Ang pagtatakda ng mga layunin ay madali. Mahigpit ang pagdidikit sa kanila. Sigurado ako na maaari mong isipin ang isang kalahating dosenang mula sa tuktok ng iyong ulo na nahulog sa tabi ng daan sa nakalipas na ilang buwan.
Ito ay sa kadahilanang ito na ang aking asawa at ako ay sumipa sa bagong taon kasama ang aming hamon na #JanuaryJolt (ang pangalan ng social media para sa aming taunang sipa na ipinataw sa sarili sa pantalon). Magiging tapat ako sa iyo: orihinal na inilaan kong i-publish ang artikulong ito sa katapusan ng Enero upang sabihin sa iyo ang tungkol sa aking matagumpay na buwan (dahil matagumpay ito!).
Ngunit ang mas nakakaakit na tanong sa akin ay: Ano ang mangyayari noong Pebrero kapag ang lahat ng resolusyon sa paglabas ng resolusyon ng Bagong Taon sa bawat tao ay mawawala sa isang bingaw?
At posible bang hindi lamang bumuo ng isang bagong ugali, ngunit isama ito sa iyong buhay upang hindi na ito ay Resolusyon ng Bagong Taon at sa halip ay bahagi lamang ng iyong nakagawiang? Tulad ng maaari mong nahulaan batay sa katotohanan na umiiral ang artikulong ito, ang sagot ay oo. Ang konsepto ng isang buwang pagbagsak ay maaaring mailapat sa anumang buwan!
Sa mga nakaraang taon, na-tackle ko ang pagkain ng mas malusog, pagpunta sa vegan, at pag-unplugging pa. At pagkatapos ng isang apat na taong tagumpay sa tagumpay, nagpasya akong gawin sa isa na talagang hindi ako nasasabik tungkol sa: ehersisyo.
Sa kabila ng katotohanan na ang aking gusali sa apartment ay may gym, hindi ako kailanman naging "isang tao sa gym." (Maaari mo rin akong ibagsak bilang isang taong ayaw sa ehersisyo para sa pag-eehersisyo.) Ngunit umupo din ako buong araw at dahil doon, Alam kong kailangan kong maging mas aktibo sa regular na batayan. Kaya laban sa maraming malakas na tinig ng panloob, ang aking 2017 #JanuaryJolt ay upang pumunta sa gym tuwing isang araw. 31 araw, walang pagbubukod. Ang wakas na layunin na matagumpay kong nagtrabaho "ehersisyo" sa aking lingguhang gawain.
Magsisimula ako sa kapana-panabik na bahagi - ang mga resulta: Sa isang buwan nawalan ako ng higit sa 10 pounds at napunta mula sa hindi ko kayang subukan ang isang tabla, upang hawakan ito nang maayos sa loob ng isang minuto. Pinabuti ko kung gaano katagal maaaring tumakbo ako (at kung gaano katawa-tawa akong nag-overheat at pant sa kapag sinusubukang gawin ito).
At 28 araw mamaya, malakas pa rin ako. Ngayong buwan ng Enero sa isang buwan sa likod ko, nagawa kong gawing muli ang aking mga hangarin. Ngayon lamang ako pumupunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo (bonus: "tatlong beses lamang sa isang linggo" ay hindi isang parirala na akala ko kailanman sasabihin). At habang inaasahan ko, ang pang-araw-araw na sipa sa pantalon ay nagturo sa akin ng ilang mahahalagang aralin na isinama ko sa aking gawain.
Ngunit higit pa sa (napaka-kasiya-siyang) kinalabasan, nalaman ko rin ang ilang mga pangunahing trick tungkol sa kung paano itakda ang matigas na mga layunin para sa iyong sarili na hindi mo kinakailangang nasasabik.
1. Alamin ang Iyong Limitasyon na Salik
Upang talagang gawing katotohanan ang layuning ito, kailangan mong malaman kung ano ang iyong paglilimita sa kadahilanan. Ano ang pipigilan ka mula sa paggawa nito? Napagtanto ko na para sa akin, ang aktwal na ehersisyo ay hindi ang pinakamahirap na bahagi, ang pisikal na pagpunta sa gym ay ang problema.
Bilang isang resulta, ang pinakamalaking bagay na kailangan kong magawa ay ang pag-alis ng tunay na tunay na hadlang sa pag-iisip ng paghahanap ng oras upang magkasya sa ehersisyo sa iskedyul ng aking nakatutuwang abala na negosyante, at pagkatapos kong gawin iyon, pisikal na umalis sa aking apartment at bumaba sa gym . Sa pamamagitan ng pagpili ng aking hangarin at pagbuo ng aking gawain sa paligid ng pagkaalam sa sarili, nagawa kong gawing ugali ang isang mithiin.
2. pumili ng isang bagay na maaari mong gawin para sa 31 araw (hindi gusto, maaari)
Ang pagsubok sa isang bagong gawain ng dalawang beses sa isang linggo ay hindi sapat, kailangan mong madama ang pagbabago ng pamumuhay.
Bawat. Walang asawa. Araw.
Noong nakaraan ay sinubukan kong tumanggi sa pag-ehersisyo - at iyon ay nagtatapos sa akin nang regular na gumawa ng mga dahilan, nakakumbinsi sa aking sarili na bukas ay ang araw na pupunta ako sa gym. Ang pag-alis ng pang-araw-araw na pagpapasya (at ang pagpipilian na mag-procrastinate) ay ginagawang araw-araw na walang utak.
3. Maging Malinaw Sa Iyong Sarili tungkol sa Kung Ano ang Mukha ng Tagumpay
Ito ang susi sa pagtiyak na hindi ka magdaya o masiraan ng loob. Maging makatotohanang at magkaroon ng pang-araw-araw na mini-layunin na maaari mong matumbok. Tandaan, nais mong hawakan ang iyong sarili nang may pananagutan, habang pinapanatili mo pa ring makamit.
Sa kasong ito, tinanong ko ang aking sarili: Gaano katagal ako dapat pumunta sa gym upang mabilang ito? Nagpasya akong gawin ang minimum na threshold bawat araw ay 15 minuto sa isang makina na may isang timer, tulad ng isang elliptical, nakatigil na bike, o gilingang pinepedalan. Hindi ko alintana kung gaano kabilis ang napunta ko hangga't tumagal ako ng 15 minuto.
Home sa 11 PM at naubos? Maaari akong literal na maglakad ng 15 minuto habang binabasa ang aking libro o nanonood ng TV - at nabibilang ito. Walang nagpipigil sa akin na manatiling mas matagal habang ako ay naroroon o nagdaragdag sa ilang mga crunches (ha) kung nais kong manatili nang mas mahaba.
Nakadarama ng inspirasyon? Dapat ikaw ay - hindi ko naisip na ako ay isang taong nag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo! Anuman ang iyong layunin, o kung ano ang ugali na nais mong magpatibay, dapat.
Sinusubukan ang isang #HabitJolt ng iyong sarili? Ipaalam sa akin sa twitter @acav.
