Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging kamangha-manghang (masasabi mo bang "zero commute?"). Ngunit kapag ang iyong tahanan ay iyong tanggapan din, ang paghihiwalay ng iyong buhay sa trabaho at ang iyong personal na buhay ay maaaring maging isang hamon. At kung wala ang paghihiwalay na iyon, madali para sa trabaho upang simulan ang pagkalat sa iyong tahanan at pagsalakay sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ginagawa itong mahirap na mawala at gumugol ng oras sa iba pang mga bagay na talagang mahalaga (tulad ng iyong pamilya, mga kaibigan, libangan, at buhay ).
Nagsasalita ako mula sa karanasan. Halos apat na taon na akong nagtatrabaho mula sa bahay, at habang hindi ko ito mababago para sa mundo, ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng paggawa ng trabaho at pag-alis ng isang malusog na dami ng oras at lakas sa aking personal na buhay ay naging matigas. Sa labanan sa pagitan ng trabaho at buhay sa bahay, marami nang maraming beses nang lumitaw ang matagumpay na trabaho.
Ngunit naglagay ako ng maraming pagsisikap upang makahanap ng isang mas mahusay na balanse sa trabaho-sa-bahay / live-at-home, at ngayon masaya akong nag-ulat na habang ang paghihiwalay sa dalawang bagay ay maaari pa ring maging hamon, tiyak na hindi imposible ! (Maaari kang tumalon pakanan papunta sa mga tip dito.)
Bakit Napakahalaga ang Paghiwalay ng Iyong Buhay sa Trabaho at Buhay sa Bahay
Unang mga bagay muna - bago natin pag-usapan kung paano panatilihin ang iyong buhay sa trabaho mula sa paglabag sa iyong personal na buhay kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, pag-usapan natin kung bakit, eksakto, napakahalaga nito.
Nakakatulong Ito Iwasan ang Pag-burn
"Ang mga tao ay hindi maaaring gumana 24/7. Kailangan nilang magkaroon ng iba pang mga bagay na nangyayari sa kanilang buhay, "sabi ni Kim Perkins, psychologist ng organisasyon at Chief Behavioural Scientist sa trabaho at kultura ng consulting firm na NOBL. Ayon kay Perkins, ang palaging pag-uugali na iyon ay maaaring magdulot ng iba't ibang mga negatibong kinalabasan, kabilang ang mga isyu sa pagtulog, mga problema sa relasyon, at burnout.
Ang paglaon ng oras sa trabaho mula sa trabaho ay maaaring magbigay sa iyong isip at katawan ng oras na kailangan mong magpahinga, mabawi, at ibigay ang iba pang mga lugar ng iyong buhay (tulad ng iyong pagtulog) ang pansin na nararapat-at kapag bumalik ka sa trabaho, magkakaroon ka nabagong enerhiya upang magawa ang mga bagay.
Hinahayaan ka nitong Hindi Masaya
Ang iyong tahanan ay dapat na isang lugar para makapagpahinga - ngunit para sa mga taong nagtatrabaho mula sa bahay, maaaring maging isang hamon.
"Kami ay nagbago upang bigyang-pansin ang mga paligid na naroroon namin - at nagbibigay sa amin ng mga pahiwatig tungkol sa kung paano namin dapat kumilos, " sabi ni Perkins. Kaya't kung saan man at lahat ng iyong bahay ay nagpapaalala sa iyo ng trabaho, nararamdaman mo na kailangan mong gumana sa lahat ng oras at hindi ka makakakuha ng pahinga at pagpapahinga na kailangan mong madama ang iyong makakaya. Halimbawa, ang pagtatrabaho sa kama ay maaaring maging komportable, ngunit kung sinimulan mong iugnay ang iyong kama sa iyong trabaho, mas mahirap para sa iyong utak na makapagpahinga at matulog kapag oras na para sa mga ilaw.
