Ilan sa inyo ang nabibigyang diin ng tungkol sa isang bagay ngayon? Narinig ko ba ang labis na "oo?" Buweno, hindi ako nagulat - isang mabibigat na 83% ng mga Amerikano ang nagsabing sila ay nai-stress sa trabaho.
At sigurado, maaari kang makahanap ng maraming payo sa online tungkol sa kung paano pamahalaan ang stress - mula sa pag-ehersisyo hanggang sa paggamit ng mga diskarte sa pamamahinga tulad ng yoga o mediation sa pakikisalamuha sa pamilya at mga kaibigan.
Ngunit nais kong magdagdag ng isa pa, sa halip natatanging tool sa iyong kit na pamamahala ng stress. Maaaring hindi mo pa naririnig ang tungkol dito - o maaaring mayroon ka, mga taon na ang nakakaraan: Ito ay batay sa isang diskarte sa pagtuturo sa matematika sa mga bata, na kilala bilang "pagdaragdag ng kabaligtaran."
Sa silid-aralan, ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang makatulong na ipaliwanag ang ideya ng pagbabawas ng isang negatibo - sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang positibo sa halip. Sa halip na 4 - (-6), halimbawa, ang estudyante ay itinuro na isipin ang equation bilang 4 + (+6).
Lumiliko, ito ay isang mahusay na paraan upang makitungo sa stress, pati na rin: Sa halip na subukang pagaanin ang mga negatibong epekto ng pagkapagod, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang lumikha ng isang positibong resulta, sa halip. Tinukoy din bilang "proactive coping, " ang pamamaraan na ito ay nagtrabaho kababalaghan para sa aking mga kliyente at napatunayan sa mga pag-aaral upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at pagkabalisa.
Upang matulungan na ilarawan nang eksakto kung paano gamitin ang pamamaraang ito, basahin ang para sa tatlong mga paraan na maaari mong "idagdag ang kabaligtaran" sa mga karaniwang sitwasyon na nakaka-stress sa opisina.
1. Tumutok sa Positibo
Namin ang lahat ng ganoong araw: Ang iyong boss ay isang crank, ang iyong mga katrabaho ay nakakainis, mayroon kang isang mamamatay na sakit ng buong araw, at dadalhin mo ang bahay na ito na baho sa bahay at ibahagi ito sa iyong pamilya. (Hindi ba sila mabibigla?)
Teka muna! Ayon sa University of Minnesota, maaari mong mabawasan ang mga antas ng stress sa gabi sa pamamagitan lamang ng pag-jotting ng ilang mga positibong bagay na nangyari sa araw. At hindi nila kailangang maging may kaugnayan sa trabaho! Marahil ay nakatanggap ka ng isang mahusay na papuri, ipinako ang isang pagtatanghal, o gumawa ng isang bagong kaibigan sa opisina. Anuman ang isulat mo, siguraduhing tandaan kung bakit naging maganda ang pakiramdam ng mga bagay na ito. Makakatulong ito sa iyo na matandaan ang lahat ng mga positibong katangian, kasanayan, at mga taong mayroon ka sa iyong buhay, at nakatuon sa "bakit" tumutulong sa iyo na pahalagahan ang mga bagay na iyon.
Nakikita mo, sa halip na harapin ang stress sa pamamagitan ng muling pag-uulat ng iyong kakila-kilabot na araw sa sinumang makikinig, maaari mong idagdag ang kabaligtaran sa pamamagitan ng paalalahanan ang iyong sarili ng kung ano ang napunta nang maayos.
2. Pagganap ng Tagumpay
Hindi ako nakatira sa bayan, ngunit madalas akong pumunta doon para sa mga pagpupulong. At hanggang sa kamakailan lamang, kinatakutan ko ang lahat tungkol dito. Sa pagitan ng hindi pamilyar na teritoryo, one-way na kalye, kailanman-kasalukuyan na konstruksyon, at buong garahe sa paradahan, alam ko na palagi itong mas matagal kaysa sa inaasahan kong darating, maghanap ng paradahan, at makarating sa pagpupulong sa oras. Ito ay napapagod at nakababalisa, at kinatakutan ko ito.
