Kahit na hindi mo na napag-isipan ito, marahil mayroon kang isang uri ng gawain sa umaga sa lugar. Marahil ay palaging mayroon kang isang tasa ng kape sa oras na nagising ka, o sinuri mo ang iyong email habang nakahiga ka sa kama, o inuulit mo ang iyong mga paboritong positibong quote sa iyong sarili bago magtungo sa trabaho.
Mayroon kang nakagawiang ito dahil nakakatulong ito upang masimulan ang iyong araw - nang hindi na kailangang mag-isip nang labis. At sa kadahilanang iyon, dapat ay mayroon ka ring panggabi sa gabi. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga ritwal sa gabi ay tumutulong sa iyo na sumasalamin sa iyong araw, mamahinga upang madali kang makatulog nang madali, at ihanda ka para sa umaga. (Yeah, tingnan kung paano ang lahat ay dumating buong bilog?)
Yamang ang karamihan sa atin ay walang pagkakaroon ng luho (o enerhiya) upang mapanatili ang isang dalawang oras na hakbang-hakbang na proseso bago makatulog, gumawa ako ng 20-minutong gawain na maaaring mapanatili ng sinuman. Kumuha ng ilang minuto para sa bawat isa sa mga hakbang na ito bago pagpindot sa unan:
Magplano ng Iyong Umaga
Ang isa sa mga pinaka-nakababahalang bagay tungkol sa pagtulog ay pakiramdam tulad ng napakaraming dapat mong gawin sa susunod na araw - kahit na wala kang magagawa tungkol dito sa sandaling ito. Kaya, habang hindi mo maaaring matapos ang iyong pagtatanghal ng pangkat ngayon, magagawa mo ang ilang maliliit na bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod.
Tulad ng paglaan ng ilang minuto upang pumili ng isang sangkap, magpasya kung ano ang iyong kakainin para sa agahan, ihanda ang iyong bag ng trabaho, o kahit na magsulat ng isang maikling gagawin na listahan ng mga bagay na kailangan mong makamit bago ka magtungo sa opisina .
Kahit na wala kang bawat detalye ng iyong pag-iisip sa umaga, ang paggawa nito ay nakakakuha ng nakababahalang mga saloobin mula sa iyong utak at ginagawang hindi ka gaanong naiinis kapag oras ng laro.
Ihanda ang Iyong Katre
Ito ang pinaka-underrated na bahagi ng anumang gawain sa gabi kailanman. Ang iyong mga unan ay parang fluffed hangga't maaari? Ang iyong comforter ay pantay na inilatag? Mukhang nakakaakit ang iyong kama?
Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng maraming aesthetics ng kanilang pag-snoozing space, ngunit magugulat ka kung gaano kalaki ang isang pagkakaiba na ginagawa nito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bagay tulad ng mga sariwang sheet ay madaling gawing mas mahusay ang iyong karanasan sa pagtulog, at ang 71% ng mga taong nasuri ay nagsabing natutulog sila nang mas mahusay kapag malinis ang kanilang mga sheet. (At gugustuhin ko na 72% sa iyo ang nagbabasa nito ngayon at sinusubukan mong malaman ang huling oras na talagang hugasan mo ang iyong mga sheet.)
Journal - Mabilis
Karamihan sa mga tao ay walang 30 minuto upang ilaan sa pagsulat sa isang journal bawat gabi. Hindi kapag nanonood ng walang tunog na tunog ng TV mas masaya. Ngunit bago mo matumbok ang dayami, mahalagang maglaan ng limang minuto upang isaalang-alang kung paano napunta ang iyong araw: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbawas sa journal ay binabawasan ang stress at tumutulong mapalakas ang iyong EQ.
Sa halip na pumunta sa ruta ng "mahal na talaarawan", sumulat ng dalawang puntos ng bullet para sa bawat isa sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang dalawang bagay na ginawa mo nang maayos ngayon?
- Ano ang dalawang bagay na maaari mong mapabuti sa bukas?
Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na balutin ang iyong araw sa pag-iisip at positibo, talagang cool na tumingin muli sa kanila sa buong taon at makita kung gaano kalayo ka dumating.
Basahin
Nalaman ng mga mananaliksik sa University of Sussex na ang anim na minuto lamang ng pagbabasa bawat araw ay maaaring mabawasan ang antas ng stress sa pamamagitan ng 68%. Iyon ay higit pa sa halos anumang iba pang mga tanyag na lunas, kabilang ang pag-inom ng tsaa o pakikinig sa musika! Maaari rin nitong mapabuti ang iyong memorya at madagdagan ang iyong pagiging produktibo. Oo, lahat iyon sa loob lamang ng anim na minuto.
Oh, at sumabay sa buong tema na "unplugging" na laging pinag-uusapan ng iyong ina, magpapahiwatig ako ng isang magandang, luma na libro o magazine. O, kung ikaw ay isa sa mga taong kailangang basahin sa isang tablet, subukang gumamit ng isa na walang asul na ilaw (na nagpapanatiling gising ka).
Sa pamamagitan ng paglalaan ng 20 minuto bawat gabi upang makapagpahinga, ilalagay mo ang iyong sarili para sa tagumpay araw-araw.
