Ang balanse sa buhay sa trabaho ay maaaring maging mailap sa ilalim ng pinakamahusay na mga kalagayan sa trabaho, ngunit kapag nagtatrabaho ka nang hindi tradisyonal na oras - kung nasa papel ka na nga nakaharap sa kliyente, mayroon kang isang abalang panahon (hi accountants!), O nahaharap ka sa malaking takdang oras ng proyekto - ang paghanap ng oras para sa mga tao at mga bagay na gusto mo ay mas mahirap.
Pagkatapos ng lahat, ang mga maagang umaga, mga oras na huli, at mga limitadong pahinga ay hindi eksaktong naaayon sa balanse. Gayunpaman, posible na mag-ukit ng oras para sa kung ano ang mahalaga sa iyo kahit na parang baliw ang iyong buhay sa trabaho. At ang pag-ampon ng isa (o higit pa) sa mga dalubhasang tip na ito ay makakatulong.
1. Balanse sa Trabaho sa Buhay na Balik-Balita
Kung sa palagay mo ay hindi mo mahahanap ang anumang balanse sa buhay sa trabaho salamat sa iyong di-tradisyonal na iskedyul, muling isipin ang iyong kahulugan ng parirala, sabi ni Samantha Ettus, isang dalubhasa sa balanse ng buhay-may-akda at may-akda ng The Pie Life: A Guilt-Free Recipe para sa Tagumpay at kasiyahan .
"Ang balanse sa buhay-trabaho ay hindi tungkol sa pagkakaroon ng balanse araw-araw, " sabi niya. "Tungkol ito sa paglikha ng isang balanse na pakiramdam na mapapamahalaan sa paglipas ng panahon - isang linggo, isang buwan, isang taon." Ang problema ay darating kapag inaasahan mong balanse araw-araw - at hatulan mo ang iyong sarili nang naaayon. "Hindi lang iyon kung paano gumagana ang buhay, " sabi ni Ettus. "Alam nating lahat na may mga araw kung kailan ka magsisimula sa 7:00 at magtatapos sa isang hapunan ng kliyente sa 10 PM."
2. Magtakda ng mga Boundaries Kapag Kulang ka Mag-abala
Kahit na ang pinaka hinihingi na iskedyul ng trabaho ay malamang na mga ebbs at daloy - isang panahon o oras sa pagitan ng mga proyekto. Samantalahin ang mga mas mabagal na panahon upang magtakda ng mga personal na hangganan, hangga't maaari, sa mga kliyente at katrabaho.
Kailangan mo bang manatili mamaya minsan? Oo. Ang isang paminsan-minsang 5:30 PM na pulong ay hindi maiiwasan? Syempre. Ngunit sa pangkalahatan, sa sandaling simulan mo ang pagtatakda ng mga hangganan, igagalang sila ng mga tao-at maaaring mas madali itong panatilihin ang mga ito kapag muli itong pinipili.
3. Yakapin ang Mga Pagkilos sa Micro
Kung ang iyong iskedyul ng trabaho ay hindi pinapayagan para sa mga bloke ng personal na oras, yakapin ang tinatawag ni Mary LoVerde na "micro aksyon" -aktibo na akma sa mga piraso ng oras sa iyong araw na napakaliit madali itong mag-diskwento sa kanila. Huwag.
Halimbawa, sabi ni LoVerde, marahil hindi ka maaaring magkasya sa isang 90-minuto na klase ng yoga kapag ikaw ay nasa isang proyekto - ngunit magagawa mo bang 4 minuto ng tabata? O iprograma ang iyong naisusuot na tracker ng aktibidad upang ipaalala sa iyo na kumuha ng 2 minutong lakad bawat oras at uminom ng isang basong tubig?
Indibidwal, ang mga ito ay hindi mukhang marami, ngunit kapag idinagdag mo ang lahat ng mga ito, maaari mong makita na nakakuha ka ng 20 minuto ng ehersisyo at bumagsak ng 10 baso ng tubig sa pagtatapos ng araw. Hindi masyadong makulit!
4. Isipin ang Iyong Buhay bilang isang Pie
Inirerekomenda ni Ettus na isipin ang iyong buhay bilang isang pie na hiniwa sa pitong piraso: karera, mga bata, kalusugan, libangan, kaibigan, pamayanan, at relasyon. Isulat kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa bawat hiwa (maging matapat!), At magtakda ng isang layunin para sa bawat isa.
Kung nahihirapan ka na balansehin ang isang pares ng "hiwa" (sabihin, karera at mga bata), ang pagdaragdag ng lima pa ay maaaring tila hindi mapag-aalinlangan - ngunit manatili sa amin. "Hindi kinakailangang maging isang libangan na ginagawa mo araw-araw ng iyong buhay - isang beses-isang-buwan na club ng libro pa rin ang nag-aambag sa balanse, " sabi ni Ettus. "Ang mga tao na nakatira sa lahat ng kanilang mga hiwa ay ang mga pakiramdam na mas produktibo at natutupad, kaya tiyaking nagtatakda ka ng mga layunin para sa bawat lugar."
5. Maging isang Quitter
Tulad ng abala ka, malamang na nag-aaksaya ka ng oras sa bawat araw sa mga bagay na hindi nakatutulong sa iyong balanse sa buhay sa trabaho sa isang makabuluhang paraan. Inirerekomenda ng LoVerde na i-quit ang mga bagay na makukuha sa gusto mo. Sino sa atin ang hindi nawalan ng 20 minuto na walang imik na pag-scroll sa Instagram, kung kailan tayo maaaring nagte-text sa isang kaibigan o nagmumuni-muni?
6. Bumuo sa Mga Ritual
Ang mga natuklasan ng isang 75-taong pag-aaral sa Harvard ay nagpapakita na ang mabuting ugnayan ang susi upang mapanatili tayong malusog, masaya, at matagumpay. Siyempre, ang mga relasyon ay maaaring paminsan-minsan ay umatras dahil sa isang abalang panahon sa trabaho. Ngunit kung walang oras sa iyong hinaharap, dapat kang magtayo ng mga paraan upang manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan, sabi ni LoVerde - at ang paraan upang gawin iyon ay upang mabuo sa mga ritwal, tulad ng FaceTiming sa iyong mga anak kapag napalagpas mo ang oras ng pagtulog o isang pang-araw-araw na teksto sa tanghalian kasama ang iyong kasosyo.
"Mayroon kang isang limitadong halaga ng lakas ng loob araw-araw, " sabi ni LoVerde, "kaya ang pagtatayo ng mga ritwal na makakatulong sa iyo na manatiling konektado sa kung ano ang talagang mahalaga ay makakatulong sa iyo kapag kailangan mong magtrabaho ng mahigpit na mga kahabaan."
Hindi namin maipangako na makakahanap ka ng perpektong balanse sa buhay-trabaho sa lahat ng oras. Ngunit kung susundin mo ang payo na ito, pupunta ka sa paglikha ng mas maraming oras at puwang para sa iyong sarili at sa mga pinakamahalaga.