Nang maglaon, napagtanto ko na hindi ko mapigilan ang pagpapatakbo ng ganoong paraan, at sinimulan kong subukin na aktibong makaya. Kaya, sa tuwing mayroon ako isang miting sa lunsod, inisip ko ang aking sarili na umalis sa opisina na may maraming oras upang mag-ekstrang, walang kahirap na makahanap ng isang paradahan, at darating nang maayos nang maaga, nakakarelaks, hindi mabibigat ang pakiramdam, mahinahon, at handang magsagawa ng negosyo.
At hindi ka naniniwala sa pagkakaiba nito. Napagtanto ko na sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa aking sarili sa pag-iisip at palaging naglalarawan ng pinakamasamang posibleng karanasan, lumilikha ako ng aking sariling pagkapagod. Ngunit kapag inilipat ko ang aking pananaw, nagkaroon ako ng ibang kakaibang karanasan. Ako talaga ay dumating nang maaga, maghanap ng paradahan, at may oras upang tipunin ang aking sarili bago ang pulong.
Kung natatakot ka sa paradahan ng bayan, mga pagtatanghal, mga pagpupulong, mga pagsusuri sa pagganap, o anumang bilang ng iba pang mga stress, subukang idagdag ang kabaligtaran sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pananaw mula sa takot sa pag-asa at pag-isip ng isang positibong kinalabasan. Magagawa mong i-ditch ang stress-na magbibigay sa iyo ng tamang mindset upang magtagumpay sa anumang sitwasyon.
3. Magsimula ng isang Pag-uusap
Madalas akong nakikipagtulungan sa mga kliyente na nagrereklamo na ang kanilang mga tagapamahala ay isang palaging mapagkukunan ng stress, ngunit iniiwasan nila ang pagharap sa isyu ng ulo. Bakit? Hindi nila komportable ang paghaharap sa isang figure ng awtoridad, o hindi sigurado kung ano ang sasabihin o kung paano sasabihin ito. At sa gayon, wala silang ginawang aksyon - at nagpapatuloy ang stress.
Upang idagdag ang kabaligtaran sa sitwasyong ito, subukang mag-focus sa layunin na nais mong makamit sa pag-uusap na iyon at gawin ang mga hakbang upang maganap ito.
Halimbawa, sabihin natin na ang iyong pagkapagod ay nagmumula sa ugali ng iyong boss na magtalaga ng mga proyekto nang tama ka nang umalis sa opisina. Sa halip na mag-panic tungkol sa mga huling minuto na gawain, direktang harapin ang isyu sa isang pag-uusap - marahil magtanong kung makakatagpo ka tuwing umaga upang mabalangkas ang mga takdang aralin.
Kaagad mong pinalitan ang takot, pangamba, at pag-iwas sa isang proaktibo na may pagtuon sa ninanais na kinalabasan - at iyon ay isang mas mahusay na paraan upang mapalitan ang huling-araw na pagkapagod.
Sa susunod na asahan mo ang isang nakababahalang kaganapan, tumuon sa paglikha ng positibong kinalabasan at pag-align ng mga mapagkukunan na kailangan mong maging matagumpay. Ang paggawa nito bago ang stress ay may pagkakataon na makarating sa iyo ay may mas mahusay na epekto sa iyong personal na kagalingan - sa halip na mabawi lamang mula sa pagkapagod pagkatapos ng katotohanan. Nangangahulugan ito ng isang malusog na katawan, isang malusog na kaisipan, at isang mas maligayang buhay. Hinamon ko kayo na gumawa ng mga hakbang upang ma-aktibong makayanan ang mga mahihirap na sitwasyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang positibo. Ang iyong kagalingan ay nakasalalay dito!
