Mayroong ilang mga personal na pag-uusap na hindi maiiwasang (at kung minsan ay awkwardly) ay nagpunta sa lugar ng trabaho.
Halimbawa, maaaring kailanganin mong sabihin sa iyong boss na ikaw ay vegan kapag nag-iskedyul sila ng isang tanghalian sa negosyo sa iyong lokal na steakhouse. O, marahil ay kailangan mong banggitin na ikaw ay kulay bulag at nagkakaproblema sa pag-parts ng mga tsart na pula at berde (totoong kuwento, gawin ito ng aking kapatid).
O baka kailangan mong ihayag sa panahon ng iyong kumpanya ng masayang oras na hindi ka uminom. Maaari itong maging isang partikular na nakakalito na sitwasyon, dahil ang alkohol ay isang medyo pangkaraniwang bahagi ng pakikisalamuha sa mga katrabaho, pagsasama sa mga kaganapan sa networking, o pakikipagpulong sa mga potensyal na kliyente.
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong piliing huwag uminom - mga kadahilanang panrelihiyon, personal na dahilan, mga kadahilanang pangkalusugan, o isang kasaysayan ng pagkagumon, o marahil ay hindi mo gusto ang lasa. Anuman ang katwiran, narito kung paano mag-navigate ito sa trabaho:
Alisin ang Pressure na Iyong Sarili
Si Ian Foster, isang negosyante na nakabase sa Alaska, ay hindi umiinom mula noong siya ay binatilyo. Kapag naglalakbay siya para sa trabaho, lalo na kapag dumadalo sa mga komperensya sa pag-book para sa mga paglilibot sa musika kasama ang kanyang kasosyo sa negosyo, palagi siyang binababa ang mga alok para sa inumin.
"Ito ang mga taong nais kong mapabilib at nais kong gusto. Sila ang mga tao na mahalaga na makihalubilo, dahil hindi lamang nila nakikita ang kapangyarihan ng aking bapor, tinitingnan nila ang paraang makakasama ko sa ibang tao, "sabi niya. At ang una niyang pag-aalala kapag binanggit niya na hindi siya umiinom ay na iisipin ng mga tao na hindi siya masaya.
Ganito rin ang naramdaman ni Kate Campion, blogger at tagapagtatag ng My Sweet Home Life matapos siyang tumigil sa pag-inom: "Tunay na mahirap para sa akin noong una akong tumigil sa pag-inom at kailangang umalis mula sa pagiging partidong babae sa aking pinagtatrabahuhan sa isang taong nagiging matino. . Talagang wala akong pagpipilian sa simula kaysa sabihin lang na 'hindi' sa lahat ng bagay hanggang sa komportable akong hawakan ang mga sitwasyon na may kinalaman sa alkohol. "
Ang pagkakaroon na magdala ng isang bagay bilang personal na bilang pagpili ng hindi uminom sa harap ng iyong mga kasamahan ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakasisindak. Mayroong takot, tulad ng inilarawan sa akin ni Foster, na ibabawas mo sa mesa. O kaya, ang mga tao ay hahawakan ang iyong nakaraan laban sa iyo o pipilitin mong lumahok, tulad ng nangyari sa Campion.
Gayunman, marami sa mga taong nakausap ko na binibigyang diin na habang ang presyur ng peer ay hindi pangkaraniwan, kadalasan mas mababa ang naroroon kaysa sa iniisip mo.
"Sa palagay ko maraming tao ang pumasok sa mga sitwasyong ito na iniisip mong kailangan mong uminom upang maging bahagi ng 'in' karamihan ng tao, " sabi ni Foster. "Ito ay isang kasinungalingan - dahil napakaraming mga tao na nagpapahirap sa akin sa sandaling ito … ngunit lahat sila ay bumalik at sinabi, 'nirerespeto ko iyon.'"
Patuloy na banggitin ni Foster na hindi lamang iginagalang ng mga tao ang kanyang pasya, ngunit mas lalo silang nagagawang magtiwala sa kanyang pagkatao at paghuhusga: "Alam nila na lagi akong magiging matino at lagi akong magiging malinaw - kung may kailangang mangyari na mapagkakatiwalaan nila ang aking talino upang hawakan ito. "
Ang punto? Marahil ay inilalagay mo ang mas maraming presyon sa iyong sarili upang lumahok kaysa sa ipinagkaloob sa iyo ng iba. Kaya manatili sa iyong mga baril at pumunta nang may kumpiyansa na sa huli walang sinuman ang nagmamalasakit kung uminom ka man o hindi.
Pagsasanay Kung Ano ang Iyong Sasabihin
Siyempre, ang presyon ay umiiral pa rin, at ang kakayahang hawakan ito ay mahalaga - para sa iyong kalusugan at para sa iyong mga relasyon sa trabaho.