Ang paglikha ng isang malinaw na kahulugan ng paghihiwalay sa pagitan ng buhay ng trabaho at buhay sa bahay, parehong pisikal at sikolohikal, ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na ikulong at magpahinga sa pagtatapos ng araw ng trabaho.
Mabuti para sa mga Tao sa Iyong Buhay
Kung ikaw ay walang pinag-aralan o mabubuhay na nag-iisa, ang taong higit na maapektuhan ng iyong balanse sa buhay sa trabaho ay ikaw. Kung mayroon kang isang pamilya, ang mga bagay ay nakakakuha ng isang maliit na mas kumplikado.
Kailangan mong ikulong at bigyan ang mga tao na pinakamalapit sa iyo ng oras at atensyon na nararapat; kung hindi man, ang iyong trabaho ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong mga relasyon. "Maraming mga tao na nagtatrabaho mula sa bahay … ay palaging sumusuri sa kanilang telepono, " sabi ni Perkins. "Iyon ay upang gawin ang mga kasosyo sa pakiramdam ng isang mas gaanong pakinggan at mas gaanong pinahahalagahan."
Mga Tip sa Panatilihin ang Iyong Trabaho Mula sa Pag-mensahe Sa Iyong Personal na Buhay
Maliwanag, ang pagpapanatiling buhay ng iyong trabaho mula sa paglabag sa iyong personal na buhay ay isang kinakailangan kung nais mong pakiramdam na masaya, malusog, at balanse. Ngunit paano, eksakto, ginagawa mo iyan? Narito ang ilang mga tip mula sa mga taong nagawa nitong gumana.
1. Iskedyul ng Parallel ng Trabaho
Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay - at ginagawa ito sa buong orasan - maramdaman mong ikaw at ang iyong pamilya ay mga barko na dumadaan sa gabi. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan iyon? Pagpapanatiling mga katulad na iskedyul.
"Nagtatrabaho ako sa aking negosyo habang ang aking asawa ay nasa trabaho. Nagbibigay ito sa akin ng 10 oras upang magawa ang aking bagay, ”sabi ni Anna Kat Napier, tagapagtatag ng Boss Girl Launch Pad. "Kailangan kong pigilan ang aking trabaho kapag nakauwi na siya upang makibalita kami sa isa't isa at magkasama kaming magkasama."
Kung nakatira ka sa isang kapareha o mga anak, mahalaga na gumugol ng ilang nakatuon na oras sa kanila kaysa sa palaging paghiwalayin ang iyong pansin sa pagitan ng mga obligasyon sa pamilya at trabaho. Ang pag-iskedyul ng magkatulad na oras (halimbawa, pag-cranking sa trabaho habang ang iyong mga anak ay nasa paaralan o sa parehong oras na ang iyong asawa o makabuluhang iba pa ay nasa kanilang trabaho) ay magbibigay-daan sa iyo upang magawa ang mga bagay ngunit may oras pa rin upang kumonekta sa mga miyembro ng iyong pamilya kapag sila umuwi.
"Ang ganitong uri ng pag-align ay nagpapakita sa iyong asawa na ikaw ay nagmamalasakit sa kanila, " sabi ni Perkins, at ginagawang prayoridad na magkaroon ng oras nang magkasama nang walang abala. Isaisip lamang na ang pagtatrabaho sa kahanay na iskedyul ay gumagana lamang kung nakatuon ka sa trabaho kapag ito ay oras ng trabaho at handa at handa na isara kapag natapos na.
2. Magtakda ng isang Ligpit na Pagtigil sa Punto
Maaari itong madaling mawala sa pagsubaybay ng oras kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay. At kapag sa wakas ay huminga ka at tumingin sa orasan, kahit papaano lumipas ang oras - at mas matagal ka nang nagtrabaho kaysa sa iyong inilaan. Napakadaling sabihin sa iyong sarili "limang limang minuto lamang" o "isang email pa." Ngunit ang mga nagtatrabaho na mabaliw na oras ay maaaring itapon ang iyong katawan mula sa sampal.
