Narito ang isang katanungan para sa iyo: Kinokontrol mo ba ang iyong araw o sadyang gumanti ka lamang dito? O kaya ay ilagay ito ng isa pang paraan - gaano kadalas ang pakiramdam mo tulad ng ginawa mo ay panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng tubig?
Nodding kasama ngayon? Hindi ka nag-iisa.
Kapag ang paglipat mula sa pagiging hukbo sa isang 9-to-5 na desk, ang pamamahala sa oras at pakiramdam na kontrol sa aking araw ng trabaho ay isa sa mga pinakamahirap na hamon na kailangan kong pagtagumpayan. Iyon ay, hanggang sa nag-apply ako ng isang trick mula sa aking pagsasanay sa militar hanggang sa aking trabaho sa opisina. Ang magaling na bahagi tungkol dito ay napakadaling gawin, kahit sino ay maaaring gawin ito (nang hindi humahawak ng isang naka-load na armas)!
Ang Trick
Minsan, bago ang mga email at buhay sa opisina, ako ay isang sniper sa Army. Bilang isang sniper, sinanay akong pumasok sa isang mapanganib na lugar, mangolekta ng reconnaissance, at lumabas nang hindi pa nakikita. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng trabaho. Karamihan sa mga tao ay iniisip ang lahat tungkol sa pagbaril mula sa talagang malayo, at habang tiyak na isang mahalagang kasanayan, hindi ito ang pinakamahirap. Ang pananatiling halos hindi nakikita, habang lumilipat mula sa isang punto hanggang sa punto na may 75+ pounds ng gear sa matinding lagay ng panahon, habang ganap na naubos, nangangailangan ng isang napakalaking halaga ng pokus. Ang pagkapagod, ang kakulangan sa ginhawa, ang mga pag-iisip ng karera ay lahat ng mga pagkagambala na maaaring magtapon ng iyong pagtuon at ang iyong balabal ng kawalang-galang na pinapanatili kang buhay.
Kaya paano mo napipigilan ang mga pagkagambala at mapanatili ang iyong pagtuon?
Buweno, kapag ang panlabas na stimuli ay kukuha at magsisimula kang mawalan ng pagtuon sa iyong mga priyoridad, itinuro sa akin ng aking mga tagapagturo ng sniper na isang napaka-simple at malalim na lansihin upang mabawi ang kontrol.
SLLS: Tumigil, Tumingin, Makinig, at Amoy
Sinabi nila, "Kapag ang init, bigat, at pagkapagod ay tumutuon sa iyong pansin na lumipat sa katahimikan at kawalang-kilos, magpahinga ng isang SLLS-Itigil ang iyong ginagawa. Tumingin ka sa paligid. Makinig sa iyong paligid. Amoy ang iyong kapaligiran. "
Ang layunin nito ay upang maglaan ng oras at muling mag-focus. Pinapayagan ka nitong ihinto ang reaksyon sa panlabas na stimuli, maging maingat sa iyong kapaligiran, at tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga.
Oo, gumagana ito. Nakatulong ito sa akin na hindi nakikita bilang isang sniper. At kalaunan, sa aking trabaho sa mesa, natuklasan kong nakatulong ito sa akin na makontrol ang aking araw ng trabaho kapag ang lahat ng aking ginagawa ay tumutugon sa mga email at mga priyoridad ng ibang tao.
Isang partikular na araw, sinubukan kong ibagsak at patumbahin ang maraming oras na mahalaga, ngunit walang pagbabago ang gawain. Mahalagang natapos ko ito sa araw na iyon, ngunit ang aking isip ay nahihirapang manatiling nakatuon, at ang aking atensyon ay nag-bounce mula sa ibang mga pag-uusap ng ibang tao sa aking telepono sa anuman ngunit kung ano ang kailangan kong gawin. Oras para sa isang SLLS break! Matapos ang limang minuto ng paghinto at pag-focus sa SLLS, nakaupo ako nang may malutas at natapos ang aking trabaho.
Bonus: Tumulong pa ito sa aking personal na buhay upang maging mas maingat at nakatuon. Nagawa kong magbabad at ganap na makaranas ng isang kamakailang paglalakbay sa backpacking patungo sa peninsula ng Yucatan.
Kaya, paano mo gagamitin ang ganitong lansihin upang agad na makagawa ng isang epekto at matulungan kang mabawi ang kontrol ng iyong araw ng trabaho at personal na buhay?
Ang hamon
Magtakda ng isang paulit-ulit na alarma sa iyong telepono para sa bawat dalawang oras, sa pagitan ng 8 AM at 8 PM, na sinasabing "SLLS." Ito ang iyong cue na kumuha ng isang SLLS break. Patigilin ang anuman ang iyong ginagawa, tumingin sa paligid, makinig sa iyong paligid, at amoy ang iyong kapaligiran. Kung ito ay 30 segundo o limang minuto, tumagal hangga't kailangan mong mabawi ang kaliwanagan sa kasalukuyang sandali.
Sa pamamagitan nito, pipigilan mo ang reaksyon ng reaksyon at makatuon sa kasalukuyan - na nagpapahintulot sa iyong isip na huminga at magpasok ng isang mas mataas na estado ng pag-iisip kung saan ka magpapasya kung ano ang mahalaga at karapat-dapat sa iyong oras. Makakamit mo muli ang pagiging maingat at layunin sa pamamagitan ng pagkuha ng kontrol sa mga madulas na mga saloobin na karaniwang makatakas sa iyo sa panahon ng nakababahalang mga sandali.
Ang bawat-dalawang oras na alarma ay isang panimulang punto lamang. Isagawa ito hanggang sa ito ay isang ugali, pagkatapos ay patayin ang alarma. Gamitin ang trick na ito sa tuwing nakakaramdam ka ng labis, kapag nagre-react ka lang sa mundo sa paligid mo, at kung nais mong kontrolin ang iyong araw at buhay.
