Wala nang mas masahol kaysa sa wakas na ginagawa ito sa kama pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho at pagkatapos ay hindi talaga makatulog. Nariyan na kaming lahat - naglalahad ng gising, lalong nabibigyang diin sa kung gaano kalaki ang napikit na mata na nawawala sa bawat minuto na nagdaan.
Sa pagsisikap na pagalingin ang problemang ito, nagpasya akong subukan ang 4-7-8 ehersisyo - isang tanyag na pamamaraan ng paghinga na dapat tulungan kang makatulog sa ilalim ng isang minuto.
Madali ang pagsasanay: Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng apat na segundo, hawakan ang iyong hininga sa pitong, huminga nang palabas sa iyong bibig nang walong. Ito ay binuo sa paraang ito upang kumuha ka ng mas maraming hangin sa iyong mga inhales, hayaang tumama ang oxygen sa iyong daloy ng dugo sa pamamagitan ng paghawak ng iyong hininga, at pabagalin ang rate ng iyong puso sa iyong mga hininga.
Ito ay simpleng tunog sa akin. Gayunpaman, sa unang pagkakataon na sinubukan ko ito ay nakaramdam ako ng tahimik. Bilang isang perpektoista, sobrang nakatuon ako sa pagbilang ng tama na talagang gising ako. Kaya't sa susunod na gabi, nagpasya akong hayaang umalis ang aking paghinga hangga't naramdaman nitong tama - papasok, hawakan, sa halip na mabilang ang eksaktong mga segundo. Ito ay nagtrabaho nang mas mahusay na pagkatapos ng ilang mga paghinga, natural itong nangyari. Nagising ako kinabukasan nakakaramdam ako ng sobra at hindi ko talaga maalala kapag natutulog ako.
Sa konklusyon: Gumagana ito!
Gif kagandahang-loob ng GIPHY
Kaya, narito ang nais kong irekomenda para sa sinumang nais na subukan ito: Dalhin ito sa iyong sariling bilis. Ang kasanayan ay hindi tungkol sa paghawak ng eksaktong pitong segundo o paghinga ng limang tukoy na paghinga - ito ay tungkol sa pag-tono sa iyong paghinga at sabay-sabay na pagpapakawala sa anuman ang nasa isip mo.
Ngayong gabi, kapag nahiga ka sa iyong kama, magtuon ng mabuti sa iyong paghinga at hayaang huminga at huminga nang pauna ang bawat isa. Kung hindi ito gumagana (sapat na mabilis), subukang mag-relaks ang bawat indibidwal na paa mula sa daliri hanggang sa ulo sa bawat bagong paghinga. Matulog ka kaya mabilis na makakalimutan mo na kailanman ay nai-stress!
