Hoy, ikaw. Kumusta ang araw mo?
Bago ka awtomatikong sumabog, "Mabuti!" O "Pupunta ito!" Tulad ng karaniwang ginagawa mo, huminga ng malalim, i-pause, at isipin kung paano mo talaga ginagawa.
Kamakailan lamang, nakaranas ka na ba ng alinman sa mga sumusunod:
- Troubling tulog na tulog?
- Problema sa pagtulog tulog?
- Nakakuha ng timbang (lalo na sa paligid ng iyong tummy)?
- Mahina ang immune system (ibig sabihin, pagkuha ng sniffly sa lahat ng oras)?
- Mababang libog?
- Sakit sa tiyan o mga isyu sa pagtunaw?
- Nakakalungkot na damdamin o isang racing tibok ng puso?
- Sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan?
- Mga cravings (lalo na para sa mga asukal at mataba na pagkain)?
- Moodiness o damdamin ng pagkabalisa?
Una sa mga bagay, humihingi ako ng paumanhin sa tunog tulad ng isang komersyal. Ngunit kung ang alinman sa mga tunog na pamilyar, tulad ng 80% ng mga Amerikano - ay maaaring mabigyang-diin dahil sa iyong trabaho.
At ang stress plus ang trabaho ay hindi isang mahusay na halo. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagpunta sa trabaho kapag hindi ka makatulog-isang karaniwang epekto ng talamak na stress - ay masamang bilang ng pagpunta sa trabaho na napakahusay sa ilang inumin. Ang iyong paghuhusga, pokus, memorya, at mga kakayahan sa paglutas ng problema ay nagiging kapansanan kapag ikaw ay pagod, nauubusan, at maayos, nabibigyang diin. Na nangangahulugan na hindi lamang masama para sa iyong katawan sa isang antas ng physiological; maaari rin itong mabulok ang iyong pagganap sa trabaho, barahin ang iyong pagkamalikhain, at mapigilan ka mula sa pagkuha ng isang award, promosyon, o pagtaas ng pay.
Kaya ano ang solusyon? Maaari bang may isang tao na makapangyarihan lamang na mag-wave ng isang magic wand sa Amerika at matunaw ang mga antas ng stress ng lahat? Magiging kamangha-manghang iyon - ngunit, hindi.
Nasa sa iyo upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at panatilihin ang iyong mga antas ng stress sa tseke. Sa kasamaang palad, hindi talaga mahirap gawin iyon. Ikaw ay nagsisipilyo at nag-floss araw-araw upang maiwasan ang pagbabalangkas sa iyong mga ngipin; maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagkabalisa mula sa pagbuo din.
Narito ang ilang mga bagay na magagawa mo - simula ngayong gabi-upang gawin bukas bukas na hindi gaanong nakababahalang araw ng trabaho.
Ngayong gabi: Ilabas ang Pent-up Emosyon
Nagsisimula ang isang free-tension bukas.
Ngayong gabi, pagkatapos ng trabaho, gumawa ng oras upang gawin ang kailangan mong gawin upang mapalaya ang mga pent-up na emosyon sa isang ligtas na paraan. Tumakbo. Talaarawan. Suntukin ang isang punching bag o isang unan. Magpinta pintura sa isang canvas. Kumanta sa tuktok ng iyong baga.
Makalipas ang ilang minuto ng napiling aktibidad na nakakapagpahinga ng stress, marahil ay mapapansin mo ang isang paglipat sa nararamdaman mo, na parang isang literal na timbang ay naangat. Nakarating ka na sa iyong paraan upang mas nakakarelaks na araw ng trabaho bukas.
Bukas ng Tanghali: Simulan ang Iyong Araw Sa Isang Mayroong Pagpapatawad na Paalala
Kapag nagising ka, sabihin sa iyong sarili ang isang tulad ng, "Kahit na anong mangyari ngayon, ako ang namamahala sa kung paano ako tumugon."
Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo mapigilan ang ginagawa ng ibang tao, ngunit maaari mong laging - palaging - namamahala sa iyong sariling mga pagpipilian at tugon.
Maaari kang pumili upang mag-munch chips sa pagkabigo habang nagpapatakbo ka upang matugunan ang isang deadline, o maaari kang pumili ng paglalakad, limasin ang iyong ulo, at pagkatapos ay gumana nang mahinahon at tuluy-tuloy. Maaari mong piliing botein ang mga negatibong emosyon, o maaari mong piliing palayain ang mga ito sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho - ligtas at pribado.
Habang nagsisimulang umakyat ang mga antas ng iyong stress, ang pakiramdam ay minsan ay hindi makontrol - ngunit hindi. Ikaw ang namamahala. Palagi kang namamahala. Ang pag-alala sa simpleng katotohanang ito ay maaaring magbigay ng maraming kapayapaan at ginhawa.
Sa Lahat ng iyong Workday: Mag-iskedyul ng Malalim na Mga Breathing Breaking
Ang simpleng pagkilos ng pagkuha ng ilang malalim, buong paghinga ay maaaring agad na ibababa ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone, sa iyong katawan.
Huminga at pakiramdam ang pagbaba ng iyong mga antas ng pagkabalisa. Huminga ng mas malalim - ibababa pa nila. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na tool sa stress-relief na nilikha, at libre ito at mai-access sa anumang oras.
Maaari mo itong kapaki-pakinabang na magtakda ng isang timer at mag-iskedyul ng paghinga ng paghinga isang beses sa isang oras o higit pa. Tingnan kung napansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong naramdaman habang lumilipas ang iyong araw.
Sa Wakas ng Iyong Gawain: Gumawa ng isang Check sa Emosyonal
Kapag nakauwi ka mula sa trabaho, kumuha ng isang imbentaryo sa kaisipan sa iyong araw. Tanungin ang iyong sarili, "Paano ko nagawa?" "Ano ang aking naramdaman?" At "May naramdaman ba akong lalo na nabigyang-diin ngayon?"
Isulat ang pag-iisip o isulat ang anumang mga sitwasyon na nadama lalo na nakababahalang, nakakainis, o nakakainis na pagkabalisa. Pagkatapos, mamayang gabi, tumuon sa pagpapakawala ng mga emosyong iyon, tulad ng ginawa mo kagabi. Tatanggalin mo ang mga deck para sa pagtulog ng magandang gabi, na hindi nababalisa ng pagkabalisa at negatibiti. At bukas? Maaari mong ulitin muli ang mga kasanayang pamamahala ng stress na ito.
Hindi mo maiwasang mapigilan ang mga bus mula sa huli, hindi maganda ang pagpaplano ng mga boss, o mga kasamahan mula sa pagnanakaw ng iyong yogurt o pagkuha ng kredito para sa iyong hirap. Ang mga nakakainis na bagay ay nangyayari sa buhay at sa opisina. Iyon ang katotohanan ng ating hindi perpektong mundo.
Ngunit maaari mong piliing mag-ingat ng mabuti sa iyong sarili at magkaroon ng malusog na kasanayan na nagpapanatili sa iyo na walang stress, kahit na sa ilalim ng pinakamasamang kalagayan. Huwag maghintay hanggang ang iyong katawan ay dapat na sumigaw upang makuha ang iyong pansin - na may sakit sa tiyan, hindi pagkakatulog, o gumuho sa iyong lamesa mula sa pagkapagod sa pagkapagod. Gumawa ng mga maliliit na hakbang upang malinis ang stress araw-araw.
Kapag pinangalagaan mo ang iyong mga damdamin at pinapanatili ang iyong mga damdamin, ikaw ay mamangha sa kung gaano karaming lakas ang mayroon ka, kung magkano ang magawa mong makamit, at marahil ang pinakamahalaga, kung gaano ka mas masiyahan sa iyong buhay at trabaho.
