Habang mayroong ilang debate tungkol sa eksaktong oras, sumasang-ayon ang mga eksperto na Martes sa bandang tanghali (sa pagitan ng 10:30 ng umaga at 2:30 PM) ay siyentipiko ang pinaka nakababahalang oras ng linggo ng trabaho.
Pag-isipan ito: Alam mo na ang Lunes ay magiging nakababalisa, ngunit ang Martes ay kapag ang trabaho ay nagsisimulang mag-tumpok (at mayroon ka pa ring napunta hanggang Biyernes!). Personal, ginugol ko ang Lunes na sagutin ang maraming mga email at pagkumpleto ng mga kahilingan na natanggap ko sa katapusan ng linggo, kaya ang Martes ay naging isang buong bagong antas ng pagkapagod habang sinusubukan kong abutin ang aktwal na trabaho .
Sa nakalipas na ilang linggo, subalit, sinubukan ko ang ilang magkakaibang mga diskarte para sa paggawa ng aking mga Martes na medyo hindi kasiya-siya. Sana, mapadali din nila ang iyong.
1. Gawin ang Bagay na Pinaka-stress Mo Tungkol sa Ngayon
Ilang linggo na ang nakalilipas, ang aking inbox ay partikular na wala nang kontrol: Mayroon akong mga 20 emails na nakaupo doon na nangangailangan ng mas matagal na mga sagot, at ang ideya ng pagsisimula ay nagpadala ng aking presyon ng dugo sa pamamagitan ng bubong. Gayunpaman, mas matagal kong tinanggal ang mga email na iyon at kinuha ko ang iba pang mga gawain nang maaga sa linggo, mas nabigyang-diin ko ang tungkol sa pagpasa sa mga mensahe na iyon.
Sa wakas, matapos na maipasa ang aking inbox ng ilang beses nang Martes ng umaga, napagpasyahan kong makarating sa karamihan ng mga email sa isang upo, simula sa mga nagbibigay sa akin ng pinaka-pagkabalisa (sa kasong ito, nangangahulugan iyon pakikipag-usap sa mga fired empleyado). Hindi nakakagulat, kapag nakita ko talaga ang aking inbox at tumugon sa mga unang mahihirap na email, ang aking pagkapagod ay tumaas, at ang nalalabi sa kanila ay tila napapamahalaan.
Ano ang natutunan ko sa ehersisyo na ito? Ang pagpapahirap sa pinaka-nakaka-stress na bagay sa listahan ng dapat gawin sa iyong linggo ay isang malaking pagpapakawala. Huwag hayaan itong mag-hover sa itaas mo para sa mas mahaba sa linggong ito. Gawin mo na lang ito ngayon.
2. Baguhin ang Iyong Eksena ASAP
Nararamdaman mo ba na tumitibok ang iyong puso habang ang iyong workload ay nakasalansan? Lumayo mula sa cubicle at baguhin ang iyong workspace, kahit isang oras lamang.
Para sa nakaraang tatlong Martes partikular, nagpasya akong magpalit ng aking karaniwang desk para sa isang mesa sa isang malapit na café, at talagang nagawa ang lahat ng pagkakaiba. Hindi lamang ako makakakuha ng isang bagay na makakain at inumin habang nagtatrabaho ako (ako ay tungkol sa buhay na croissant na iyon), ngunit gagawin ko rin ito nang walang mga kaguluhan sa pangkalahatang gawain na may isang tanggapan.
O, kung magagawa ito sa iyong pinagtatrabahuhan, isaalang-alang ang makita kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay tuwing Martes (o isang Martes sa isang buwan). Ang isa sa aking mga kasamahan ay gumagawa nito, at hindi lamang ito ay nagbibigay sa kanya ng tahimik na puwang upang gumawa ng mas nakatuon na trabaho, ngunit nakakatulong din ito na mapababa ang kanyang pagkapagod sa pinaka nakababahalang araw ng linggo (hello, walang commute).
Isang pro tip kung magpasya kang gawin ito? Patayin ang iyong mga abiso sa telepono o trabaho kung maaari mo, at gawin ang iyong makakaya na hindi mag-iskedyul ng anumang mga pagpupulong sa oras na ito "wala sa opisina". Mahirap na pumasok sa pagiging produktibo na mode ng hayop kasama ang iyong telepono sa paghuhumindig tuwing limang segundo (at, oo, maaari itong talagang makaramdam ka ng mas pagkabalisa!).