"Ang iyong katawan ay ginagamit upang gumana sa isang iskedyul, " sabi ni Perkins. "Ang mga bata ay bumangon nang sabay-sabay, pumapasok sila sa paaralan nang sabay-sabay, at binubuo nito ang mga ritmo at gawi na ito - at napakadali na malaman kung ano ang dapat mong gawin at kung kailan mo dapat gawin ito, "Dagdag niya. "Kahit na sa mga may sapat na gulang, kailangan namin para sa isang pakiramdam ng pagiging pare-pareho - sapagkat kung hindi man ito ay nangangailangan ng masyadong mahaba upang malaman kung nasaan tayo at kung ano ang dapat nating gawin." Ang pagtatakda ng isang matatag na paghinto sa bawat araw-at manatili dito -Pagtutulungan kang panatilihin ang iyong trabaho sa tseke (at panatilihin itong hindi lumabag sa mga bagay na gusto mo at kailangang magawa pagkatapos ng trabaho).
Si Katharine Bolin, may-ari at direktor ng digital marketing sa Sweet Reach Media, ay nagtakda ng isang matatag na pagtigil sa sarili sa 5 PM. Kung nahihikayat siyang magtrabaho sa mga oras ng gabi, ipinapaalala niya sa kanyang sarili na ang kanyang personal na buhay ay aktwal na nakikinabang sa kanyang trabaho sa katagalan. "Kailangan kong magkaroon ng buhay sa labas ng trabaho, dahil doon nagmumula ang inspirasyon, at iyon ang panghihikayat sa akin sa paggawa ng mabuting gawa sa buhay ko sa trabaho."
3. Magkaroon ng isang Trigger upang Tapusin ang Araw ng Trabaho (at Magsimula ng Personal na Oras)
Ang mga trigger (o mga pahiwatig) ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mabuo ang mga bagong gawi. Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang ginagawa mo araw-araw kapag natapos mo ang trabaho ay magpapadala ng isang senyas sa iyong katawan at utak na ang trabaho ay opisyal na natapos - at oras na upang magpatuloy at tamasahin ang iyong personal na oras.
"Sa pagtatapos ng araw, gumawa ako ng listahan ng dapat gawin para bukas bago isara ang aking computer at maglakad sa silong, " sabi ni Megan Winkler, ang may-ari ng Limelight Visibility Marketing. "Para sa akin, ito ay virtual na katumbas ng paghihiwalay na ibinibigay ng isang commute home."
Ang ginagawa mo bilang isang nakagawiang upang ma-trigger ang pagtatapos ng oras ng trabaho at pagsisimula ng personal na oras ay nasa iyo. Ang aking pagtatapos ng araw na gawain ay ang paglalakad sa aking aso sa paligid ng aming kapitbahayan, ngunit maaari kang gumawa ng isang limang minuto na pagmumuni-muni, linisin ang iyong opisina, o, tulad ni Winkler, ayusin ang iyong mga gawain sa isang dapat gawin na listahan para sa susunod na araw.
Ang ginagawa mo ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa paggawa nito araw-araw . Ang nakagawian na "nagtatatag ng isang ugali na 'pagkatapos kong gawin ito, magpapahinga ako.' At sa gayon ay lumilikha ito ng ilang paghihiwalay sa pagitan ng iyong sarili sa trabaho at sa iyong personal na sarili, ”sabi ni Perkins. "At kailangan mo ito upang, muli, ganap na mamahinga ang isipan ang iba pang mga bagay."
4. I-shut ang Opisina ng Opisina
Naririnig mo ba ang kasabihang "sa labas ng paningin, wala sa isip?" Well, naaangkop din ito sa iyong puwang sa trabaho.
