Nang ma-hit ko ang aking huli na 20s, kinuha ko ang aking unang atletang pang-atleta - at kasama nito, ang una kong pinsala sa palakasan. Ganap na ako ay walang kabuluhan tungkol sa proseso ng pagbawi, bagaman, at, mas masahol pa, ganap na walang karanasan sa pagkaya sa pangmatagalang pisikal na sakit. Nakalulungkot, halos isang taon bago ako nakakita ng mga medikal na propesyonal na magagawang malaman kung ano ang gagana para sa aking katawan at tulungan akong makarating sa daan upang mabawi.
Samantala, naghanap ako ng impormasyon sa online, ngunit ang bawat artikulo na nabasa ko ay sinabi ng parehong bagay: Kumuha ng pagtulog ng magandang gabi at manatiling positibo. Habang hindi ako sang-ayon sa mga puntong ito, hindi sapat ang payo para sa pagharap sa isang malubhang pinsala. Ang kailangan ko sa oras ay matatag na payo tungkol sa kung paano pamahalaan ang aking sakit, upang ang mga bagay tulad ng pagtulog ay posible. Kailangan kong malaman kung paano ako makakabuti - at kung paano manatiling maayos hanggang sa ako.
Hindi ko hahanapin ang perpektong artikulo, ngunit habang nakikipag-usap ako sa mga eksperto at gumawa ng sarili kong pagtuklas, napagtanto ko na maaari kong tulungan ang mga tao na mahahanap ang kanilang sarili sa isang katulad na sitwasyon.
Kung nakakaharap ka ng isang pinsala, narito kung paano simulan ang pagharap sa sakit - kapwa pisikal at emosyonal.
Para sa Iyong Katawan
Gusto mong mag-ice agad pagkatapos ng isang pinsala at sa buong proseso ng pagbawi. Binabawasan ng yelo ang pamamaga at pamamaga at nagbibigay ng libreng lunas sa pill mula sa sakit (hangga't hindi mo ito ginagawa nang higit sa 20 minuto sa isang oras). Gumamit ng isang bag ng frozen na mga gisantes - tutugma ito sa mga curves ng iyong katawan na mas mahusay kaysa sa isang ordinaryong pack ng yelo.
2. Kumuha ng (ang Tama) na Tulong
Kung ang iyong pinsala ay hindi napabuti pagkatapos ng isang linggo, oras na upang humingi ng isang propesyonal na opinyon. Ang isang doktor ay maaaring magsagawa ng isang pisikal na pagsusulit at mag-order ng isang MRI o X-ray upang malaman kung ano ang mali, o makipag-ugnay sa iyo sa isang pisikal na therapist na suriin ang iyong lakas, kakayahang umangkop, at kadaliang kumilos. Pumili ng mga medikal na propesyonal na nakikinig sa iyo, at kung sino ang nag-aalok sa iyo ng paggamot na tama para sa iyong partikular na pinsala at uri ng katawan. Mag-ingat sa one-size-fits-lahat ng diskarte sa pagpapagaling, at huwag matakot na magpatuloy sa isang bagong tao kung hindi ka nakakakuha ng kailangan mo.
Isaalang-alang din na makita ang isang massage therapist - madalas nilang sabihin kung ano ang mali sa isang kalamnan sa pamamagitan ng kung paano ito tumutugon sa banayad na presyon. Maaari din nilang matugunan ang paninigas ng kalamnan at higpit ng fascia, ang layer ng nag-uugnay na tisyu na pumapalibot sa mga kalamnan, na kapwa maaaring magpahaba ng kakulangan sa ginhawa kahit na pagkatapos ng pinsala mismo ay gumaling.
3. Panatilihin ang Paglipat
Kapag nasaktan ka, ang iyong unang likas na hilig ay protektahan ang nasugatan na lugar sa pamamagitan ng pag-igting upang maiwasan ang sakit ng paglipat. Ang ilang mga paggalaw ay isang masamang ideya sa simula ng isang pinsala (at masasabi sa iyo ng isang propesyonal kung alin ang mga iyon), ngunit huwag masyadong malayo ang proteksyon sa sarili. Kailangan mong patuloy na gumalaw upang manatili ang iyong mga kalamnan at sa gayon ang peklat na tissue ay hindi nakadikit sa iyong mga kalamnan o buto.
