Ang mas nakikipagtulungan ako sa mga kliyente, mas nakakumbinsi ako na ang ilan sa mga pinakamasamang bagay na nangyayari sa amin sa lugar ng trabaho ay ang aming sariling paggawa.
Kapag sinabi ko iyon, ang isang pares ng mga tiyak na halimbawa ay nasa isip ko. Halimbawa, isaalang-alang ang aking kliyente na si Liza, na nagpaubaya sa kanyang mga pagkakamali na tinawag ng publiko sa kanyang manager at natakot na harapin siya tungkol dito.
At mayroong Mason, na halos huminto sa isang trabaho dahil ang kanyang boss ay hindi sumunod sa isang pangako na bigyan siya ng isang pagtaas at pagsulong.
Pagkatapos, nariyan si Teresa, na nasobrahan sa isang bagong trabaho at ipinapalagay na nakagawa siya ng isang malaking pagkakamali sa pamamagitan ng pagtanggap sa papel.
Ang bawat isa sa kanila ay nasa matinding sakit - sobrang sakit na handa silang lumakad palayo sa kung ano ang mga tapat na trabaho! Ang sakit ng mga sitwasyong iyon ay nagpapanatili sa kanila ng frozen sa isa sa mga pinakamalaking kalaban sa lugar ng trabaho: takot.
Takot si Liza na harapin ang kanyang manager. Sinabi niya sa akin na hindi niya akalain na makaya niya ang pag-uusap nang hindi umiiyak. Nagalit si Mason tungkol sa hindi pagkuha ng isang ipinangakong pagtaas ngunit natakot na itaas ito. Pagkatapos ng lahat, paano kung sinabi ng kanyang boss, "O, pasensya na; talagang hindi namin iniisip na sulit ka. ”At naramdaman ni Teresa na hindi sapat ang lahat. Siya ay natatakot na napansin bilang isang imposter; na hindi siya dapat maging karampatang tulad ng taong umarkila sa kanyang akala na siya ay.
Sa bawat isa sa mga halimbawang ito - at marahil marami na maaari mong banggitin sa iyong sariling karera - ang takot na mapigilan ang mga tao na gumawa ng aksyon.
Sinasabi ng mga sikologo na kapag nasa takot tayo, ikinompromiso namin ang aming kakayahang iproseso ang mga saloobin at mga kaganapan nang may katwiran. Nais ng aming utak na protektahan kami sa pamamagitan ng pagpapadala sa amin sa isang direksyon na malayo sa punto ng sakit.
At ang "prinsipyo ng kasiyahan" ng Freud ay nagmumungkahi na sa halos lahat ng ginagawa natin, ang aming misyon ay upang maiwasan ang sakit.
Pag-isipan mo ito: Kapag nasasaktan ka, malamang na maglagay ka ng panganib na makarating sa isang manager? Humihiling para sa malaking pagtaas na hindi na muling nabanggit? O kaya sabihin sa isang bagong boss na kailangan mo ng tulong sa isang bagong trabaho?
Heck no! Sa lahat ng mga sitwasyong ito, ang likas na reaksyon ay pag-iwas. Tumigil ka na! Gupitin at tumakbo! Hilahin ang mga takip at itago!
Kaya, paano ka umakyat mula sa takot na takot at magsimulang gumawa ng mga hakbang upang malutas ang mga sitwasyong ito sa trabaho? Narito ang isang madaling plano ng tatlong hakbang.
Hakbang 1: Suriin ang Takot
Alam mo ba na bilang mga tao, kami ay panauhin na wired na may dalawang takot lamang: ang takot sa mga malakas na ingay at takot na mahulog? Ang mga takot na iyon ay na-program sa amin upang mapanatili tayong ligtas at naipasa sa mga henerasyon.
Ano ang ibig sabihin ay ang lahat ng aming iba pang mga takot ay natutunan takot. Sila ay na-trigger ng mga karanasan sa buhay na pinukaw ang takot sa ilang mga punto, at ngayon, kapag nasa katulad nating mga sitwasyon, ang natutunan na takot ay muling hinihimok.
Kung talagang nais mong disarmahan ang iyong takot, pangalanan ito. Lumabas ka sa aparador. Ibitin ito upang matuyo. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag inilalagay natin ang ating mga takot sa liwanag ng araw, maaari nating simulan ang pagkawala ng takot na iyon.
Upang simulan ang nagniningning na ilaw sa iyong mga takot, kumuha ng isang journal at kumpletuhin ang mga pangungusap na ito:
Natatakot ako sa: (halimbawa, pinaputok mula sa aking trabaho.)
Ang takot na ito ay sanhi ng: (kawalan ng katiyakan na resulta mula sa hindi pagiging valid ng pagpuri o pagkilala.)