3. Wake Up (Bahagyang) Mas maaga
Nakukuha ko na ang ideya ng paggising nang mas maaga araw-araw ay nakakatakot para sa maraming mga tao (hindi lahat ay isang tao sa umaga), ngunit ang paggawa ng isang pangako sa pagkuha ng bahagyang mas maaga (isang oras o higit pa) ang isang araw ng trabaho bawat linggo ay higit pa mapapamahalaan.
Bago ka magsimulang magising nang maaga, planuhin kung ano ang gagawin mo sa labis na oras. Halimbawa, gugugulin mo ba ito sa pagsagot sa mga email (upang hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga ito sa sandaling makarating ka sa opisina), o sisimulan mo bang hawakan ang malaki, nakakatakot na proyekto na pinaka-stress mo?
Nais mo bang gawing mas nakakaakit ang maagang umaga? I-bake ang iyong sarili ng labis na gourmet pot ng kape, o tratuhin ang iyong sarili sa isang donut, ngunit kapag gumagawa ka lamang ng trabaho sa umaga. Anuman ang pinili mong gawin, ang iyong presyon ng dugo ay magpapasalamat sa iyo mamaya sa araw na hindi ka hanggang sa iyong mga eyeballs sa iyong listahan ng dapat gawin.
4. Bigyan ang Iyong Sarili ng isang Insentibo
Ang tip na ito ay nagmula sa isang kaibigan ko, na nanonood ng mga Burger ni Bob tuwing Martes. Sa panahon ng kanyang nakakagulat na araw, nagsisilbi itong isang mahusay na insentibo dahil alam na niya sa sandaling ginagawa niya ito sa lahat ng gawaing ito makakakuha siya ng isang paggamot. Ito rin ay isang magandang paraan upang makapagpahinga bago kumuha sa natitirang linggo ng kanyang trabaho.
Hindi alintana kung ano ito, ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang bagay na inaasahan sa panahon ng linggo ay mahalaga lamang tulad ng pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan sa pagtatapos ng linggo. Uy, Biyernes na ang layo, at isang maliit na Netflix o isang masayang Martes ng maligayang oras sa iyong mga kaibigan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan!
5. Pag-isipan muli ang iyong Iskedyul
Isang bagay na hindi ko napagtanto hanggang sa sinimulan kong sinubukan ang de-stress ang aking Martes ay kung gaano karaming hindi kinakailangang pilay na inilalagay ko sa aking sarili nang talagang walang dahilan.
Halimbawa, may mga responsibilidad ako na palaging ginagawa ko ang aking sarili noong Martes, at isang araw tinanong ko ang aking sarili, "Bakit?" Bakit kailangang isulat ang newsletter na ito sa isang Martes ng umaga kung hindi ito nararapat hanggang Biyernes ng hapon? Bakit ko pinilit ang aking sarili na magtrabaho sa mga artikulo ng apat na araw nang maaga sa Martes sa halip na ikalat ang mga ito sa buong linggo? Sa pamamagitan lamang ng paglipat ng mga bagay sa paligid, bigla akong nagkaroon ng maraming oras upang maipasok ang lahat.
Tingnan ang iyong iskedyul at ang iyong mga dapat gawin na listahan ng mga item at tanungin ang iyong sarili ng parehong katanungan. Ang ideya dito ay hindi lamang upang mapawi ang stress sa anumang naibigay na Martes, ngunit upang gawin ang iyong mga Martes na hindi gaanong nakababahalang pangkalahatang pasulong. Maaari kang makahanap ng ilang mga kagiliw-giliw na pattern.
Pagdating sa pagpapanatili ng Martes mula sa pagiging bagong Lunes, ang pangalan ng laro ay patuloy na suriin at suriin muli ang iyong gawain. Ang pagdaragdag sa isang labis na oras ng trabaho sa umaga o pagbabago kung saan ka nagtatrabaho madali kang makagawa ng mga kahanga-hangang resulta.
Sino ang nagsabing ang simula ng linggo ng trabaho ay kailangang maging stress?
