Sa sobrang kasiyahan ng mga pista opisyal na matagal na at ang pagganyak ng Bagong Taon ay mabilis na lumilipas, maaari mong maramdaman na nag-aayos ka para sa isang hindi maiiwan na pagbagsak ng taglamig. Gamit ang panahon na ito (kung nakatira ka sa isang rehiyon na nakakaranas ng apat na mga panahon) ay pamilyar, nakakaiyak na mga sandali: mga maliliit na umaga na gumagawa ng pag-upo sa kama, pag-navigate ng mga may sakit na katrabaho, at trudging sa pamamagitan ng mga abong araw na angkop para sa pagdiriwang.
Ngunit kung napansin mo ang isang paulit-ulit na pagod na sumusunod sa iyo sa paligid at nakakaapekto sa iyong kalooban, ang isang bagay na higit pa kaysa sa pangunahing doldrums ng malamig na panahon. Maaari kang maging isa sa higit sa sampung milyong mga tao na nakikibaka sa pana-panahong kaguluhan na may sakit (SAD), isang uri ng pagkalungkot na nagsisimula sa huli na taglagas at tumatagal sa taglamig.
Naniniwala ang mga eksperto na ang SAD ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa ilang mga oras ng taon. Ang kakulangan ng sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig ay itinatapon ang likas na ritmo ng katawan at nagpapababa ng serotonin - isang kemikal sa utak na may kaugnayan sa enerhiya at kalooban. Ang resulta ay maaaring maging damdamin ng kalungkutan, pagkapagod, at maging ang mga pisikal na pagbabago tulad ng hindi pagkakatulog at pagkakaroon ng timbang.
Ang pagpunta sa araw ng trabaho na may isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pana-panahong pagkalungkot ay maaaring makaramdam ng isang napakalakas na labanan. Iyon ay dahil maaaring maapektuhan ng SAD ang lahat mula sa iyong pagiging produktibo at nakatuon sa mga relasyon sa iyong mga katrabaho at boss.
Kung pinaghihinalaan mo ang SAD ay nakakaapekto sa iyong trabaho at kaligayahan, narito ang ilang mga hakbang na dapat gawin:
Huwag pansinin ang Mga Palatandaan
Habang ang madilim na panahon ng taglamig ay maaaring humantong kahit na ang pinaka-mapaghangad na tao na manabik nang maginhawa na pajama at isang mainit na tabo ng tsaa, huwag bawasan ang iyong mga alalahanin kung pinaghihinalaan mong mayroong isang seryosong nangyayari.
Maaaring oras na upang humingi ng tulong kung napansin mo ang sumusunod sa loob ng dalawang linggo o mas mahaba:
- Sobrang sensitibo ka sa stress, mabilis na magalit, o nakakaramdam ng pagkabalisa
- Iniiwasan mo ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga kasamahan
- Nakakaramdam ka ng pagkawala ng pagkahilig patungo sa iyong trabaho, interes, o mga gawain na karaniwang nasisiyahan ka
- Hindi ka nakakaintindi sa trabaho at sa iyong mga layunin
- Mayroon kang problema sa pag-concentrate
- Ikaw ay oversleeping - at negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, na nagiging sanhi sa iyo na maging huli o makaligtaan ang mga mahahalagang pangako
- Ang iyong mga pagnanasa sa hapon para sa mga Matamis ay wala nang kontrol
- Kailangan mo ng isang buong katapusan ng linggo sa sopa upang mabawi dahil napapagod ka na
Kung ang mga pagbabagong ito ay paikot-ibig sabihin, kung napansin mo na lumilitaw ang bawat taglagas o taglamig at mawala mula sa mas mahaba at mas mainit ang mga araw, maaaring mayroon kang SAD.
Ang pinakamagandang lugar upang magsimula? Tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng isang tamang diagnosis at rekomendasyon para sa paggamot.
Gawin Nauna ang Iyong Kalusugan
Ngayon ay maaaring hindi ang tamang panahon upang subukan ang isang pangunahing pagbabago sa karera o bagong pakikipagsapalaran, lalo na kung maglalagay ito ng isang pilay sa iyong pisikal o kalusugan sa kaisipan. Sa halip, gawin ang iyong kagalingan sa bahagi ng iyong paglalarawan sa trabaho at pang-araw-araw na checklist.