Bilang resulta ng hindi pagharap sa takot na ito, ako: (ganap na nabigyang diin, hindi natutulog, at nakakakuha ng timbang.)
Kung gumawa ako ng mga nakabubuong hakbang upang matugunan ang takot na ito: (Magkakaroon ako ng mas mataas na kalidad ng buhay sa trabaho.)
Kapag natukoy mo kung ano ang pinipigilan ka ng takot, magkakaroon ka ng mas madaling oras na pagkilos upang palayain ito.
Hakbang 2: Gumawa ng Plano Sa Mga Teknolohiya ng Exposure Therapy
Kapag ang mga sikologo ay nakikipagtulungan sa mga pasyente upang malampasan ang takot na sabihin, ang mga spider, ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagkuha ng unti-unting maliit na mga hakbang. Una ipinakita nila sa kanila ang isang larawan ng isang spider. Pagkatapos, inilagay nila ang tao sa silid gamit ang isang spider.
Susunod, hinawakan nila ang spider na may isang balahibo, pagkatapos ay may gloved na kamay, pagkatapos ay isang hubad na kamay, at sa wakas ay hawak nila ang spider. Ito ay isang proseso na tinatawag na therapy ng pagkakalantad Ang uri ng therapy na ito ay nag-rewires ng iyong utak sa paligid ng takot na mayroon ka at pinapayagan kang ilipat ito.
Maaari mong gawin ang parehong sa iyong mga takot sa lugar ng trabaho, sans feather at guwantes.
Sa kaso ni Liza, nakilala namin ang tatlong pagkilos na maaaring gawin.
Una, maaari niyang hilingin sa kanyang tagapamahala para sa isang lingguhan na pagpupulong, dahil mahirap tugunan ang isang malaking isyu nang walang iba pang patuloy na komunikasyon. Pagkatapos, tinukoy niya na ang lingguhang agenda sa pagpupulong ay maaaring magsama ng parehong pagbabalik sa kanyang mga nagawa at isang talakayan tungkol sa kung saan kailangan niya ng tulong mula sa kanyang tagapamahala. Ito ay makikisali sa kanila sa isang magkakasamang sumusuporta sa pag-uusap.
Sa wakas, maaari niyang isama ang isang itinalagang oras upang makipagpalitan ng puna sa pulong na iyon. Makakatulong ito upang buksan ang isang malusog na avenue para sa pagbabahagi ng puna sa kanyang tagapamahala, kung saan maaari siyang magtrabaho upang matugunan ang isyu na tinawag sa publiko.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga konsepto mula sa therapy sa pagkakalantad, maaari mong i-drop ang paggawa ng ultimatum ("Kailangan kong umalis sa trabahong iyon") at sa halip, magdisenyo ng iyong sariling pamamaraan ng pagkakalantad sa pagkakalantad upang harapin ang iyong takot at gumawa ng aksyon.
Hakbang 3: Patupad
Sa lahat ng tatlong mga sitwasyong ito, nagawa naming mag-disenyo ng mga plano upang matulungan ang mga empleyado na malampasan ang kanilang mga takot - at sa sandaling kumilos sila sa mga plano, nalutas nila ang mga isyu.
Nang isagawa ni Liza ang nakabalangkas na mga pulong sa kanyang tagapamahala, nagawa niyang maalala ang tungkol sa pagtawag sa publiko sa paggawa ng mga pagkakamali. Nang malaman ng kanyang manager ang kanyang mga alalahanin, nagawa nilang magtulungan upang makabuo ng isang mas epektibong solusyon.
Nilutas ni Mason ang mga isyu sa pagtaas at pagtataguyod matapos harapin ang isang ehekutibo na kilala sa malalaking pangako at halos walang pag-follow-up. At napagtanto ni Teresa na mayroon siyang mas maraming pakikinabang sa kanyang bagong trabaho kaysa sa naisip niya, at natutunan niyang gamitin ito sa kanyang kalamangan upang makakuha ng mas madiskarteng kakayahang makita sa kanyang bagong trabaho.
Lahat ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa pagtatakot sa takot at tumatakbo palayo.
Tingnan kung ano ang pinapanatili mong paralisado sa takot sa trabaho. Suriin ang takot at gumamit ng mga diskarte sa therapy ng pagkakalantad upang makabuo ng isang plano at gumawa ng aksyon upang malutas ang sitwasyon sa kamay. Ito ay hindi isang kumportableng proseso, ngunit magugulat ka sa kung ano ang nasa kabilang panig.
Tanungin mo lang ang lahat ng mga taong dati’y kinilabutan ng mga gagamba.