4. Ngunit kung Masakit ito, Huwag Gawin Ito!
Minsan ang mga tao ay may posibilidad na isipin ang mga kahabaan ay dapat na saktan - hindi sila! Kaya kung nakakaramdam ka ng sakit na ginagawa ang mga kahabaan o pag-eehersisyo (kahit na inirerekomenda ng iyong doktor o pisikal na therapist) -stop. Mabilis lamang sa punto kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang makisali at taasan ang kahabaan nang paunti-unti. Ang isang nagmamalasakit na medikal na propesyonal ay maaaring magpakita sa iyo kung paano baguhin ang mga ehersisyo upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
5. Huminga
Kapag huminga ka, nagpapahinga ang iyong mga kalamnan. Gawin ang malalim na paghinga bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na kung ang sakit ay pinakamalala. Mahusay din ito para sa pag-unat - mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili kung huminga ka habang ikaw ay nag-inat.
6.
Ang isang pinsala ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makipag-ugnay sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang naramdaman ng mga kalamnan habang ikaw ay mag-inat, gawin ang iyong mga pagsasanay sa rehabilitasyon, at gisingin ang iyong araw. Anong sakit ang naramdaman mo? Saan? Ano ang nagpapaginhawa sa sakit? Ang mas kamalayan mo, mas malamang na itulak mo ang iyong sarili sa malayo at masaktan ang iyong sarili sa hinaharap. Malalaman mo ring makilala at matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa halip na huwag pansinin ang mga ito - isang bagay sa karamihan sa atin, sa kasamaang palad, ay hindi itinuro na gawin.
Para sa Iyong Psyche
1. Umabot
Ang nasugatan ay higit na masakit sa pisikal - emosyonal na pagbubuhos, lalo na kung sa palagay mo na nag-iisa ka at hindi mo nagawa ang mga bagay na ginawa mo dati. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay umupo kasama ang isang kaibigan, lalo na ang isa na may talamak na sakit na nagpo-isyu sa kanyang sarili, at pag-usapan lamang ang nangyayari.
2. Tumutok sa Isang Bagay
Ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa iyong pinsala, mas mabuti. Oo, maaaring limitado ang iyong mga aktibidad, ngunit natagpuan ko na kahit na anong masakit, palaging may magagawa kong guluhin ang aking sarili. Basahin, hanapin ang iyong pila sa Netflix, o pakinggan ang mga pampasigla na podcast - anumang labasan na magpapasara sa iyo.
3. Maging Upset, at pagkatapos ay Ilipat
Kung mayroon kang isang pangmatagalang o malubhang pinsala, may mga darating na mga araw na maaari mong mahawakan ang sakit at mga araw kung kailan mo nais na mabaluktot sa isang bola at bugal. At OK lang iyon. Kapag nangyari ang mga masasamang araw na iyon, maging mabait at banayad sa iyong sarili hangga't maaari. Ang pakiramdam ng kahabag-habag, galit, o pagkabigo ay hindi gumagawa sa iyo ng isang mahina na tao: Ginagawa ka nitong tao. Kaya umiyak kung kailangan mo. At kapag tapos ka na, huminga ng malalim at paalalahanan ang iyong sarili na nasa daan ka upang gumaling.
4. Alamin mula sa Karanasan
Naniniwala ako na ang magagandang bagay ay nagmula sa kahit na ang mga pinaka-mapaghamong sitwasyon, hangga't bukas tayo sa kanila. Ang pagharap sa isang pinsala sa loob ng higit sa isang taon ay naging mahirap para sa akin, ngunit pinasasalamatan din ako sa lahat ng kamangha-manghang mga bagay na ginagawa ng aking katawan araw-araw. Ang pagbawi ay nagpalakas sa akin, pisikal at emosyonal. Hindi ako pareho sa taong naramdaman kong unang pagsabog ng sakit, at nagpapasalamat ako.
Karamihan sa lahat, ang aking pinsala ay naglalagay sa akin sa isang posisyon na maging mahabagin sa iba at tulungan sila sa kanilang sariling sakit. Habang inaasahan kong hindi mo na kailangang dumaan sa aking ginawa, kung gagawin mo, marahil maaari mong gamitin ang karanasan upang lumago, matuto, at makapasa sa iyong sariling karunungan.
