Ito ay halos ang Bagong Taon - ang oras upang sumasalamin sa iyong mga hangarin at magtakda ng mga makabuluhang layunin upang mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan. Aling mga tunog mahusay, di ba? Ngunit ilan sa atin ang talagang nagtataguyod ng mga resolusyon ng ating Bagong Taon noong nakaraang Enero?
Hindi marami, ayon sa isang pag-aaral ng may-akda at psychologist na si Richard Wiseman. Nalaman ng kanyang pananaliksik na 52% ng mga tagagawa ng resolusyon ay tiwala na makamit nila ang kanilang mga layunin, ngunit 12% lamang ang nagtagumpay. Ano ang lihim? Ang mga gumawa ng mga makabuluhang hakbang upang makamit ang kanilang mga resolusyon - ang pagtatakda ng mga sunud-sunod na mga layunin o pagsasabi sa kanilang mga kaibigan at pamilya, halimbawa, ay mas malamang na makamit ang kanilang mga pagnanasa kaysa sa mga walang ginawa na tiyak na mga pangako.
Kaya kung nais mong makita ang mga resulta sa taong ito, kritikal na itinakda mo ang iyong mga layunin nang may katapatan, at itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Basahin ang para sa anim na praktikal na tool para sa paggawa ng makatotohanang, makakamit na mga resolusyon - at talagang sumasabay sa kanila.
1. Kumuha ng Tiyak
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay ang pagtatakda ng malaki, mabagsik na mga layunin tulad ng, "Ako ay magiging malusog." Sa halip, gawin ang iyong resolusyon na tiyak, na may isang nasasalat, nakamit na kinalabasan. Sa halip na sabihin, "Gusto kong makatipid ng pera, " alamin kung magkano, eksakto, nais mong makatipid. Ano ang ini-save mo para sa, at ano ang gagawin mo sa sandaling matumbok mo ang iyong layunin?
Pagkatapos, isipin kung ano ang mabubuti kung ang iyong mga hangarin at hangarin ay natutugunan. Ano ang pakiramdam nito? Anong itsura? Tumutulong din ito na magkaroon ng isang bagay na simple, nasasalat, at positibo upang paulit-ulit na ulitin ang iyong sarili. "Magagawa kong magpatakbo ng 5K dahil malusog ako at malakas, " ay hindi lamang positibong pampalakas, ngunit ito ay isang layunin na maaari mong suriin at gawin ang iyong katotohanan.
2. Isulat ito
Isulat ang iyong mga layunin at balangkas ang maliit, mapapamahalaan na mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang mga ito. Kung nagtakda ka ng isang malaking layunin - sabihin, pag-aaral ng isang wika-nang walang isang hakbang-hakbang na plano, maaari itong maging labis at mag-uudyok ng pagkabigo o negatibong mga kaisipan na makukuha sa paraan ng iyong tagumpay. Ngunit sa pamamagitan ng pagpaplano at pagsasagawa ng isang maliit na bagay sa isang pagkakataon, mananatili kang subaybayan, nakatuon, at positibo.
3. Gumawa ng Oras
Siguraduhin na magtabi ng maraming oras para sa iyong sarili upang makamit ang iyong mga layunin. Kung nais mong isulat ang kabanatang aklat na iyon, maaari mong itabi ang tatlong regular na apat na oras na mga bloke sa loob ng linggo, at magplano ng isang araw bawat buwan upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung nais mong mag-ehersisyo nang higit pa, magplano ng oras sa iyong lingguhan na iskedyul para sa mga tumatakbo at oras sa gym.
4. Ilipat ang Past Past Doubt
Panatilihin ang mga tab kung gaano kadalas mong "i-unset" ang iyong mga layunin sa iyong mga saloobin. Bigyang-pansin ang self-sabotaging isip chatter, tulad ng: "Hindi ako sapat na mabuti" o "Hindi ko magagawa ito." Ang bawat pag-iisip na mayroon kang isang balak. Ito ay normal na pakiramdam ng takot, pag-aalinlangan, o pag-aalala - ngunit upang sumulong, mahalaga na ilipat ang mga negatibong damdamin.
Kung nakakita ka ng negatibong mga pag-iisip na lumulutang, huwag punahin ang iyong sarili, ngunit manatiling kontrol. Kung ang iyong mga saloobin ay hindi suportado ka o ang iyong mga hangarin, hayaan silang umalis - hindi ka nila gaanong kabutihan. Palitan ang mga ito sa iyong positibong mantra, sa halip.
5. Kumuha ng Kasosyo
Ang pagkakaroon ng isang pangkat, kapareha, kaibigan, o propesyonal upang hikayatin ka ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili kang pupunta. Subukang maghanap ng isang kaibigan na may katulad na resolusyon, at mag-check-in sa bawat isa sa bawat linggo upang pag-usapan ang iyong pag-unlad at mga hamon. O, hilingin sa isang miyembro ng pamilya o makabuluhang iba pa na panatilihin kang may pananagutan - tiyaking suportado at positibo ang mga ito.
Maaari ka ring humingi ng propesyonal na tulong, maging iyan ay isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness o isang tagapayo na makakatulong sa iyo na harapin ang mas malaki, pag-usbong ng mga isyu tulad ng mababang tiwala sa sarili o isang kakulangan ng direksyon. Kung nahaharap ka sa mga isyu ng pag-aalinlangan sa sarili, ang mga ito ay maaaring seryosohin na makamit ang iyong iba pang mga layunin - kaya't pabor ka sa iyong sarili, at tugunan ang mga isyu sa ulo.
6. Maging Manatili
Mas malamang na madulas ka sa iyong mga hangarin kapag na-stress ka o nalulula ka, kaya gumastos ng oras araw-araw upang mawala sa iyong mga saloobin at makipag-ugnay muli sa iyong sarili. Subukan ang isang ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga, o paglalakad lamang. Ang higit na kasanayan na mayroon ka pa rin at kalmado, mas naroroon ka para sa bawat hakbang ng sakit ng iyong mga layunin.
Ang pagtatakda at pag-abot ng mga layunin ay hindi tungkol sa lakas, ito ay tungkol sa lakas ng iyong hangarin. Kapag na-master mo ang ilang mga hakbang na ito, magiging mahusay ka upang sundin ang iyong mga resolusyon - sa oras na ito, para sa kabutihan.
