Kung ano ang ginagawa mo ngayon ay maaaring pumatay sa iyo.
Nakaupo ka, di ba? Mataas ang posibilidad na ikaw. Ang karaniwang Amerikano ay nakaupo sa average na 9.3 na oras bawat araw. Halos isang oras at kalahati ang mas mahaba kaysa sa kami ay natutulog. At ang lahat ng napakahirap na pag-agaw ay talagang, napakasama sa amin.
Bilang karagdagan sa mga stats na nalalaman mo tungkol sa kung paano ang pagiging hindi aktibo ay nag-aambag sa laganap na epidemya ng labis na katabaan, nakakagulat ang data sa pag-upo. Ang paglalagay ng higit sa anim na oras sa isang araw ay nagbibigay sa iyo ng 40% na mas malamang na mamatay sa loob ng 15 taon kaysa sa isang tao na umupo nang mas mababa sa tatlong oras. Ang sipa? Totoo iyon kahit na mag-ehersisyo ka.
Malinaw na ang aming kaginhawahan sa kultura sa pag-upo ay nagtataglay ng isang hamon, ngunit ano ang magagawa natin tungkol dito? Sinabi ng executive ng Silicon Valley na si Nilofer Merchant na "ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo, " at ibinahagi niya ang kanyang solusyon sa pangunahing yugto sa kumperensya ng TED sa 2013 nang mas maaga sa buwang ito.
Tiningnan ng Merchant ang kanyang abalang iskedyul at napagtanto na ang mga pagpupulong ay bumubuo ng isang mahusay na bahagi ng kanyang araw. Ang pag-uwak sa paligid ng isang talahanayan ng silid ng kumperensya o bumagsak sa Starbucks ay nagsimula na makaramdam ng kabuluhan, lalo na dahil nahihirapan siyang mag-ehersisyo. Ang kanyang solusyon ay halos napaka perpekto: mga pulong sa paglalakad at pag-uusap.
Ang paglalakad-at-pag-uusap ay naging eleganteng solusyon na may maraming mga pakinabang. Ang mahirap-to-iskedyul na oras ng ehersisyo ay isinama mismo sa workday. Mula nang mabago ang istilo ng kanyang pulong, tinantya ngayon ng Merchant na naglalakad siya ng 20 hanggang 30 milya sa isang linggo.
Ang pagbabago ng telon ay mayroon ding mga pakinabang para sa kalidad ng iyong talakayan at henerasyon ng ideya. Sa kumperensya ng Dent the Future sa linggong ito, sinabi ng may-akda ng Sherlock Holmes na si Maria Konnikova sa madla na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng paglalakad sa kalikasan sa loob ng 30 minuto na nagpapahintulot sa isang tao na malutas ang mga problema na maaaring hindi nila magagawa.
"Ang pagiging nasa loob ng konstruksyon ng silid ng kumperensya ay isinasara ang iyong pagiging bukas sa mga bagong ideya, " paliwanag ng madalas na walk-and-talker na si Christian Galliani. "Ang paglalakad ng mga pagpupulong ay mahusay para sa pag-utak ng utak, pagbibigay ng puna, at paghihirap sa pamamagitan ng mga mahihirap na problema." Dagdag pa ng Merchant, "Isang bagay tungkol sa pagiging magkatabi ay nagbibigay ng sarili sa pagharap sa isang problema na magkasama."
Ang paglalakad ay ginagawang mas malilimot ang pulong. Sinabi ni Dr. Ted Eytan kasama ang Kaiser Permanente Center para sa Kabuuang Kalusugan na nagsasabing ang paglipat sa pagbabago ng mga kapaligiran ay talagang tumutulong sa amin na makilala ang isang tao kapag nakikipagpulong tayo sa kanila sa unang pagkakataon.
Ang pag-upo ay ang Bagong Paninigarilyo; Ang paglalakad ay ang Bagong Golf
Ang Merchant ay hindi lamang ehekutibo na kumukuha ng kanyang mga pagpupulong. Sinabi ng Google Senior Program Manager na si Mary Ellen Player, "Ang paglalakad ay ang bagong golf course, lalo na para sa mga kababaihan. Narito na ang negosyo ay nagsisimula. "Nang nakilala niya ang master networker na si Heidi Roizen (ng katanyagan ng kaso ng negosyo sa paaralan), nilakad nila ang aso ni Roizen sa paligid ng kapitbahayan.