"Sa palagay ko ito ay napaka-indibidwal, " sabi ni Kelifern Pomeranz, Psy.D., isang klinikal na sikolohikal na nakabase sa Silicon Valley na parehong dalubhasa sa pagkagumon at siya ay isang hindi umiinom. Ang isang pulutong ng kung gaano ka ibabahagi ay nakasalalay sa kultura ng iyong kumpanya, sabi niya. Karaniwan ka bang nagbabahagi ng mga personal na detalye sa iyong manager o katrabaho? At, komportable ka bang gawin ito?
Kadalasan si Pomeranz ay gagampanan sa kanyang mga kliyente upang magsanay kung paano nila sasabihin ang kanilang mga kwento at kung paano nila dapat hawakan ang iba't ibang mga tugon. Ang paggawa nito ay maaaring tumagal ng presyur sa sandali at makakatulong sa iyong panindigan kapag may isang taong nagsasalita ng paksa. At hindi mo kailangang ibigay ang lahat ng mga detalye, idinagdag niya. Maaari itong maging simple tulad ng sinasabi na "Hindi ako umiinom" o magalang na pagtanggi sa kanilang alok.
Karaniwang pinipili ng Foster ang diskarte na ito kapag nakikipagpulong sa mga contact sa negosyo: "Hindi ko sinusubukan na ibenta o gawin itong parang isang negosasyon, kaya mahalaga na maging matatag dito."
Kapag may nag-aalok sa kanya ng inumin - sa isang pagkakataon na inilarawan niya, isang babae na talaga itong inilipat sa ilalim ng kanyang ilong - tumanggi siya. Ngunit "Ngumiti ako at nagpapasalamat ako sa kanila, at taimtim na pinasalamatan ko sila, " dagdag niya. Mahal ang mga inumin, ipinaliwanag niya, at sa gayon ay naiintindihan niya ang tao ay gumagawa ng isang mahusay na kilos at sulit na kilalanin. "At pagkatapos ay mabilis akong lumipat sa ibang bagay. Tulad ng, 'Paano ang tungkol sa karaoke, hindi ito baliw?'
Hindi mahalaga ang iyong sitwasyon, sabi ni Pomeranz, may karapatan kang pumili kung sinabi mo ang iyong kwento. Ang pagkakaroon ng linya sa iyong likod na bulsa tulad ng "Dati akong uminom at pinili kong hindi ngayon" o "Hindi ko gusto ang lasa ng alkohol" o "Kailangan kong magmaneho sa bahay" ay maaaring ang kailangan mo upang makakuha ng mga tao Baguhin ang paksa.
Maaari mo ring mag-iniksyon ng ilang katatawanan upang mapanatili ang ilaw sa pag-uusap, tulad ng Rob Lewis - na nagtatrabaho sa mga benta sa isang kumpanya ng pag-upa sa kagamitan at nagpasya na itigil ang pag-inom ng buo makalipas ang ilang sandali matapos ang isang trabaho na hindi maganda ang nakalipas. "Ang karaniwang sagot ko ay tulad ng isang bagay na tulad ng, 'Hindi ako mapanghawakan ng mundo, kaya isipin kung ako ay lasing.'"
Sa madaling sabi, wala kang utang sa mga tao - kaya huwag matakot na iiwas sila. "Ang mga taong tunay na mukha mo tungkol dito ay hindi magalang sa iyo at sa iyong mga pagpipilian, " sabi ni Campion.
Magkaroon ng Alternatibong Plano sa Lugar
Minsan, maaaring hindi makatuwiran na ipaliwanag ang iyong sarili - o, ginagawa nito ngunit ang paliwanag ay hindi pa rin nakakumbinsi sa taong iwan ka ng mag-isa.
Marami sa mga taong nakausap ko na sumang-ayon na kapag nangyari ito, pinakamahusay na magkaroon ng ilang uri ng backup na plano sa lugar. Siguro nangangahulugan ito na mag-order ng iyong sarili ng isang seltzer o tubig upang makita ng mga tao ang isang bagay sa iyong kamay at mas malamang na madala ito. O, maaari kang mag-alok na maging itinalagang driver kaya nauunawaan kung bakit hindi ka umiinom.
"Ako ay nasa ilang nakagulat na sitwasyon kung saan hindi tinatanggap ang isang inumin ay magpapalaki ng mga watawat, isasaalang-alang ko ang pagkuha nito ngunit iwanan ito sa mesa, " sabi ni Campion.
Ang ilang mga tao ay perpektong komportable na nasa paligid ng mga katrabaho na umiinom o pumupunta sa mga kaganapan sa mga bar. Ngunit ang iba ay maaaring hindi.
