Marahil na-marka mo na ang napakahalagang pakikipanayam na matagal mo nang natagalan, o marahil ay pinili ka ng iyong CEO upang maghatid ng isang pagtatanghal, o marahil mayroon kang isang malaking kaganapan sa networking - anuman ang kaso, malinaw na nasasabik ka, ngunit ikaw ay talagang kinakabahan din ako.
Narito kung saan pumasok ang pag-iisip. Hindi alintana kung ikaw ay isang bihasang meditator o newbie, maaari mong subukan ang STOP - isang malakas, ngunit nakakagulat na pangunahing diskarte na makakatulong sa iyo na maging pokus, alerto, nakakarelaks, at sa iyong emosyonal na pinakamahusay kapag malaking sandali ang nagtatanghal mismo sa iyong buhay.
Maglagay lamang, ito ay isang apat na hakbang na checklist ng kaisipan upang magamit anumang oras na nais mong magdagdag ng isang pagsabog ng sariwang enerhiya, pagkamalikhain, o pananaw sa anumang nangyayari. Ang buong ideya sa likod nito ay sa pamamagitan ng paglabas ng isang napakaikling maikling pahinga - kahit na mas mababa sa isang minuto - matutukoy mo ang pinakamagandang aksyon na gagawin sa sandaling ito.
Sama-sama nating lakarin:
S = Huminto
Itigil ang ginagawa mo: Pindutin ang pindutan ng i-pause sa iyong mga saloobin at kilos.
T = Dalhin
Huminga ng ilang malalim na paghinga upang isentro ang iyong sarili at buong-buo ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.
O = Pagmasdan
Alamin kung ano ang nangyayari sa iyong:
Katawan
Anong mga pisikal na sensasyon ang iyong nalalaman (hawakan, paningin, pandinig, panlasa, amoy)?
Mga emosyon
Ano ang nararamdaman mo ngayon?
Isip
Anong mga pagpapalagay ang iyong ginagawa tungkol sa iyong nararamdaman? Ano ang kwento na sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa kung bakit ka nagkakaroon ng mga ito?
P = Magpatuloy
Magpatuloy sa anumang ginagawa mo, gumawa ng isang malay, sinasadya na pagpipilian upang isama ang iyong natutunan.
Ang paglalagay nito sa Aksyon
Sabihin nating mayroon kang isang malaking pakikipanayam na darating at isinasagawa mo ang iyong mga sagot sa mga katanungan sa isang kaibigan.
Tinanong niya, "Ano ang direktang karanasan na nagtatrabaho ka sa aming industriya?" Nai-stress ka dahil nagbabago ka ng mga karera at wala kang direktang karanasan. Ngunit, sa halip na mag-panick at sasabihin sa iyong kaibigan ang panayam ng panayam at hindi mo magagawa ito, STOP
Tumigil
Isulat ang tanong, pagkatapos ay i-pause.
Kumuha
Tunay na sinasadyang kumuha ng ilang malalim na paghinga
Sundin
Katawan : Maaari mong mapansin ang isang higpit sa iyong tiyan o na ang iyong hininga ay makakakuha ng mabigat.
Mga Emosyon : Ang tanong ba ay nakakaramdam ka ng kinakabahan? Di sigurado sa iyong sarili?
Isip : Ano ang iniisip mo? Siguro: "Palagi akong naramdaman sa ganitong paraan kapag sinubukan ko ang isang bagong bagay, at laging laging lumiliko ang OK …" o "Wow, lagi kong pinag-uusapan ang pagbabago sa isang bagong industriya, at narito, ginagawa talaga ako!"
Magpatuloy
Habang iniisip mo ang iyong sagot, isaalang-alang kung ano ang iyong napagmasdan tungkol sa iyong sarili, at kung ano ang nais mong gawin sa iyong mga natutunan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Naaalala ko kapag napansin ko ang paghihigpit ng aking tiyan na nasasabik akong gumawa ng mga hakbang upang mabago ang mga karera."
Kaya ngayon, sa halip na mag-panick, ang iyong panloob na monologue ay nagsasabi sa iyo:
Ngayon, kapag tinanong mo ito ng tunay, magagawa mong magamit ang iyong mga aralin sa STOP at masagot nang hindi nawawala ang isang matalo. At tandaan, hindi lamang ito nalalapat sa mga panayam, ngunit sa anumang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Kung mas nakakaisip ka ng kung ano ang nangyayari sa iyong sariling katawan at utak bago, mas madali itong lumiwanag kapag binibilang.