"Ng mga trick na ginagamit ko upang paghiwalayin ang aking personal mula sa propesyonal na buhay habang nagtatrabaho ako mula sa bahay ay upang isara ang aking pintuan sa opisina tuwing katapusan ng linggo, " sabi ni Angela Zade, manager ng digital marketing para sa kumpanya ng paglalakbay ng software na Trondent Development Corp. Ito ang paraan ng pagsasabi sa sarili: "Ang Opisina ay Isinara!"
Kung gumagamit ka ng isang nakatuong silid bilang iyong tanggapan sa bahay, umalis sa pagtatapos ng araw at iwanan ang lahat ng iyong gamit sa trabaho, tulad ng iyong laptop at telepono sa trabaho, sa likod. Sa madaling salita, literal at figuratibong sarado ang pintuan sa trabaho upang maaari mong ituloy ang mga personal na proyekto, oras ng pamilya, o mabubuti lamang, luma nang nakakarelaks nang hindi naramdaman ang paghila ng opisina.
Kung wala kang isang kalakip na workspace, walang pag-aalala! Maaari kang lumikha ng ilang pisikal na paghihiwalay na may isang screen o isang maayos na inilagay na rak ng libro. At kung hindi rin iyon pagpipilian, ang paglilinis lamang ng iyong patuloy na trabaho ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paghila ng iyong desk. Ayon sa Perkins, maraming mga tao ang umalis sa kanilang trabaho sa simpleng paningin, na ginagawang mas mahirap na idiskonekta. Ang pag-alis ng iyong mesa at ang pag-iwas sa iyong trabaho (halimbawa, ang paglalagay ng iyong laptop at anumang maluwag na papel sa isang drawer ng desk) ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang visual at sikolohikal na kahulugan ng paghihiwalay - kahit na hindi mo maaaring pisikal na isara ang iyong workspace mula sa natitirang bahagi ng iyong tahanan.
5. Iskedyul ng Oras na Walang-Screen ng Screen
Ang isa sa aking pinakamalaking hamon sa paglikha ng paghihiwalay sa pagitan ng aking trabaho at buhay sa bahay ay ang palaging oras ng screen. Kung ako ay nasa (o kahit malapit na!) Ang aking laptop, tablet, o telepono, kailangan kong labanan ang paghihimok upang suriin ang aking email - kahit na dapat akong maging tungkulin at nasisiyahan sa oras.
Ang masamang ugali na ito ay maaaring maging nakakainis para sa aking asawa; walang nais na magkaroon ng isang panig na pag-uusap sa kanilang kapareha habang walang imik silang mag-scroll sa kanilang Gmail app.
Iyon ang dahilan kung bakit gumawa kami ng screen-free time ng isang hindi maaaring makipag-ayos sa aking bahay. Ang pagkakaroon ng isang nakatakdang oras kapag ang mga telepono, laptop, tablet, at mga screen ng TV ay isang pag-iingat ay nagbibigay-daan sa akin na ganap na mai-disconnect mula sa aking trabaho at digital na buhay-at ganap na makisali sa aking totoong buhay. Kapag ang aking asawa ay umuwi mula sa opisina, pareho naming tinitiyak na ilayo ang aming mga telepono at masisiyahan ang ilang oras na walang screen upang makahabol sa mga araw ng bawat isa. Sinusubukan din naming mag-iskedyul ng hindi bababa sa ilang mga "screen-free Saturday Saturday" sa isang buwan at sinubukan ko kahit na ang distrito-free na iPhone upang mapuksa ang tukso na gumastos ng masyadong maraming oras sa pagmamalasakit sa isang screen.
Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, napakadaling ma-tono sa trabaho 24/7. Ngunit tandaan, ang iyong tahanan ang iyong tahanan - at pangalawa ang iyong tanggapan. At kung nais mong magkaroon ng balanse sa trabaho-buhay na iyong naisin (at nararapat!), Kailangan mong tratuhin ito sa paraang iyon.