Doble sa mga pangunahing kaalaman tulad ng ehersisyo, kumakain ng mabuti, uminom ng maraming tubig at pag-log ng buong walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ito ay maaaring kasangkot sa paggawa ng matalinong-ngunit-matigas na mga pagpapasya tulad ng pagsasabi ng hindi sa mga bagong proyekto, pagtalikod sa mga kaganapan sa networking, o paglaktaw ng mga koponan na masayang oras sa ngayon.
Huwag Magtakda ng Makatotohanang Inaasahan
Ang SAD ay nagpapalakas ng damdamin ng labis na pag-iisip at fog ng isip, na maaaring makagambala sa iyong kakayahang magawa. Kung nahanap mo ang iyong sarili dito, maaari kang magpatibay ng simple, mga diskarte na nakabase sa agham upang masulit ang iyong oras at lakas na mayroon ka.
Una, tingnan kung mayroong anumang bagay na maaari mong alisin sa listahan ng iyong dapat gawin. Kung maaari, tumuon sa isang punong inisyatibo bawat araw o linggo, o subukang magtrabaho sa 20-minutong pagsabog na tinatawag na Pomodoros. Hatiin ang malalaking proyekto sa mga magagawang hakbang tulad ng paggawa ng isang slide para sa isang pagtatanghal o pagsulat ng isang solong talata ng isang ulat ng maraming pahina.
Kung hindi posible ang pag-trimming ng iyong aktwal na listahan ng dapat gawin, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang pahinga para sa hindi pagpunta sa itaas at lampas ngayon. Maghintay ng isang pagkakataon upang mapabilib ang iyong boss o gumawa ng isang malaking proyekto na hindi nagawa nang maramdaman mo ang iyong sarili.
Huwag Hukom ang Iyong Sarili
Ang pana-panahong pagkalumbay ay maaaring humantong sa mga kritikal na kaisipan tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti, " "Sobrang tamad ako" o nagpapahina sa pag-uugali tulad ng pag-aalala at pag-iwas. Ang mga mataas na nakamit ay partikular na madaling kapitan ng pagdadahaya sa sarili kahit na ang isang tunay na isyu sa medikal ay maaaring gawin itong mahirap na tumutok at magtrabaho sa abot ng kanilang makakaya.
Ang pag-aayos ng iyong mga hangarin o binalak na kargamento ay hindi nagpahina sa iyo o isang pagkabigo, sa halip ito ay isang tanda ng lakas ng kaisipan at kapanahunan. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ginagawa ng iyong mga katrabaho o kung ano ang nakikita mong ginagawa ng mga kaibigan at kasamahan sa social media.
Tandaan, ang pana-panahong pagkalumbay ay may biological na batayan at nakakaapekto sa mga hormone at utak ng katawan. Ito ay isang tunay na isyu sa medikal na maaaring humantong sa mga problema sa pag-concentrate at mababang enerhiya - hindi lamang ito ay isang bagay ng kagustuhan at pilitin ang iyong sarili na masigasig.
Huwag Tingnan Ang Liwanag
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang light box sa iyong desk. Ang mga aparatong ito ay gayahin ang sikat ng araw, dagdagan ang serotonin, at mapalakas ang kalooban, mga palabas sa pananaliksik. Ang pag-upo nang mas malapit sa isang window o pagpili para sa mga paglalakad sa labas ng hapon ay iba pang mga paraan upang makakuha ng mas maraming mga sinag sa araw ng iyong trabaho.
Nakasalalay sa kalikasan ng iyong kapansanan bilang isang resulta ng SAD, maaari kang maging karapat-dapat para sa iba pang mga kaluwagan upang matulungan kang makaya tulad ng isang nababaluktot na iskedyul o mga pagpipilian sa malalayong pagtatrabaho. Alamin ang iyong mga karapatan at alamin ang tungkol sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan na inaalok ng iyong tagapag-empleyo, tulad ng mga serbisyo sa pagpapayo sa pamamagitan ng isang Program ng Tulong sa Empleyado.
Ang isang susi sa tagumpay ay prayoridad ang mga mahalaga, at ngayon, iyon ang iyong kalusugan. Hakbang sa papel ng pagiging CEO ng iyong kaisipan at emosyonal na kagalingan. Pagkatapos ng lahat, ito ang pinakamahalagang pag-aari ng karera na mayroon ka.
