Isang umaga sa kolehiyo, ang panauhin ng tagapagsalita sa aking klase ng Sikolohiya ng Espirituwalidad ay isang monghe. Ipinakilala niya kami sa pagmumuni-muni at sinubukan namin ito sa loob ng 10 minuto. Mabilis kong itinuring na imposible ang gawain at tumagal lamang ng 30 segundo.
Para sa hangga't naaalala ko, ang konsepto ng pagmumuni-muni ay nagawang gumulong ang aking mga mata. Wala akong oras para doon. Nakakainis. Hindi iyon kapaki-pakinabang dahil pinipigilan lamang niya ako sa lahat ng mga bagay na talagang kailangan kong gawin. Hindi ako naniniwala na maaaring gumana ito para sa isang taong katulad ko. Ang isang tao na palaging tumatakbo, laging nakikipag-usap, madalas (hindi matagumpay) maraming bagay, hindi pa rin.
Ngunit ilang linggo na ang nakalilipas, nagpasya akong gawin ang hamon ng pagninilay-nilay sa aking desk araw-araw para sa isang linggo. Dahil madalas, nararamdaman ko ang isang tuktok na hindi na titigil sa pag-ikot. At mayroong maraming pananaliksik sa labas na nagsasabing ito ay maaaring maging ugali na nagbibigay sa akin ng katahimikan na gusto ko. Kaya, naisip ko na kung maaari kong hilahin ito, maaari itong magbago sa buhay.
Spoiler alert: Hindi. Hindi bababa sa hindi pa. Ngunit nagturo ito sa akin ng dalawang mahusay na aralin na aking yakapin - na isang matibay na halaga ng mga aralin sa loob lamang ng limang araw.
1. Ang Pinakamahusay na Mga Ideya ay Nangyayari Kapag Mas Maasahan Mo Ito
Para sa hamon, ginamit ko ang Headspace, isang app na naglalakad sa iyo sa mga maikling pagmumuni-muni. At FYI - Ang mga sesyon na ginamit ko ay libre! (Ngunit kung interesado kang gawin ito sa isang hindi gaanong tech na paraan, ang dalawang minutong ehersisyo na ito ay isang magandang lugar upang magsimula.)
Ang bawat session, ang gabay ng Headspace ay humahantong sa iyo sa pamamagitan ng isang pag-scan sa katawan at ilang mga pagsasanay sa paghinga. Para sa karamihan ng mga ito, sinabihan mong ibalik ang iyong pagtuon sa iyong mga paghinga kapag nagsisimula ang iyong mga saloobin na lumayo sa iyo. Ngunit sa huling minuto o higit pa, hinihikayat ka na palayain ang iyong isip.
At sasabihin ko sa iyo - ang mga huling 60-segundo na panahon ay purong ginto .
Kapag ang aking isipan ay pinabayaan ang tali, ito ay gumagala sa mga isyu na gusto ko (at kailangan) upang malutas. Bago ko alam ito - at nang walang paggawa - isang lilitaw ang lilitaw. O, hindi bababa sa itulak sa tamang direksyon.
Hindi, hindi ko malutas ang kagutuman sa mundo, at hindi ko rin napag-alaman kung bakit laging tumutulo ang mga Starbucks sa buong aking mga kamay. Ngunit nakatulong ito sa akin na malaman ang perpektong intro sa isang artikulo, pati na rin kung paano ko nais na harapin ang pagpaplano ng proyekto para sa lahat ng aking mga proyekto sa tag-init.
Kadalasan, ang mga sagot na hinahangad namin ay nasa aming mga ulo, ngunit nag-tumpok kami ng maraming iba pang mga crap sa tuktok ng mga ito upang makita ang mga ito. Kapag hindi ako nagambala sa aking paligid, nang hindi ako frantically na sinusubukan na gawing mas maliit ang aking listahan ng mga dapat gawin na mas maliit, ang aking pananaw sa mga solusyon na labis kong hinahangad ay mas malinaw.
2. Simulan ang Iyong Araw Sa Malinaw at Nakatuon na Pag-iisip
Kadalasan, nakakarating ako sa aking tanggapan at sumisid diretso sa trabaho. Mahalaga ang oras, at, dahil naniniwala ako na ang pangunahing kahusayan sa balanse ng aking buhay sa trabaho, nais kong suriin ang mga bagay sa aking listahan ng ASAP.
At habang ako ay naging mas mahusay sa hindi pag-aaksaya ng unang oras sa aking inbox, ako pa rin ang nagpasok sa opisina tulad ng isang mini (ngunit palakaibigan) buhawi, pag-tackle ng mga proyekto na walang kahulugan ng direksyon o layunin.
Ang pag-alay ng 10 minuto upang magbulay-bulay ay nakatulong sa akin na mapagtanto kung gaano kahalaga na makagawa ng isang talunin at pagsamahin ang aking sarili bago singilin ang buong singaw. Sa halip na lumipat mula mismo mula sa aking pagpunta sa aking mga responsibilidad, pinabagal ko, pinikit ang aking mga mata, at pinihit ang aking pokus sa loob.
Ang pag-iikot lamang ng oras na iyon sa tabi ay nagtulak sa akin na isipin, "Ginagawa ko ito upang malutas ang aking isip, at nais kong magpatuloy sa pagbuo ng napakalma at mabagal na pakiramdam." Ang paalala na ito ang nag-udyok sa akin na lapitan ang nalalabing araw. pangangalaga at hangarin.
Pangumpisal: Hindi ko ginawaran ito. Ang bahagi nito ay dahil sa dalawang abalang linggo ng paglalakbay sa trabaho at bakasyon. Ngunit ang karamihan sa mga ito ay din dahil ang mga gawi ay talagang mahirap mabuo, at ang isang linggo ay hindi sapat na sapat.
Ngunit ang isang linggo ay sapat na mahaba upang ipakilala ako sa ilan sa mga pakinabang nito. At, dahil nagtataka ako kung paano ginagawa ito nang regular na maaaring maging positibong epekto sa akin, sa palagay ko ay hahamon ko ang aking sarili na gawin ito ng higit pang dalawang linggo. Pagkatapos tatlo, pagkatapos ay apat.
At hey, kung nais mong sumali sa akin, alamin na OK lang kung ang iyong kasanayan ay hindi nagkakamali. Minsan, nakalimutan kong gawin ito hanggang sa ito ay 3 PM, at sa ibang oras narinig ko na dumating ang aking katrabaho, kaya huminto ako sa minuto na walo. Hindi ito tungkol sa pagiging perpekto. Ito ay tungkol lamang sa pakiramdam ng mas mahusay.
Oh, at isa pang bagay. Labis akong mapalad na mayroon akong sariling tanggapan. Nagawa kong isara ang aking pintuan at magnilay na may kaunting panganib ng pagkagambala. Kaya, para sa inyo na nagtatrabaho sa mga bukas na puwang, oo - Kinikilala kong kakaiba ang pag-upo sa iyong mesa nang sarado ang iyong mga mata.
Kung hindi ka komportable na nagpapaliwanag sa kanila kung ano ang iyong ginagawa, subukang subukang makarating sa opisina nang mas maaga nang hindi pa maraming tao ang naroroon pa. O, mag-pop sa isang hindi naka-abalang silid ng pagpupulong. Dahil lang ang trickier ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat gawin ito, alam mo?
