Sino ang makakahanap ng oras upang mag-ehersisyo sa mga araw na ito? Oh hey, kaya mo. Ang isang kamakailang pag-aaral na lumilitaw sa Journal of Physiology ay nagpapaliwanag na, taliwas sa tanyag na paniniwala, ang ehersisyo ng kardio ay hindi kailangang maging isang pagsuso sa oras. Ayon sa pag-aaral, ang pagsasanay sa agwat, na tumatagal ng mas kaunting oras upang maisagawa kaysa sa tradisyonal na ehersisyo ng pagbabata, ay maaaring maging epektibo.
Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng pag-iiba-iba ng bilis ng anuman ang pag-eehersisyo ng kardio na ginagawa mo upang mas magawa mo nang mas kaunting oras. Narito ang isang halimbawa: habang nasa bisikleta ng ol ', mabilis ang pedal ng isang minuto, at pagkatapos ay pabagalin ang iyong bilis para sa susunod na minuto upang mabawi, pagkatapos ay muling mabilis ang pedal sa loob ng isang minuto, na sinusundan ng isa pang minuto na pagbawi ng panahon … makakakuha ka ito. Ulitin hanggang sa 20 minuto o higit pa. Kasing-simple noon.
Nalaman ng pag-aaral na ang mga kalahok na nagsagawa ng pagsasanay sa agwat ay nakaranas ng parehong mga benepisyo sa kalusugan - kasama na ang pagbawas sa panganib ng atake sa puso, stroke, at diyabetes - bilang mga sumunod sa isang regimen ng mas matagal na pag-eehersisyo sa tagal sa isang katamtamang bilis. Sa katunayan, sa paglipas ng 14-araw na pag-aaral, tumagal ng 10 oras ng katamtamang pag-eehersisyo upang makamit ang parehong mga resulta ng kalusugan na nakamit ng mga kalahok pagkatapos ng isang kabuuang lamang ng dalawang oras ng matinding pagsasanay sa agwat (sa anim na 20-minuto na sesyon sa paglipas ng 14 araw). Ano ba!
At tungkol sa pagsunog ng calorie, sinabi ng aming dalubhasa, sinabi ng dalubhasa sa Los Angeles na si Dr. Andrea Ruman, "Pinapakita ng pananaliksik na masusunog ka ng mas maraming calorie na nagsasagawa ng mataas na intensity interval training kaysa sa gagampanan mo ng katamtaman na pag-eehersisyo ng intensity na may katumbas na haba." Kaya, halimbawa, susunugin mo ang higit pang mga calorie na nagsasagawa ng mga agwat ng high-intensity sa isang bisikleta para sa 20 minuto kaysa sa pagsunog ng pagbibisikleta sa loob ng 20 minuto sa isang palagiang katatagan.
Mukhang ngayon ay magkakaroon ka ng mas maraming oras upang magsipilyo sa pangalawang wika na nais mong malaman - o, sino ang iyong binibiro, mahuli ang mga yugto ng Bethenney Pag-aasawa.
