanyang libro, ay simpleng paggawa ng isang listahan. "Alinman sa isang pen at papel o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, isulat ang isang imbentaryo ng iyong mga nagawa, " paliwanag niya. "Ito ay magbibigay sa iyo ng kakayahang panloob na patunayan ang iyong sarili."
Gamit ang konkretong listahan ng iyong mga nagawa, mayroon ka na ngayong isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin kapag nadarama mo ang iyong sarili na parang kabiguan. (Nagkataon, binibigyan ka ng listahang ito ng mahusay na materyal upang mai-update ang iyong resume at profile ng LinkedIn o upang banggitin sa iyong boss kapag naghahanap ng isang promosyon o taasan.)
3. Iprito Ito Hanggang sa Gawin Mo Ito
Kahit na hindi mo lubos na nararamdaman ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan, mahalaga na ipakita mo ang iyong sarili kung hindi. Nangangahulugan ito ng paglipat ng wika ng iyong katawan upang ipakita ang tiwala. Kaya, habang maaari kang maging kinakabahan bago ang iyong malaking pakikipanayam o pagpupulong na nais mong mabaluktot sa isang bola, pigilan ang tukso na mapusok o gawing mas maliit ang iyong sarili, at lumakad sa iyong ulo na gaganapin nang mataas.
Ang pinakamagandang balita ay, ang paglipat na ito sa wika ng katawan ay hindi lamang maaaring linlangin ang iba sa paniniwala sa iyong tiwala, ngunit maaari itong baguhin kung paano mo masasalamin din ang iyong sarili. Sa kanyang kamangha-manghang TED Talk, ipinaliwanag ni Amy Cuddy ang kanyang pananaliksik sa wika ng katawan at kung paano simpleng pag-tweaking ang paraan ng ating sarili ay maaaring mabago ang paraan ng ating buhay. Ipinakita ng kanyang mga eksperimento na sa pamamagitan ng lakas na posing "sa loob lamang ng dalawang minuto, ang mga tao ay nakapagpataas ng mga hormone na nauugnay sa pamumuno at mas mahusay na gumanap sa mga panayam na may mataas na stress - nangangahulugang posible na gumamit ng malakas na wika ng katawan upang aktwal na nakakaramdam ng tiwala.
Tinapos ni Cuddy ang kanyang pakikipag-usap sa isang emosyonal na kwento na naglalarawan ng kanyang sariling karanasan sa impostor syndrome: Ipinaliwanag niya kung paano, para sa karamihan ng kanyang karera, naramdaman niya na hindi siya dapat naroroon, ngunit hinikayat na peke ito hanggang sa gawin niya ito. Ginawa niya lang iyon - tinanggap ang bawat pagkakataon na nagsasalita at nagpapanggap na matalino nang mabuti-hanggang sa napagtanto niya na isang araw na siya ay niloko niya hanggang sa siya ay maging .
Siya ang tiwala na taong hindi niya inisip na maaari.
Bagaman mas madali itong maging matagumpay kaysa sa pakiramdam na matagumpay - dahil palagi nating mababago ang ating kahulugan ng tagumpay, pagsisikap para sa pagiging perpekto, o ilipat ang "target na tagumpay" na malayo sa kung saan tayo nakatayo - nagpapahintulot sa iyong sarili na kilalanin ang iyong mga nagawa. ay mahalaga para sa iyong karera. Kapag kinuha mo ang pagmamay-ari ng iyong mga panalo sa trabaho, magagawa mong yakapin ang iyong talento at kilalanin na ikaw ay, talagang, mahusay na gumagawa.
