Sa huling bahagi ng Disyembre, kumain ako sa isang kaibigan at nakipag-usap kami tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon. Sinabi ko sa kanya na bawat taon, nagsusulat ako ng isang mahabang listahan ng mga bagay na sinusubukan kong maisagawa para sa taon.
"Kaya ang iyong mga resolusyon ay uri ng isang listahan ng dapat gawin, " naobserbahan niya.
"Siguro totoo iyon, " sabi ko. "Ano ang iyong resolusyon?"
"Ito ay magiging tunog cheesy, ngunit ang aking resolusyon ay maging mas maganda sa aking sarili, " sabi niya.
"Wow, " napagtanto ko, "iyan ang magaling."
Sa pahintulot ng aking kaibigan, at sa isang kamalayan na ang aking nakaraang "to-list list" ay hindi nagtrabaho sa anumang taon bago ang isang ito, pinalitan ko ang aking litanya sa mas higit na masalimuot na pangako: Sinisikap kong maging mabait sa aking sarili . At inirerekumenda ko ang hangarin na ito sa sinuman na lumusot sa isang resolusyon na ginawa sa Bagong Taon.
Matapos ang lahat, ilan sa atin ang nag-aaksaya ng hindi kinakailangang mga enerhiya sa pagpuna sa sarili kapag nabigo tayo na gawin ito sa gym nang mas madalas hangga't gusto natin, kapag natutulog tayo sa huli sa katapusan ng linggo, o kapag nagbubusog tayo sa ilang dagdag na mga calorie? Maaari kaming lahat gumana upang maitaguyod ang bago at malusog na gawi noong 2013, ngunit narito ang ilang mga simpleng paraan na mailalagay mo ang pag-aalaga sa iyong sarili sa tuktok ng iyong listahan.
Yakapin ang Pakikiramay sa Sarili
Karamihan sa atin - lalo na sa oras ng taong ito - ayusin ang ating mga kakulangan. Iniisip namin ang tungkol sa kung ano pa ang magagawa natin, kung ano ang ipinangako namin na tatapusin ngunit hindi nakarating, ang mga walang layunin na layunin, hindi pa nababasa na mga libro, at hindi pa nalalampasan na mga layunin sa karera.
Sa halip na magtuon ng pansin sa hindi mo pa natapos, yakapin ang pakikiramay sa sarili - na tinukoy, bilang iyong kakayahang tanggapin ang iyong mga pagkukulang nang may kabaitan at pag-unawa.
"Ang pagkakaroon ng pakikiramay sa iyong sarili ay nangangahulugang pinaparangalan mo at tinatanggap ang iyong pagkatao, " sulat ni Kristen Neff, isang dalubhasa sa larangan ng pakikiramay sa sarili. "Ang mga bagay ay hindi palaging pupunta sa gusto mo sa kanila. Makakaharap ka ng mga pagkabigo, magaganap ang mga pagkalugi., makakagawa ka ng mga pagkakamali, bumagsak laban sa iyong mga limitasyon, mahulog sa iyong mga hangarin. Ito ang kondisyon ng tao, isang katotohanan na ibinahagi ng lahat sa atin. "
Upang malaman kung paano ka mapagmahal sa sarili, subukan ang iyong sarili gamit ang scale ng pakikiramay sa sarili ni Neff. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho upang madagdagan ang iyong pakikiramay sa sarili gamit ang ilan sa mga pagsasanay na magagamit sa kanyang website.
Tahimik ang Iyong Inner Critic
Malamang na pamilyar ka sa iyong panloob na kritiko at ang kanyang pagkahilig upang ibagsak ka: Siya ang nagsasabi sa iyo na hindi ka payat o sapat na matalino. Kung hayaan mo siya, panatilihin ka niya sa gabi sa isang walang katapusang listahan ng lahat ng mga bagay na ginawa mong mali sa araw na iyon.
Ngunit lumiliko, ang pagpapatahimik ng iyong panloob na kritiko ay mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pakikiramay sa sarili ay humahantong sa naiulat na sariling damdamin ng kaligayahan, optimismo, at pag-usisa.
Maaaring hindi ito posible na patahimikin siya, ngunit maaari mong simulan ang pagkilala sa iyong panloob na kritiko kapag kumilos siya. Baguhin ang wikang ginagamit niya. Sa halip na hayaan siyang sabihin, "tamad ka, " hikayatin siyang magsalita sa iyo sa paraang nais mong makipag-usap sa isang mabuting kaibigan: "Nahirapan ka at nararapat na magpahinga pagkatapos ng trabaho! Gawin mong gawin ito sa gym ngayong Sabado o Linggo."
Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka perpekto, at perpekto iyon.
Maging Mabait sa Iba
Ang isang kamakailang pag-aaral sa University of California, Berkeley, ay natagpuan na ang mga kalahok na mahabagin sa iba ay higit na mahabagin sa kanilang sarili. Ito ay makatuwiran: Kapag natanggap namin ang mga nakapaligid sa amin, mas madali itong tanggapin ang ating sarili.
"Kung nais mong maging masaya ang iba, magsagawa ng pakikiramay, " sabi ng Dalai Lama. "Kung nais mong maging masaya, magsanay ka."
Sinusuportahan ng pananaliksik ang damdamin ng Dalai Lama: Ang kabaitan sa iba ay humahantong sa pinahusay na kagalingan. Nais mo bang inspirasyon? Suriin ang Random Acts of Kindness Foundation na mayroong listahan ng mga ideya sa kabaitan upang makapagsimula ka.
Ibigay ang Iyong Sariling Pahintulot
Matapos ang Bagong Taon, ang aking kaibigan na gumawa ng resolusyon na maging mabait sa kanyang sarili ay nagpadala sa akin ng isang isang-pangungusap na email.
Nakuha ko ang kanyang tala sa isang hapon na naramdaman kong lalo na akong tumatakbo at pagod, subalit sinusubukan kong itulak sa isang napipintong lamig.
"Masarap ka ba sa sarili mo ngayon?" nabasa nito.
Nabasa ko ang kanyang tala, naalala ko ang aking resolusyon, at ngumiti. Pagkatapos, binigyan ko ng pahintulot ang aking sarili na matulog.
Bigyan ang iyong sarili ng mga pahintulot na ito na maging mabuti sa iyong sarili sa bagong taon. Kung naramdaman mong tumatakbo ka, makatulog ka pa. Kung nakakaramdam ka ng stress, magpahinga. At kung nakakaramdam ka ng kasiyahan dahil hindi ka pa nakamit ang iyong mga resolusyon o layunin, mabait na paalalahanan ang iyong sarili: Sapat ka.