"Kung sa tingin mo ay na-trigger ng iba na umiinom ng alkohol, gawin ang kailangan mong gawin upang alagaan ang iyong sarili, " sabi ni Pomeranz. "Maaari kang kumuha ng madalas na pahinga mula sa sitwasyon kung kinakailangan, gumugol ng iyong oras sa iba pang mga katrabaho na hindi uminom o minamaliang uminom, at iwanan ang kaganapan nang maaga kung talagang hindi mo ito kayang tiisin." At, siyempre, maaari mong palaging piliin na huwag pumunta sa isang kaganapan sa kabuuan hangga't hindi ito sapilitan.
Maghanap ng mga Aktibidad at Lugar na Hindi Kinakailangan ng Pag-inom
Samantalahin ang mga sandaling iyon sa araw na ang pag-inom ay tiyak na hindi kasangkot upang makilala ang iyong mga katrabaho sa mas komportableng setting. Pumunta sa mga paglalakad sa pagpupulong, o kumuha ng kape o tanghalian sa mga indibidwal na kasamahan.
Sa labas ng opisina, maraming iba pang mga pagpipilian para sa pag-bonding ng koponan.
Kapag dumadalo sa mga kumperensya, hinihikayat niya ang kanyang mga kasamahan na "pumunta at gumawa ng isang bagay na masaya tulad ng go-karting o isang bagay na mag-aalis sa amin sa kapaligiran ng bar na iyon, " sabi ni Lewis. O kaya, iminumungkahi niya lamang ang pag-hang out sa isang restawran, kung saan ang pagkain ay pantay na nakatuon - at "kung saan higit o mas kaunti ang nakakahiya kung nalalasing sila doon."
Maraming mga kumpanya ang nagbibigay din ng mga liga ng sports at club para sa mga empleyado na sumali upang makilala ang bawat isa. Ngunit kung wala sa lugar, "gawin itong mangyari - simulan ang iyong sariling bagay, " sabi ni Foster. Magsama ng isang maliit na grupo na mahilig magbasa at lumikha ng isang book club. O kaya, dalhin ang iyong koponan sa isang hamon sa pagtakas sa silid. O, tulad ng ginagawa namin sa The Muse, magtipon ng ilang mga tao sa isang Biyernes ng gabi upang maglaro ng mga board game sa opisina.
Ang susi ay upang makahanap ng isang bagay na parang ligtas na espasyo para sa lahat, sabi ni Campion: "Oo naman na maaaring uminom ang mga tao sa ilan sa mga ito, ngunit hindi ito ang pokus."
Bayaran ito Ipasa
Bilang isang taong nakakaalam kung ano ang kagaya ng pagiging isang hindi umiinom sa trabaho, mayroon kang kapangyarihan upang mabago ang kultura ng iyong kumpanya upang maging mas kasangkot.
"Ang mga kadahilanan ng mga tao para sa hindi pag-inom ay napaka-personal. Kaya't lagi kong binibigyan ang parehong paggalang sa mga tao na inaasahan kong makuha ang aking sarili, ”sabi ni Foster. Nangangahulugan ito na tulad ng hindi niya gusto ang mga tao na naghuhudyat sa kanyang mga kadahilanan, hindi siya naghuhukay ng masyadong malalim sa iba '.
Maraming mga kumpanya ang hindi nag-iisip din na mag-ayos ng mga aktibidad sa paligid ng mga hindi umiinom, kaya kung bahagi ka ng komite ng lipunan ng iyong kumpanya o alam ang mga taong, "maaari kang makatulong na magdala ng higit pang mga pag-andar na batay sa aktibidad na hindi ' umiikot sa pag-inom, "sabi ni Campion.
Maaari mong maramdaman ang nag-iisa sa iyong sitwasyon, ngunit maaari kang magulat na makita na ang iba ay nasa katulad na bangka. Kung mayroon man, maaaring pahalagahan ng ilang mga kasamahan ang pagkakataong makilala ang kanilang mga kasama sa koponan ng alkohol.
Ang katotohanan ay - at alam mo ito - dahil hindi ka umiinom ay hindi nangangahulugang hindi ka pa makikisalamuha at makipag-ugnay sa iyong mga katrabaho.
Kung ang pag-input mula sa mga kawani na ito ay hindi sapat upang kumbinsihin ka sa kabilang banda, tandaan lamang na 100% ng iyong oras na magkasama sa opisina ay walang alkohol (gusto ko), at ang oras na iyon ay maaaring maging kasing halaga ng anumang masayang oras.
Pangunahin, maging ang iyong sarili at gawin kung ano ang pinaka-komportable sa iyo - sa huli ay igagalang at hahangaan ka ng mga tao para dito.