Sinabi ng manlalaro na ang hindi sinasadyang pagpupulong sa networking ay talagang mas mabigat kaysa sa inaasahan niya. "Naglalakad ka sa tabi-tabi, kaya hindi ito pakiramdam tulad ng isang mukha-off kung saan maaari kang magkaroon ng isang pagkahilig na makalimtan." Sinabi ni Dr Eytan na ang mga science science ay na: Kapag naglalakad ang mga tao, mas mahusay silang makontrol ng kanilang sarili, kanilang kapaligiran, at kanilang damdamin.
Ayon sa Player, ang paglalakad ng pagpupulong na ginagawang mas madali ang "magtanong": Parang naramdaman kong may nakuha siya sa pagpupulong. Ito ay tulad ng isang karot - salubungin ako at kumuha ng isang pag-eehersisyo. "
Merchant ganap na sumasang-ayon. "Ang puntos ng mga tao 'isang pulong sa akin kung handa silang gawin. Ang mga tao ay lumipad mula sa Alaska at Belgium (na may naghihintay na taksi) upang gawin ito. Hinahayaan kong sabihin na 'oo' na madali sa mga negosyante na nais ng oras sa akin upang makakuha din ako ng isang bagay na kailangan kong gawin. "
Paano Maglakad-at-Usapan
Kaya, malinaw ang mga benepisyo, ngunit paano mo isasama ang paglalakad sa iskedyul ng iyong pulong? Narito ang ilang mga tip mula sa walk-and-talk pros:
Haba
Itago ito sa ilalim ng 60 minuto. "Karamihan sa mga tao ay nasusunog sa talakayan pagkatapos ng isang oras, " paliwanag ng Merchant. "Ito ay tungkol sa kung gaano katagal maaaring maingat ang isang tao at pag-usapan ang isang ideya."
Uri ng Pagpupulong
Ayon sa Merchant, ang paglalakad-at-pag-uusap ay pinakamahusay para sa paggalugad ng isang ideya, pagbuo ng isang ibinahaging layunin, o higit na makilala ang bawat isa. Ngunit ang mga regular na pagpupulong ng mga pagpupulong ay hindi gumana nang maayos para sa isang paglalakad. "Ang mga pulong sa pamamahala ng proyekto kung saan sinusubukan mo lamang na makamit ang mga pag-update ng katayuan ay hindi mahusay, " sabi ni Galliani. "Ang paglalakad ng mga pagpupulong ay higit pa tungkol sa ideolohiya kaysa tungkol sa pagtitiklop sa kahon."
Magdamit
Ang mga komportable na paglalakad na sapatos ay kinakailangan, ngunit sabi ng Merchant kung magsusuot ka ng atletikong atleta, huwag mag-overboard. "Malamang hindi ako magsuot ng Lululemon. Magsuot ako ng pantalon ng North Face dahil sila ay pinutol tulad ng mga normal na damit. Ang mga Icebreaker shirt at sweatshirt ay tumingin sa kalye ngunit handa ang ehersisyo na may kakayahang kumportable. Dagdag pa, hindi sila amoy, kaya't makakapunta ako mula sa isang paglalakad sa pagpupulong sa ibang bagay. "
Lokasyon
Bagaman ang mga burol sa paligid ng Silicon Valley ay puno ng mahusay na mga landas sa pag-hiking (kabilang ang The Dish), sinabi ng Merchant na ginagawa niya ang paglalakad-at-pag-uusap sa bawat lungsod. "Sa linggong ito, ginagawa ko ang The High Line sa NYC at isang landas sa Brooklyn na may iba pang pumipihit. Napakahusay na paraan upang mai-orient ang isang lugar sa lunsod o bayan. ”Kung nag-aalala ka na ang eksena ng lungsod ay hindi maiiwasang sapat, binalaan ni Dr. Eytan na huwag hatulan nang mabilis:“ Nalaman kong ang mga siksik na kapaligiran sa lunsod ay maaaring maging mas pribado - hindi makakahanap ka ng isa. "
Mga Mini Walks
Kahit na hindi mo magawa ang isang buong pagpupulong sa paglalakad, inirerekomenda ni Dr. Eytan na maglakad nang magkasama sa silid ng kumperensya o tindahan ng kape at gamit ang mga unang ilang minuto upang magtakda ng agenda at buhayin ang utak. "Ang anumang paglalakad ay ginagawang isang pulong sa paglalakad, " sabi ni Dr. Eytan. "Kailangan mong lumabas doon at gawin ito."
